Légi jóga
A szőnyeg helyett a ruhában: A légi jógában sok gyakorlat zajlik a levegőben. A hát ellazulhat, a feszültségek felszabadulnak, és az elme megpihent. A levegő instabilitása az egész test izmait is megterheli. A jógi edzés után mozgékonyabbnak, erősebbnek és rugalmasabbnak érzi magát.
Mi a légi jóga?
Pihenjen súlytalanul: A trapéz alakú kendő az alapja a légi jógának. A gyakorlatok (ászanák) többségénél a mennyezeten lévő kampón lóg - körülbelül egy méterrel a padló felett. A jógi lefekszik benne, és feladja testtömegét. A hátsó pihenés és könnyedség merül fel. De a hangsúly nem csak az elengedésen van: Amikor a levegőben edz, a hasi, a hátsó és más magizmok is aktívak, írja Wolfgang Mießner és Peter Schlösser "Légi jóga - súlytalanul boldog" című könyvükbe.
A légi jóga a jóga viszonylag új formája. Az amerikai Christopher Harrison csak néhány évvel ezelőtt fogant meg. Keverte az akrobatikus elemeket a jóga, a pilates és a tánc területéről származó mozgástechnikákkal. Célja a nagyközönség számára készült gyakorlatok kidolgozása volt. A nagy érdeklődés gyorsan igazolta a koncepciót.
Christopher Harrison hagyta magát a jóga mester B.K.S. stílusából meríteni. Iyengar inspirálja. Az indián leginkább fizikailag korrekt gyakorlási technikájáról ismert. Az Iyengar jógában különféle segédeszközöket használnak - például jógapántokat, tömböket vagy párnákat. Csak rajtuk keresztül válik lehetővé néhány ászana, vagy megerősödik az egészségügyi szempont. A légi jógában a ruhát bizonyos feladatokhoz a csukló, a csípő vagy a láb köré is lehet tekerni - ez például mozgósíthatja a vállakat, és edzheti a medence és a csípő mobilitását.
A jóga forma alkalmas kezdőknek és kezdőknek. A gyenge hasizmok, a nyak feszültsége, a lekerekített hát vagy a mozgáshiány nem ok arra, hogy ne kezdjük el a légi jógát, éppen ellenkezőleg. A test csak annak a stressznek megfelelően fejlődik, amelynek ki van téve.
A légi jóga törölközőket különböző színekben kínálják. A fehér szín például a tisztaságot, tisztaságot, egyszerűséget és fényességet jelenti. Piros a vitalitásért, a dinamizmusért és az energiáért. A türkiz viszont az érthetőség, a kommunikáció és a nyelv érdekében.
Így működik a légi jóga
A légi jógaórákat nagyon különböző mértékben lehet súlyozni. Vannak olyan órák, amelyekben elsősorban a táncelemek vannak az előtérben, másokban a klasszikus jóga gyakorlatok dominálnak. A kendőt mindig új mozgások megtapasztalására és az egyes emberek kincsesbányájának gazdagítására használják.
A légi jóga gyakorlatok tetszőleges sorrendben állíthatók össze. Előny, ha a gyakorlatokat úgy választjuk meg, hogy azok illeszkedjenek a parittya beállítási magasságához, és ezt nem kell folyamatosan változtatni. Fontos az is, hogy egy óra alatt minél több testrégió kerüljön bele.
Repülő egészségügyi torna: A légi jógához a karok erőssége szükséges. Ha az elején még nem létezik, akkor lépésről lépésre felépíthető. A ruhával végzett edzés során a hasi, a hátsó és más magizmok is aktívak. A gerincnek különösen előnyös a rendszeres légi jóga edzés. Orvossal konzultálva a jógik válogatott gyakorlatokat is gyakorolhatnak korongproblémák esetén is. A jóga stílus tehát fiziológiailag értékes terápiás képzésben rejlik.
A visszafordító gyakorlatok is határozottan szerepelnek a légi jógában. Velük a fej foglalja el a test legalacsonyabb helyzetét. Ennek egyik példája a fejtámla. A jógi a ruhán keresztül leadhatja testtömegét, és bekapcsolódhat a nyújtásba. A gerinc megkönnyebbül, a belső szerveket megmasszírozzák, és megerősítik a mélyen tartó izmokat.
A légzés fontos szerepet játszik a légi jógában. Egyenletesnek és tudatosnak kell lennie. A jógi ujjayi légzés ideális nyújtásigényes gyakorlatokhoz. Ez az egyik leghíresebb jóga légzési technika. A légcső összehúzódott, a légzés lelassul és szabályozható.
Ezt teszi a légi jóga
Alapvetően: A test a légi jóga révén erősebbé, simábbá és mozgékonyabbá válik. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegíti a stressz kezelését, növeli az önbizalmat, növeli az önbecsülést és javítja a koncentrációt. A jógi megszabadul a félelmektől és más érzelmektől, amelyek gyakran korlátozzák az életet. Érzékei kiéleződnek és az intuitív képességek javulnak. A ruha használatának különleges hatásai is vannak:
A testtartás korrekciója és az ízületek stabilizálása
A légi jóga gyakorlatok edzik a mély izmokat, ezeket szegmentális izmoknak is nevezik. Ezzel a személy stabilizálja testtartását, különösen a gerinc területén. Az érintett izmok hatékonyabbá válnak.
Az izomerő növekedése
A globális izmok, amelyek messze a testen kívül helyezkednek el, a légi jóga során is megerősödnek. Vele az emberi test erőteljes és kiterjedt mozgásokat végez a mindennapi életben. A ruhával végzett gyakorlatok elsősorban az ujjak és a karok tartási erejét edzik. Ezenkívül a teljes mag izmainak előnyös.
A mobilitás elősegítése
A test általános mobilitása az izmok, az inak, az ínszalagok, az ízületek és a fasciák jellegétől, azaz a kötőszövettől függ. A légi jóga számos gyakorlata éppen ezt célozza. Ez megkönnyíti például a lehajolást, és a lépcsőmászás is kevésbé megerőltető. Általában minden mozgás gazdaságos.
Az egyensúly képességének növelése
A ruha szabadon lóg a mennyezetről, az egyik lábát a ruhába helyezik, a jógi a másikkal szilárdan a padlón áll: A légi jógában végzett gyakorlatok sokat követelnek az egyensúly szervétől. Az egyensúly fenntartása érdekében az idegrendszer teljes sebességgel dolgozik, és több száz megcélzott izomimpulzust bocsát ki. Minden egyensúlygyakorlat ezért élénkíti a rendszert, hogy javítsa és új idegkapcsolatokat hozzon létre.
Javítani kell a koordinációt
Mivel számos gyakorlat együtt jár a test egyes részeinek stabilizálásával és a többiek puhaságának fenntartásával, a jógi tudatosan megtanul feszíteni egy pontot, és újra elengedni. Ez megkönnyíti számára a mindennapi életben való felismerését, amikor például feszült nyakú asztalnál ül.
Az egyensúlyhiány korrekciója
A légi jóga megteremti a test-elme komplexum egyensúlyát. A túl sok feszültség megszűnik, a túl kevés erő megszűnik. A testmozgás hiánya a múlté. Az erőteljes és áramló mozgások, a feszültség és a pihenés, a kihívás és a megküzdés keveréke jó érzéssel tölt el.
Könyvtipp: Wolfgang Mießner és Peter Schlösser "légi jóga"
Az Aerial Yoga az USA jógájának innovatív formája, amely nagy ruhát használ. Wolfgang Mießner és Peter Schlösser gyakorlatokat mutat be.
Kinek alkalmas a légi jóga
A légi jógának szórakoztatónak kell lennie. Az éberség, az óvatosság és az egészségorientált gyakorlat áll az előtérben. Az alábbiakban azonban érdemes figyelni:
- Akinek problémája van a szívműködéssel, alacsony vagy magas vérnyomás, általános kardiovaszkuláris problémák és az érrendszer betegségei, tartózkodnia kell az inverziós gyakorlatoktól.
- A jógiknak, akik hajlamosak a véraláfutásra vagy a varikózisra, kerülni kell a szövetre nehezedő nyomást a ruhával.
- Belső fülbetegség esetén kerülni kell az egyensúly gyakorlását.
- Ha könnyedén küzd a hányingerrel, akkor az inverziós gyakorlatokat is el kell hagynia.
- Ha a térd, a váll, a könyök vagy a csukló korlátozott, akkor a mozgásokat csak kis sugarú körzetben szabad elvégezni, vagy egyáltalán nem.
- Ha problémái vannak az ujj-kéz-kar területén, kerülje az összes olyan gyakorlatot, amely nagyon megterheli ezt a területet.
- Friss hegek esetén kerülni kell az érintett terület nyújtását.
- A terhes nőknek előzetesen tisztázniuk kell a szülésznővel, hogy mi a jó nekik és mi nem.
Ahol légi jógát kínálnak
A légi jógát Németország számos nagyobb városában - többek között Berlinben, Hamburgban, Münchenben -, de kisebb városokban, például Freiburgban is kínálják. Különböző szervezők is vannak, akik világszerte szerveznek légi jóga elvonulásokat.