Légterápiás természetgyógyászok

Teljes légzés (vagy négyütemű légzés) technikailag egyszerű és nagyon hatékony.

10-14 másodperces

Idő 1. Lélegezzen be az orrán keresztül 6-7 másodpercig (gondolkodva számít).
2. idő Tartsa a levegőt a tüdőben 10 másodpercig.
Idő 3. Kilégzés 6-7 másodpercig.
4. idő. Miután lejártunk, 4-5 másodpercig ilyenek maradunk, belélegzés nélkül. 10-14 másodperces szünet után (az az idő, amikor normálisan lélegezünk) 1-2-3-4 - szünettel folytatjuk a gyakorlatot. Ez a légzés fokozatosan történik, azaz 3-4 teljes légzés (10-14 másodperces szünetekkel) napi három fordulóban (reggel, délben és este), az első két hétben. Fokozatosan növekszik a lélegzések száma, a 6-7. Héten eléri a 8-10 lélegzetet/felét és a 12-14. Héten 16-20 lélegzetet/a felét.

Erős légzés ("A kereszt")

Lábak váll szélességben, kezek a test mentén, teljesen ellazulva kezdjük a gyakorlatot.
1. lépés: Hirtelen inspiráció az orrán, az orrszarvúval elütve a levegő áramát. Ugyanakkor az ujjak ökölbe szorulnak, és a karokat erőteljesen oldalra, hátrafelé, vállmagasságban dobják. A fej a hátán marad, a test a lehető leghátrább ívelt, az összes izm feszült a határon. Az inspiráció 4 másodpercig tart.
2. lépés: Levegő visszatartás: 4 másodperc (Vigyázat! Ne lépje túl az időt, nagyon veszélyes).
3. lépés: Hirtelen kilégzés, kerek szájjal. A test előre ível, kinyújtott kézzel, szinte hozzáér a padlóhoz. Keresztezze a kezét, hogy kiküszöbölje a feszültséget és visszatérjen a kezdeti relaxációs helyzetbe. Lejárat: 4 másodperc.
Óvatos! Az első héten ezt a gyakorlatot reggel 15-ször végezzük, 15-kor 12-kor megismételjük, és lefekvés előtt egy órával, szintén 15-ször. A második héttől kezdve minden félidő 20-szor megtörténik.

Jóga légzés - Irányított légzés (három ütemben)

1. Hasi légzés: hosszú ideig lélegezzük be a levegőt az orron keresztül, hogy kitöltsük a tüdő alsó hegyeit (a has ekkor kidudorodik).
2. Borda légzés: folytassa a belégzést, hogy kitöltse a tüdő középső részét (a has visszatér, a mellkas kissé kitágul).
3. Clavicularis légzés: folytassa a belégzést az orron keresztül, hogy kitöltse a tüdő tetejét (10 másodpercig). Tartsa a levegőt a tüdőben 10 másodpercig, majd 10 másodpercig lélegezzen ki, szintén az orrán. Naponta három forduló van, egyenként 15 perc.