Légy aktív! Néhány tipp, amely segít a gyermek egészséges testsúlyának megőrzésében Hospital de

Kanadában több mint minden negyedik gyermek túlsúlyos vagy elhízott.
Sok túlsúlyos vagy elhízott gyermek elhízott felnőtté válik.
Az elhízás gyakran családi ügy. Részben genetikai jellegű, de gyakrabban kapcsolódik az életmódbeli szokásokhoz (rossz étkezési lehetőség, kevés mozgás vagy egyáltalán nincs mozgás, rossz alvási szokások stb.)
A gyermekkori elhízás növeli gyermeke kockázatát a következő betegségek miatt:
- 2-es típusú diabétesz
- Magas vérnyomás és szívbetegség
- Alvászavarok (alvási apnoe)
- Asztma
- Epekövek
- Ízületi problémák
- Pszichológiai problémák (alacsony önértékelés, depresszió, szorongás)

Fogyasszon zöldséget és/vagy gyümölcsöt minden étkezéshez és snackhez.
Vásároljon halat és sovány húsokat, például csirkét és marhahúst. Grill vagy sült hús a zsírbevitel csökkentése érdekében.
Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például joghurtot, tejet és sajtot. Például 3,25% tejet cseréljen 2% vagy 1% tejre.
Igyál vizet vagy tejet gyümölcslé, cukros italok és energiaitalok helyett.
Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget gyümölcslé vagy zöldséglé ivás helyett.
Ha gyümölcslevet iszik, válasszon 100% -os tisztaságú gyümölcslevet hozzáadott cukor nélkül (legfeljebb 5 uncia vagy 150 ml naponta hat éven aluli gyermekek számára, és 12 uncia vagy 360 ml naponta 6 év alatti gyermekek számára).
Válasszon növényi olajokat, például olíva-, repce- vagy szójaolajat a vaj, a margarin vagy a zsírzsír helyettesítésére.
Tartalmazza étrendjében a magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabonaféléket, például édesburgonyát, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, borsót és korpás gabonaféléket.
Tanuld meg a címkéket olvasni. Ez segít jobb döntéseket hozni.