Légy egészséges! Szabadság
Freedom for Women, 2012. október 12., péntek, 17:01
Azt mondják, hogy nehezebb hízni, mint lefogyni. A vélemények megoszlanak, de az biztos, hogy egy kilogramm meghízásához további 3500 kalóriára van szükség. A súlygyarapodásnak több hónapon keresztül kell bekövetkeznie, mint a fontos fogyókúrák esetében. Ellenkező esetben veszélyes, mert a túl sok elfogyasztás és a túl sok elfogyasztás a lipidek és szénhidrátok szintjének gyors növekedését és cukorbetegséget okozhat a szervezetben. A legmegfelelőbb a gazdag, kiegyensúlyozott menü, amelyben az ételek jó minőségűek és könnyen követhető étrendet alkotnak. Általános képlet: 55-60% szénhidrát, 12-15% fehérje és 25% -30% lipid, mindez egy adagban 500 kalóriát tartalmaz a napi szükséglet mellett. "Minden fogyókúrás étrend megjelenik az összes televíziós állomáson és folyóiratban." Ideális esetben nincs szükségünk egyikre vagy másikra (nem: hizlaló és fogyókúrás étrend), de ilyen menük ajánlása esetén az első fázisban ajánlatos lenne alapos orvosi ellenőrzés, amely kizárni egy súlyos kóros helyzetet "- véli Dr. Ciprian Constantin.
► Napi öt étkezés!
"Az egészséges hizlaló étrendhez a bazális anyagcsere is használható referenciaként (n.r .: mennyi energiát fogyaszt el az ember normálisan, a tevékenységek figyelembevétele nélkül). A súlygyarapodás érdekében megbecsülik ezt az alapanyagcserét, amelyben felértékelik a napi tevékenységeket, és összegükhöz képest az étrend kiegészítése 500 kcal-val történik. Ez azonban folyamatosan előfordulhat, figyelembe véve a mai hiperkalórikus étrendet "- mondta nekünk az orvos. A választott ételeknek magas kalóriasűrűségűeknek és tápanyagokban (gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, földimogyoróban, magvakban, olajbogyóban) gazdagnak kell lenniük; extra kalóriák származnak az öntetekből is (vaj, margarin, majonéz, olívaolaj, sajt stb.). "Az étrendnek napi 5 étkezésből kell állnia, azaz 3 főétkezésből és 2 snackből. A harapnivalóknak tartalmazniuk kell a szárított gyümölcsöket, dióféléket és/vagy magvakat, és meg kell jegyezni, hogy a krémlevesek magas kalóriatartalmúak. Ezenkívül a teljes tej és a friss sok kalóriát hoz "- magyarázta a szakember is.
Mit kell tudni az étkezés hiányáról
Az étvágyhiány összefügg a betegség állapotával (leggyakrabban). A rosszindulatú daganatok leggyakrabban étvágytalansághoz vezetnek. Ellenőrizze az egészségét, ha nincs étvágya, különösen, ha szelektív!
► Endokrin rendellenességek - az endokrin rendellenességek kezelése az étvágy növekedéséhez vezethet.
►Egészség - az egészség fenntartása normális étvágyszabályozáshoz vezet.
►Sav gyümölcsök (grapefruit,
klementin, kivi, citrom, áfonya, mandarin, narancs, gránátalma) növelheti az étvágyat és kalóriákat hozhat, amelyek hasznosak a hizlaló étrend számára.
►A szakember által ajánlott vitaminok (vitamin-kiegészítők) segíthetnek az étvágy szabályozásában.
►Sport ajánlott az éhséghiány leküzdésére.