Fogyjon megfelelően a testmozgással; figyelnie kell arra a HUMANOO-ra
„Először erősítő edzés, utána állóképesség vagy fordítva?”, „A HIT edzés engedi a fontot!”, „A lényeg, hogy intenzív legyen”. Arra a kérdésre, hogy a testmozgás melyik formája a legjobb a fogyáshoz, vannak olyan „titkos receptek”, mint egy tucatnyi fillér. Ne aggódjon, ez a cikk nem lesz új útmutató à la: „Így fogysz 10 kg-ot egy hét alatt”. Itt csak azt fogja megtudni, hogy mely elveket kell figyelembe vennie a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben, és hogyan lehet megfelelően lefogyni a testmozgással.
Az energiamérleg dönt a növekedésről vagy a csökkenésről
Fizikai szempontból az elhízás egy hosszú távú pozitív energiamérleg eredménye. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen több energiát szolgáltatnak, mint amennyit elfogyasztottak. Az energiafogyasztás az alap metabolikus sebességből, az úgynevezett táplálkozásfüggő termogenezisből és a teljesítmény anyagcseréből áll. Tisztán matematikai értelemben egyszerűen meg kell növelnie az energiafogyasztást és/vagy csökkentenie kell a bevitelét, és a fontok leesnek. Ez az elmélet. Legtöbben valószínűleg már kézből tapasztalták, hogy az egész nem olyan egyszerű a gyakorlatban. De hogyan alkalmazza az elméletet a gyakorlatban?
A megfelelő kombináció döntő fontosságú: a sport ÉS a táplálkozás
Számos tudományos tanulmány már foglalkozott ezzel a kérdéssel - és nem mindig egyértelmű eredménnyel. A tudósok azonban nagyrészt egyetértenek abban, hogy egy sportprogram önmagában nem eredményezi a kívánt súlyt, vagy csak nagyon nagy edzésmennyiséggel rendelkezik. Még a testedzés nélküli tiszta étrend sem a tojás sárga. Rövid távon a mérlegen látható eredmények gyorsabban láthatók, de az izomtömeg is gyakran csökken, ami viszont nyugalmi állapotban égeti el az energia nagy részét. A súly hosszú távú csökkentése érdekében a fenntartható étrendváltás és a kísérő sportprogram kombinációja a választott módszer. De hogyan kell kinéznie egy képzési programnak?
Ha kicsiben akarsz kezdeni, kezdheted a napi aktivitás növelésével. Tehát nincs több lift és egyéb kényelem. Hagyja otthon az autót, vagy szálljon ki egy állomással korábban, és gyalogolja végig az utat. Például azok, akik mindennap munkába járnak kerékpárral, egy tudományos tanulmány szerint hasonló sikereket érhetnek el, mint egy rendszeres testedzési program esetén. Azok számára, akik szeretnének még egy kicsit többet tenni, a következő elvek érvényesek.
rendszeresség
Ahogy mondani szokták? A semmiből, nem jön semmi. Sajnos ez vonatkozik a fogyásra is. A kutatások azt mutatják, hogy a hatékony fogyás érdekében legalább heti 30 alkalommal legalább 30 percet kell gyakorolnia.
Állóképesség és erő edzés
Az erőt vagy az állóképességet kedveli? Sokan, akik szeretnének leadni néhány kilót, felteszik maguknak ezt a kérdést. A válasz: mindkettő! Az erőnléti edzés stabilizálja az ízületeket és felépíti az izmokat. Ez egyrészt csökkenti a sérülés kockázatát a további edzés során, másrészt növeli az izomtömeget, ami növeli a nyugalomban eltöltött energia mennyiségét. Ezzel szemben az állóképességi edzés több zsírt éget el. Annak érdekében, hogy minden előnyét élvezhesse, a két képzési forma kombinációja értelmes.
Mérsékelt edzésintenzitás
Nincs fájdalom, nincs nyereség. Sok szabadidős sportoló minden bizonnyal ennek az elvnek megfelelően edz. Ez azonban nem mindig a legjobb választás a hosszú távú sikerhez. Tanulmányok kimutatták, hogy nem az edzés intenzitása a lényeg, hanem a rendszeresség. Ezért jobb mérsékelt intenzitással, de rendszeresen edzeni. A nagy intenzitású edzőegységek mindenesetre nem alkalmasak kezdőknek és nagyon túlsúlyos embereknek, mivel nincsenek fizikai előfeltételeik az ilyen típusú stresszre, és ez gyorsan sérülésekhez vagy túlterheléshez vezethet. Tehát ne terhelje túl magát az edzés elején, de próbáljon rendszeresen a labdán maradni.
Vess véget a jo-jo effektusnak
A legtöbb fogyni vágyó ember számára a legnagyobb probléma az, hogy egyáltalán nem fogy, hanem távol tartja magát. Az egyik vizsgálat résztvevői fogyásuk több mint felét hízták két évvel az étrend befejezése után. Érdekes volt megjegyezni, hogy akik diétázás közben is végeztek mozgásprogramot, fogyásuknak csak 12% -át sikerült visszanyerniük. Ez arra utal, hogy a fizikai aktivitás különösen fontos a súly stabilizálásához.
Ezért a legjobb, ha a diéta és a testmozgás kombinációjára támaszkodik, és rendszeresen tartózkodik a labdán. Ne csüggedjen el a kis kudarcoktól, és ünnepelje a legkisebb sikereket is. Akkor hosszú távú fogyókúrás sikerrel működik, és a jo-jo hatás már a múlté.