Legyen aktív és nyaraljon! Alphega gyógyszertár
Nap, hegyek, strand és tenger - élvezzük a megérdemelt nyári vakáció egész évét. Azok, akik energiával és pihenéssel szeretnének hazatérni, aktívan töltsék el az év legszebb idejét. A pihenni vágyóknak aktívan kell eltölteniük nyaralásukat a napsütés helyett.
Legyen aktív és nyaraljon!
Akár fut, sétál, úszol vagy búvárkodsz, fontos, hogy élvezd a tevékenységet. Élvezze fizikai állapotát, szabaduljon meg a stressztől.
Vedd fel a cipőd és indulj. Egyetlen sportot sem egyszerűbb és gyorsabban megvalósítani, mint a futást. Az ünnep pedig ideális lehetőség a környék megismerésére: akár a városban, akár a hegyekben, a tengerparton vagy az erdőben tartózkodik, a futást (szinte) mindenhol lehet gyakorolni.
Ezenkívül a futás a legtermészetesebb előrelépés - és a legegészségesebb. A futás segít a fogyásban, a jó fizikai állapot fenntartásában és az immunrendszer megerősítésében. Az izmok térfogata nő, és a keringési rendszer edz. Egyetlen másik sport sem segít annyi kalória elégetésében, mint a futás.
Ne feledkezzen meg a megfelelő sporteszközökről
Ahhoz, hogy élvezhesse a menekülést otthonról, csomagoláskor gondolnia kell a felszerelésre, a futócipőre, a nadrágra és a pólóra. Így nem kell sporteszközöket keresnie azon a helyen, ahol a vakációját tölti, de már az első naptól elkezdheti a futást.
A meleg éghajlaton történő futáshoz a futási stílus és a láb alakja szerint kialakított optimális futócipő pár mellett lélegző, vízálló és szélálló ruházatot kell használni, amely biztosítja a nedvesség jó szállítását, annak érdekében, hogy ne legyenek textilek. verejték maradjon ragasztva a bőrön.
Kezdje lassan
Fontos: A kezdőknek mértékkel kell megközelíteniük a mozgást, és nem szabad túlterhelniük magukat, mindig csak addig kell futni, amíg problémamentesen folytathatja, csak így megtartja a motivációját a következő alkalomra.
A diverzifikáció is jó. Gyakran változtassa meg a futási útvonalakat, kérjen információt a szállodától vagy más, a gyönyörű útvonalakról elszállásolt személyektől. Próbáljon mezítláb futni a tengerparton. Győzze meg partnerét és gyermekeit, hogy csatlakozzanak hozzád. Sportolni a családjával az egyik legkellemesebb emlék, amelyre visszatér a nyaralásból.
A szív és a keringési rendszer megerősítése járással (nordic walking stílus)
Azok az emberek, akik szabadságukat a hegyekben töltik, kipróbálhatják a futás és a gyaloglás vagy a nordic walking mellett (skandináv stílusú gyaloglás). Ez a tevékenység erősíti a szívet és a keringési rendszert, fizikai állapotot teremt a gyakorlók számára, és dombos területeken sem kevésbé igényes. A futáshoz hasonlóan emlékeznie kell az ünnepi poggyász és a szükséges felszerelések betárolására.
A legfontosabb elemek: cipők és botok. A speciális járócipők általában nehezebbek és stabilabbak, mint a futócipők, mert lejtős utakon biztosítaniuk kell a stabilitást. Kérjen segítséget egy szaküzletben, próbáljon ki több modellt, és tesztelje cipőjét, mielőtt nyaralni indulna velük, hogy elkerülje a fájdalmas hólyagok kialakulását nyaraláskor.
A sétabotok könnyűek, stabilak és biztonságosak. Meghatározott vagy teleszkópos hosszúságban kaphatók, állíthatók, könnyen csomagolhatók a poggyászban. Különösen nyáron ajánlott a parafa nyéllel ellátott bot, mert kellemesebb tapintásúak. A futáshoz képest a gyaloglás és a nordic walking előnye: az ízületek kevésbé terheltek. Ezenkívül a váll, a nyak és a hát izmait is edzik.
Mindkét sporttípus alkalmas kezdőknek és idősebbeknek, túlsúlyosaknak, valamint ízületi és ágyéki problémákkal küzdőknek egyaránt. A többi állóképességi sporthoz hasonlóan ajánlott lassabb ütemben indulni.
A nordic walking megfelelő technikája
Azoknak, akik szeretnék a nordic walkingot gyakorolni, meg kell tanulniuk a technikát. A következő elven alapszik: a felsőtest egyenes, a karok szinte kinyújtottak, széles elöl és hátul mozognak. A lépéshossz automatikus beállítása. Az elülső kéz csukva van, és erővel átfogja a bot fogantyúját, de nem mereven, mert a hátsó kéz a kar hátrafelé irányuló mozgásával nyílik. A helyzet bonyolultabbnak tűnik, a technika könnyen megtanulható.
Tipp: Mielőtt nyaralna, tájékozódjon a kezdőknek szánt nordic walking tanfolyamokról. Helyesen fogja megtanulni a technikát, tapasztalt edző segít.
Strand sportok
A klasszikus labdás sportok kevesebb erőfeszítést igényelnek, de nagyon hatékonyak. Például strandröplabda. Még ha nem is tartja be szigorúan az általános szabályokat, a homokba ugrás és a labda megtámadása javítja erejét, erőnlétét és állóképességét. A komplex mozgások a karok, a lábak és a has különböző izmait érintik. A strandröplabdázók egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetnek! Ezért ez a sport ideális, ha az ünnepek alatt szeretne leadni néhány plusz kilót.
Ne feledje: előzőleg melegítse fel az ujjait az öklének dörzsölésével és körözésével. Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a sérülések, az izmok megerőltetése és a megerőltetés elkerülése érdekében. Továbbá: az ágyéki vagy csigolyaközi betegségekben szenvedőknek más sportokat, például úszást kell választaniuk, ami orvosi szempontból nagyon előnyös. Különböző úszási stílusok: öl, kar, pillangó vagy hát, mind az izmokat, mind a szívet és a keringési rendszert edzi.
Ugyanakkor az egész mozgásszervi rendszer megszabadul a teljes terheléstől, ha egyszerűen lebeg a vízben - ideális túlsúlyos, krónikus betegségben szenvedő emberek számára, akik azonban csontjaik, inaik és csuklójuk megterhelése nélkül akarnak mozogni.
Hasznos sport hát a hátnak
Gyere be! Természetesen a legközelebbi úszási lehetőség néhány percre van attól a szállodától vagy apartmantól, ahol tartózkodik. A mellstílus a leggyakoribb, de bizonyos problémákkal jár. Gyakran a fejet túl erősen kiszorítják a vízből, ami túlságosan megterheli a gerincet, ami fájdalomhoz és megterheléshez vezet.
Azoknak, akik sportolni akarnak, meg kell tanulniuk a megfelelő technikát, helyesbíteni vagy kipróbálni az ortopéd szempontból legmegfelelőbb stílust, nevezetesen a craul-t. Ez a stílus a legalkalmasabb a rendszeres edzéshez, mert a terhelés harmonikusan oszlik el a testben. De a legegészségesebb stílus a hátsó rész, amely biztosítja a test jó nyújtását és edzi a gyakran feszült hátsó izmokat.
Ezenkívül: A fürdőruhák csomagolásakor ne feledkezzen meg a megfelelő lábbeliről, hogy elkerülje a szilánkok vagy gombák érintkezését. Az úszószemüvegek megvédhetnek a vízben lévő klórtól is. Az úszás előtt zuhanyozzon le kissé meleg vagy hideg vízzel, hogy fokozatosan megszokja a hőmérsékletet! A vízbe kerülve az erek összeszűkülnek, ami alacsonyabb pulzusszámhoz vezet.
Tartsa meg fitneszét a tengerben való merüléssel
Szeretné teljesen leválasztani magát a nyaralásról? Mit szólnál a búvárkodáshoz. Nemcsak megmozdul, hanem lehetősége nyílik megnézni a lenyűgöző világot, amely a mélyben rejtőzik. Szüksége van búvárálarcra, sznorkelre (légzéshez) és úszó mancsokra. Hűvösebb területeken búvárruha is ajánlott.
A merülések során az arcát víz alatt fogja tartani, és a felszínre ússza, ütve az úszó mancsait. A lábak ugyanazt a mozgást fogják elvégezni, mint a craul úszási stílus esetében. Mivel a légzés a sznorkelcsövön keresztül történik, nem kell mindig felemelnie a fejét, mint az úszónadrág stílusában. Gyakorolja a cső légzését a medencében, mielőtt kimerészkedik a tengerre.
Fontos, hogy lassan és mélyen lélegezzen a sznorkelcsövön keresztül. Gyenge, de gyors légzés esetén a levegő egy része a csőben marad. Ha behatolás következik be a csőben, maradjon nyugodt. Erősen lélegezzen ki, hogy eltávolítsa a vizet. Eleinte testmozgásra lesz szükséged. Szánjon rá időt, csak nyaral!
Relaxációs gyakorlatok nyaraláskor
Egyébként: Aki pihenni szeretne nyaralni, annak egészségesebb módja van, mint a napozóágyon fekvés, nevezetesen a jógagyakorlatok. A sima, de erős mozgások és a légzőgyakorlatok segítenek megszabadulni a stressztől és javítják a testtudatosságot. Sok szálloda kínál kezdő tanfolyamokat. Kérjen további részleteket az utazási irodákban vagy az egészségházban!