Legyen egészséges 10 tipp a jó étkezéshez Thierry Souccar Editions
A „Legjobb étkezési mód” (MFM), a gyakorlati, tudományos alapú táplálkozási útmutató (nem az előcsarnokok), 10 étrendi szabályt dolgozott ki, amelyek segítenek fenntartani a szervezet nagyszerű anyagcsere-egyensúlyát. Itt vannak a fő szempontok, amelyeket részletesen megtalál a könyvben, sok praktikus tipp, új információ, infografika mellett az igazán egészséges táplálkozás érdekében.
A friss ételeket és az otthon készített ételeket tegye étrendjébe, ami viszont korlátozza a fogyasztásra kész ételek fogyasztását. Ez kiküszöböli a jelentős mennyiségű nem kívánt anyagot (például adalékanyagokat), és visszanyeri az étrend irányítását.
1. szabály: A feldolgozott élelmiszerek korlátozása
A friss ételeket és az otthon készített ételeket tegye étrendjének legfontosabb elemévé, ami viszont korlátozza a feldolgozott, fogyasztásra kész ételeket. Ez kiküszöböli a jelentős mennyiségű nem kívánt anyagot (például adalékanyagokat), és visszanyeri az étrend irányítását.
2. szabály: Élelmének több mint felét fogyassza zöldség, hüvelyesek, gyümölcsök, gumók formájában, kivéve a burgonyát
A növényekre összpontosított étrend megvédhet a legtöbb civilizációként ismert betegség ellen. Ehhez fordítsa meg az ételeinek megtervezését: ne zöldség, ne hús vagy hal köré tervezze őket.
Olvassa el még:
3. szabály: Válasszon alacsony kalóriasűrűségű ételeket
Bizonyított, hogy nagyjából ugyanannyi ételt eszünk naponta. Kivéve, hogy minden étel nem egyformán elégít ki és nem ugyanannyi kalóriát biztosít. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, az úgynevezett alacsony kalóriasűrűség (CD) kiválasztásával lefogyunk, vagy vékonyak maradunk, és tovább is élhetünk. Keresse meg az alacsony DC-tartalmú élelmiszerek listáját az MFM-ben.
4. szabály: Válasszon magas tápanyag-sűrűségű ételeket
Az MFM magas tápanyagsűrűségű ételeinek kiválasztásával vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal egészül ki, amelyek fontosak a krónikus betegségek elleni védelemben.