Legyen fitt és maradjon fitt Ez a 6 egyszerű lépés segített nekem
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Az erőnlét a legnépszerűbb újévi fogadalom.
Azért írtam ezt a cikket, hogy ne csak a vágyálom maradjon, hanem hogy hosszú távon fitté válhasson és fitt maradhasson.
Az utam alapján megmutatom, hogy melyik lépés valóban fontos, és mit tehet biztonságosan.
Készen állsz az örök változásra?
2018-ra a neves osztrák IMAS Intézet ismét reprezentatív felmérést készített a legnépszerűbb újévi fogadalmakról. A három legfontosabb:
- Több testmozgás/sport
- Tudatosabban élni
- Fogyassz egészségesebbet
Azt mondanám, hogy mindhármat aláírhatja a fittség címmel. 😉
A probléma ezzel: Általában jó szándékkal és rossz lelkiismerettel marad.
Annak érdekében, hogy ezúttal ez ne történjen meg veled, szeretném megmutatni az utat a fitnesz és az egészség növelése érdekében, és arra ösztönözni, hogy hagyja el a komfortzónáját, fejlessze önmagát és fittségét. A végén 5 nagyon specifikus tanulást kap tőlem, amelyek segítenek abban, hogy azonnal fitt legyen és fitt maradjon.
Hogy kezdődött az egész
Ezen a ponton nem akarok túl sok szót mondani a sportmúltamról. Ezt már eleget tettem itt. Annyira: gyermekkoromban és ifjúkoromban a helyi birkózó klubban tevékenykedtem, és bejutottam az osztrák bajnokságba.
Ezt követően is elég sportos voltam a 20-as évek elején - a sporttudományi tanulmányaim miatt is. Érettségi után 25 évesen kezdtem el teljes munkaidőben dolgozni, és hirtelen kevesebb idő maradt.
Végül is az első fiam hamarosan úton volt, és fittségem a mai perspektívából a legalacsonyabb ponton volt. Csaknem 10 kilóval több, mint néhány évvel ezelőtt, tudtam, hogy ideje megváltoztatni valamit. Ez 2012-ben volt.
Legyen fitt - az utam
Számomra mindenekelőtt a jelenlegi helyzetem tudata volt. Tudtam, hogy éreztem, hogy ez nem mehet így tovább: nem voltam túl aktív vagy egyáltalán nem. Ebédidőben az irodában főleg pizzát és tésztát ettem.
Már akkor tudatában voltam: Ha fogyni akarok, akkor azt a lehető legtartósabban, nem pedig diétán keresztül szeretném megtenni. Azt is tudtam, hogy a testzsír csökkentése érdekében kalóriahiányt kell létrehoznom.
Mivel mindig is technológiai rajongó voltam, elkezdtem olyan alkalmazásokat keresni, amelyek támogatnának abban a tervemben, hogy visszatérjek a 80 kilogramm alatti „harci súlyhoz”.
Ez a két alkalmazás volt az első segítőm:
-
A Skimble NoomWorkout Trainer
Ugyanakkor szinte minden nap ellenőriztem a test adataimat is: Akkoriban ez elsősorban a súly és a testméret volt. Mai szempontból sokkal inkább a testzsír százalékra koncentrálnék.
Miután lassan megfogtam az egyenlet egyik végét - a kalóriabevitelt - visszatértem a másik oldalra - a testmozgás és a sport. Segített nekem az Workout Trainer alkalmazás, amely sok ingyenes edzést tartalmazott a saját testsúlyomhoz.
Leginkább este végeztem a gyakorlatokat - szinte minden nap 20 percet tudtam szánni rá -, és észrevettem, hogy ez hogyan ad további lendületet a fogyás sikerében.
Néhány hónap múlva elértem a célsúlyomat, és újra kényelmesebbnek éreztem magam a bőrömben. A jelenlegi formámtól azonban még mindig messze voltam.
Ezáltal: Akkor még nem voltam tisztában azzal, hogy milyen lehetőségeim vannak.
Aztán mi történt
Annak érdekében, hogy ne térhessek vissza a régi szokásokba, néhány napig folyamatosan követtem a kalóriabevitelemet, és időnként folytattam az edzéseket a saját testsúlyommal. Hetente legalább egyszer-kétszer elkezdtem újra futni. Évente legalább egyszer futóverseny is volt, amelyre aztán intenzívebben edzettem, és gyakrabban mentem futni.
Egészen jól meg tudtam tartani a formám anélkül, hogy valóban csúcsformában lettem volna.
Aztán 2014 végén valami elképesztő dolog történt.
Először is a munkám miatt hirtelen szinte minden nap kapcsolatba kerültem valakivel, aki a fitnesz minden vonatkozásában felettem volt. Másodszor megismertem a Freeletics alkalmazást.
Pat által megosztott bejegyzés - igazán örökké illik! (@ 4yourfitness) 2014. október 29-én, 23:30 PDT
Az első pont motivációt adott a fejlődésre, a második pont hozta a járművet. A Freeletics-szel kezdtem, és 2014 decemberében megszereztem magamnak a Freeletics Coach-ot, ami a tényleges kezdetem volt, hogy kondizom és végleg ott maradjak.
Ugyanakkor egyre jobban foglalkoztam az étrendemmel, és végül felfedeztem a számomra legfontosabb pontot. A táplálkozással és fitneszel kapcsolatos ismeretterjesztő könyvekben is egyre nagyobb örömet szereztem.
Intenzív év után a Freeletics programban, amelyben el tudtam érni a magam által kitűzött célokat - kibontakoztattam az összes fejlett képességet (kézen álló fekvőtámaszok, izmok felfelé mozgatása stb.) És az összes szokásos edzést csillaggal végeztem - új kihívásokat kezdtem keresni.
A keresés eredetileg Mark Laurennel és testtömeg-edzéssel végződő "Fit nélkül eszközök nélkül *" -vel zárult. Ez 2015 decemberében volt.
Pat által megosztott bejegyzés - igazán örökké illik! (@ 4yourfitness) 2016. március 14-én, PDT 11: 54-kor
Ugyanakkor intenzívebben kezdtem magam foglalkozni a testsúlyos edzéssel. Ez hamarosan tükröződött a blogomban is, ahol a saját testsúlyú edzés egyre hangsúlyosabb helyet foglalt el és ma is. Az első átfogó cikkem, amely tartalmazza az Ön edzésterveit, 2015 decemberében került online kapcsolatba, itt találja: Testnevelési edzés - A végső 7 lépéses útmutató edzéstervvel.
Az új 2016-os esztendővel elkezdtem a legnehezebb programot a „Fit nélkül készülékek nélkül” könyvben - a „Chief Class” című könyvet -, ahol már a bevezető edzéseken egykarú fekvőtámaszokra volt szükség. Korábbi Freeletics tapasztalataim alapján azonban hamarosan sikerült ezt a programot is teljesítenem.
Saját edzéstervek
Ettől kezdve csak a saját edzésterveim szerint edzettem. Újabb érdekes gazdagítást találtak Paul Wade „Trainieren wie im Knast *” című könyvén keresztül.
Pat által megosztott bejegyzés - igazán örökké illik! (@ 4yourfitness) 2016. június 18-án, PDT 2: 14-kor
2016 nyarán először kezdtem el különféle fejlett képességekkel játszani. Például szerettem volna megtanulni a szabad kézállást. Néhány hónap múlva ezt egész jól sikerült. Most már majdnem egy percig tehetek egy szabad kézenállást. Az Instagram-profilomon megtalálhatsz még néhány készséget és jóga-ászanát.
2016 nyara egy másik szempontból is kiemelkedő volt: megnyerhettem a 2016-os fitnesz blogger versenyét, amelyet Lotta és Schorsch hirdetett meg a tri-it-fit.de oldalról, és 2016 szeptemberében a verseny győztesévé választották. 🙂
Aztán ismét az izomfeltöltések témájára összpontosítottam - 10-et akartam csinálni egymás után, aminek végül 2017. augusztus 17-én sikerült a mörbisch am See-i Workout Parkban.
Pat által megosztott bejegyzés - igazán örökké illik! (@ 4yourfitness) 2017. május 29-én 12:39 PDT
2017 nyarán is elkezdtem többet futni. Létrehoztam saját félmaratoni edzéstervemet, és azon dolgoztam, hogy legyőzzem az utolsó félmaratoni részvételem idejét, 2017. november elején. Nekem is sikerült. Még a 13 éves rekordomat is képes voltam 1 órára, 37 percre csökkenteni.
Érdekes projektek és önkísérletek is vannak 2018 elején. Hogy pontosan mit fog megtudni a megfelelő időben a hírlevelemen keresztül és itt a blogon.
Ahol fény van, ott árnyék is van
Mielőtt konkrét tippeket adnék az út során, el kell mesélnem az életem nehezebb napjairól - a völgyekről.
A fent olvasható utat nem mindig rózsák kövezték.
Engem is kinevettek. Őrültnek nyilvánítottak. Sérült voltam, beteg és néha szomorú is.
Pat által megosztott bejegyzés - igazán örökké illik! (@ 4yourfitness) 2015. augusztus 18-án, PDT 7: 27-kor
De egy dolog soha nem hagyott el bennem: a bátorság.
Az élet nem arról szól, hogy megvárjuk a vihar elmúlását, hanem az, hogy megtanuljunk táncolni az esőben.
Kívánom, hogy neked is járj bátran az életen, és építs valami szépet az utadba kerülő kövekből.
6 konkrét tanulság az utamból számodra
A cikk elején megígértem neked, hogy felsorolom a legfontosabb tanulságokat, amelyeket az elmúlt években megtanultam az „örökké való igazodásra” való utam során.
# 1 Egyél igazi ételt
Még akkor is, ha a kalóriahiány vezérli a fogyás sikerét, az étrend minősége továbbra is meghatározó tényező számomra. Minőség alatt feldolgozatlan, regionális és organikusan termesztett ételeket értek.
Az is világos számomra, hogy ez nem mindig lehetséges korlátozások nélkül. De a lényeg az, hogy minél gyakrabban tegyük: egyél igazi ételt!
Amit a gazda nem tud, azt nem eszi meg. Ha a városlakó tudná, mit eszik, azonnal gazda lesz belőle. Oliver Hassencamp
Készítsen ételeket frissen betakarított növényekből, vagy fogyassza nyersen.
Tehát még egyszer: úgy gondolom, hogy a növényi alapú (zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, stb.) Étrend állati eredetű termékekkel, kis méretben és alacsony feldolgozottság mellett a legésszerűbb nekünk és nekem.
# 2 Gyakoroljon saját testtömegével
Azt hittem, mindig testedzést végeztem.
Mindenki csinál néhány fekvőtámaszt vagy húzódzkodást itt-ott, ugye?
Ma már tudom, hogy is néz ki valójában a valódi testsúlyos edzés: A gyakorlatok igazodnak az edzettségi szintedhez, van egy edzésterved, amely megfelel a céljaidnak, és a megfelelő edzési módszerekkel dolgozol.
Az ösvényeket úgy járják be, hogy bejárják őket. Franz Kafka
Ez az, amit a „P.A.T. Testedzés ”.
Használja ki a saját testsúlyával történő edzés számos előnyét, és váljon testtömegű vadállattá is. 😉
# 3 Találj példaképeket, és légy önmagad
Őszintén szólva szükség van valakire, akit utánozhat.
Ki járt már azon az úton, amely még előtted van.
Valaki, aki fényes példaként szolgál majd számodra, amikor elakadtál.
Talán van valaki az ismeretségi körében, aki megfelel ennek az ideálnak. Lehet, hogy a blogommal ilyen ember lehetek neked.
Mindenesetre egy dolog fontos: Legyen példakép maga!
Légy erős! Soha nem tudhatod, hogy ki lehet inspiráló.
Számomra a blogom is bizonyos elkötelezettséget kelt. Úgy érzem, cserben hagylak, ha nem adok mindent belőle. Ez ösztönöz és ösztönöz a folytatásra. Mert tudom, hogy kint már néhány példaképe vagyok.
# 4 Folyamatosan tegyen új célokat maga elé
Nagyon jó, amikor újra elérte a kívánt súlyt, és jól érzi magát ebben.
Még jobb, ha aztán új partokra térsz.
Így gondolhat rá: Amikor kitűzte magának a célt, hogy világ körüli kirándulásra induljon, és az első meglátogatott szigeten rekedt. Mert nem tudod, melyik sziget a következő az utadon. Nem beszélve arról, hogy hol van. Megtette az indulást, de az első állomása hamarosan otthona lesz, mert nem juthat tovább. Ekkor már nem lehet világ körüli utazásról beszélni. ?
Ugyanez a helyzet akkor is, ha fitt akar lenni és így maradni. Nem egy céllal működik. Ehhez sok kicsi közbenső lépésre van szükség, és ezeket újra és újra át kell alakítania és módosítania kell. Csak így alakíthatod át az élet egyetlen állandóját - a változást - arra, amire szükséged van: haladássá.
Az életet nem a külső körülmények változtatják meg, hanem az életben megnyilvánuló belső változások. Wilma Thomalla
Hogy a világutazásod soha ne érjen véget. Legyen világutazó. A fitnesz és az egészség kedvéért.
# 5 Soha ne hagyja abba a tanulást
Lehet, hogy Ön ismeri ezt: aki abbahagyja a javulást, abba is hagyta a jót.
A tanulás olyan, mint a folyó ellen evezés. Ha abbahagyja, visszasodródik. Laozi
A magam részéről több könyvet olvastam (és hallgattam) az elmúlt három évben, mint egész életemben együttvéve. Ez önmagában lehetővé tette számomra, hogy hatalmas mértékben fejlesszem magam és szakmai szaktudásomat, függetlenül attól, hogy kifejezetten a fitneszedről vagy magadról, a személyiségedről szól.
Végül műhelyekben kezdtem továbbadni tudásomat. Gyakran itt tanul a legtöbb. 😉
# 6 Tudd meg miért
Az utolsó, de talán a legfontosabb pont.
Ha nem tudod, miért szeretnél változtatni, akkor a motiváció gyorsan el fog fogyni, és akkor rekedsz, mielőtt még a tengerhez érnél.
A látás a láthatatlan látásának művészete. Jonathan Swift
Ezért elengedhetetlen, hogy tudd a miérteket a céljaid mögött. Szeretne lefogyni 10 kilogrammból? Jó és szép ...
Miért? Újra be akarsz illeszkedni a menő farmeredbe? Akkora legyen ez a súly, mint az esküvőn?
Milyen érzés társul hozzá? Emocionalizálta ezt az ötletet rólad - ez óriási segítséget nyújt abban, hogy képes maradni benne.
Következtetés és meghívás a „Get and Stay Fit” blog felvonulásra
Most már ismered az utamat. Ennek még ma sincs vége. Olyan sok területen lehetséges a továbbfejlesztés. Még akkor is, ha csak az erőnlétet nézi.
Ezért lesz ismét izgalmas 2018. Mi lenne, ha ezúttal újévi fogadalma lenne: Legyen és maradjon fitt!
Mindenesetre támogatni foglak a blogommal.
Felhívtam más bloggereket is, hogy osszák meg a fitneszről szóló történeteiket. Március elején bemutatják Önt is tapasztalataikkal. Annak érdekében, hogy ne kelljen újra ugyanazokat a hibákat elkövetnie, inkább egyenesen az álmai testéhez kell jutnia, amelyet örökké megőrizhet.
Magad blogolsz és részt akarsz venni? Ezután figyelmesen olvassa el a következő részt - várom a közreműködését!
Blogparádé: Legyen ott!
Hogyan lettél fitt? Hogyan maradtál fitt? Szeretném, ha nagyon az enyém lennél Blog felvonulás "Legyen (és maradjon) fitt" meghívás: Ossza meg személyes tapasztalatait arról, hogy mi változott és hogyan változott.
Ezt a következő struktúrában teheti meg:
- Az utam az edzőkrumplitól a fitneszig
- 2-6 konkrét tanulás az utadból, hogy az olvasók jobban felkészüljenek
- Mi segít abban, hogy hosszú távon fitt maradjon?
Nagyon kíváncsi vagyok, hogy volt veled. A cikkem elolvasása után legkésőbb meg fogja tudni a történetemet. ?
Mi a blog felvonulás?
A blog felvonulás olyan, mint egy izgalmas foci játék. A rúgók pályán való használatából és a nézők lelkesedéséből él. Minél többen jönnek a stadionba és vesznek részt, annál jobb lesz. Más szavakkal: Sok blogger cikket ír ugyanarról a témáról, és ötleteket cserél a megjegyzésekben. A blogparádé kezdője (vagyis én) összegyűjti az összes linket a kezdő bejegyzésében szereplő bejegyzésekhez.
Hozzájárulások a blog felvonuláshoz
- Felix a felixkade.de oldalról a következő szóval: "Legyél és maradj fitt - Hogyan alakultam és maradok?"
- Kirsten az Einfachfamilie.net oldalról a "Hogyan maradjunk tartósan fittek" címmel
- Lea a cafe-campfire.de oldalról: "Lustától egy évig - és amit jól csináltam"
- Sabrina a sabrinawolf.de oldalról a következővel: "Hogyan maradhatunk állandóan fittek!"
Köszönjük a részvételt. E cikkek mindegyike valódi ajánlás az olvasásra, mert lehet, hogy párhuzamot vonhat magával e történetek egyikéből, és annyira motivált lehet.