Legyen fitt és növelje a várható élettartamot

2014. július 30. - 14:18

Fitt maradni: Mire kell figyelnie

Egészséges és időskorhoz illeszkedő: Mivel várható élettartamunk megnő, ezért továbbra is aktívan részt akarunk venni a társadalmi életben idős korban. A Stiftung Warentest szakemberei megvizsgálták, hogy mi is segít valójában fiatalnak maradni. Következtetésük: Semmi sem éri el a testmozgást és az ésszerű étrendet.

Ahhoz, hogy a szíve és a keringése egészséges legyen, a lábai hajlékonyak és a feje fitt legyen, mindenkinek korán és következetesen meg kell kezdenie a megelőző intézkedéseket. Mert nyugdíjba vonuláskor csökken a mobilitás, és sok szokás már elakadt. Minden harmadik német meghaladja a 65. életévét 2060-ig.

A testmozgás minden és minden vége. A testmozgás bármely életkorban és lehetőség szerint lehetséges. Még a gyors séta is véd a betegségektől. Jobb rövid ideig nagy tempóban járni. A testmozgást a hét legalább három napján, mérsékelt intenzitással kell végezni. Ne terhelje túl a testet, és mindig fájdalommentesen edzen. Ezenkívül figyelmet kell fordítani az izomerő fenntartására is. Sok fitneszstúdió ma már felügyelt edzéseket kínál az idős emberek számára.

A kiegyensúlyozott étrend növeli a várható élettartamot is. Még egy pohár vörösbor is egészséges; olyan összetevők, mint az antocianinok és a resveratrol, jót tesznek a szívnek. A kalcium erősíti a csontokat, és elsősorban a tejtermékekben található meg. Az olajos halak viszont védenek a szívrohamoktól. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást és csökkentik a vérrögök képződését. Az omega 3 megtalálható a diófélékben is. Még sok tippet talál az "Öregedés az étkezésen keresztül" című speciális cikkünkben.

A bőr öregedésének megakadályozása érdekében feltétlenül hagyja abba a dohányzást. Az A-vitamin savat tartalmazó krémek és krémek hatékonyak. Segítenek az arcszín javításában. Áprilistól októberig minden nap használjon fényvédőt is, és általában kerülje a napozást és a szoláriumokat.

Ezek a "szuper" tippek nem használhatók

Ázsiai hazájában a ginzeng csodaszernek számít, a gyökérről azt is mondják, hogy életet meghosszabbító erővel bír. A hatás ellentmondásos a nyugati orvostudományban, különféle vizsgálatok nem tudták bizonyítani az életet meghosszabbító erőt.

Jobb tartózkodni a drága hormonkezeléstől. Állítólag a drága növényi hormonok védenek az emlőrák ellen, de ez még nem bizonyított. A növekedési hormonok nem mozdítják elő a fizikai és a szellemi teljesítményt sem. Ehelyett idegrendszeri rendellenességek, izom- és ízületi fájdalmak jelentkezhetnek. A tesztoszteron-kezelést erősen nem ajánlott. A sovány testtömeg növekedése kimutatható, de az izomerő növekedése nem. Egy vizsgálatot 2010-ben le kellett állítani, mert sok tesztalanynak súlyos kardiovaszkuláris problémái voltak.

Az olyan terápiák, mint a sejtterápia vagy az oxigénes többlépcsős terápia, sokba kerülnek, de nem sokat hoznak. Nem tudják lassítani az öregedést vagy megakadályozni a betegségeket.