Legyen formában, még terhes is
A terhes nők egyik leggyakoribb gondja, hogy a terhesség alatt ne hízzanak túl sokat. Az őrült étvágy nem fogja megkönnyíteni az Ön számára. Ne feledje azonban azt a célt, hogy a szülés után könnyen visszanyerje a tökéletes alakot. Megmutatjuk, hogyan kell követni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, hogy előbb egészséges maradjon, majd formában maradjon.
Tartsa meg az ábrát akkor is, ha terhes a születendő baba egészsége érdekében
9 hónapos terhesség után visszatérni álomalakjához nemes cél. A figura megőrzésével megőrizheti gyermeke egészségét is. Valóban, a rendkívüli súlygyarapodás káros lehet a magzat még mindig bizonytalan anyagcseréjére. Ellenben ugyanolyan veszélyes, ha engedünk annak a kísértésnek, hogy éhen hagyjuk magunkat, hogy ne gyarapodjunk plusz kilók. Az a magzat, amely nem kapta meg a megfelelő tápanyagokat, bosszantó vagy rosszabb lesz, elakad, amint a méhében él.
Amikor a szervezet elraktározza a felesleges kalóriákat, nehezen fogja megtalálni a megfelelő egyensúlyt a sikeres terhességhez. Az anyát magas vérnyomás vagy terhességi cukorbetegség fenyegeti. Súlyosabb, a preeclampsia általában nehezebb szüléshez vezet.
Hogyan lehet ellenőrizni a súlygyarapodást terhesség alatt?
Nincs olyan mágikus képlet a súly terhes tartására. Legalábbis, mivel a nők különbözőek, és az anyagcseréjük is, a baráttal bevált étrend kipróbálása nem mindig jelent választ. Először is tudnia kell, hogy az első trimeszterben kisebb a súlygyarapodás. A másik kettő alatt hangsúlyosabb. Általában egy nő az első trimeszterben 1–1,5 kg közötti testtömeg-növekedést mutat.
A súlygyarapodás a második trimeszterben hetente 300 és 400 g körül mozog, egészen a szülésig. Mindenekelőtt ne engedjen a kísértésnek, hogy mindennap mérlegelje magát. Csak alá fogja rontani a morálját. A havi súlykontroll elegendő, ugyanazon skála alkalmazásával, reggel, éhgyomorra és vizelés után.
Alakja terhes maradása: tippek
1- Teljes reggeli
Bármilyen furcsán is hangzik, első tanácsunk nem tilalom lesz, hanem ösztönzés arra, hogy jobban, és szükség esetén mennyiségben fogyasszunk. A reggeli első étkezésnek maximális tápértéket kell biztosítania. A terhesség ideális reggeli formulája egy normál gabona vagy lassú cukor (teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós, zab ...), szárított gyümölcs és szezonális gyümölcs lenne. A legjobb, ha egy teljes pohár vizet éhgyomorra fogyasztunk 45 perccel az igazi reggeli előtt. Ha szereti a tejtermékeket, adjon hozzá egy sovány joghurtot.