Legyen karcsú diéta nélkül - NetDoktor

Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.

Sok diéta nem tesz karcsúvá, hanem kövérvé és elégedetlenné. A meggyalázás és a lemondás mellett állnak. Minél radikálisabbak és egyoldalúbbak, annál rosszabb. Egy bizonyos ponton sok fogyni vágyó ember inkább omlós saláta helyett hasábburgonyával tenné a tányérját. Aki most rohan elfogyasztani a régóta hiányzó kedvenc ételt, érezni fogja a hírhedt jo-jo hatást: A hátsó égőn tartott test még az eddiginél is lelkesebben mentette meg az éhes hízó ételeket. A font gyorsan visszakerül a csípőre, néha még többet is, mint a diéta előtt.

Ha karcsúvá akar válni és így is maradni, akkor a csodaszerek helyett az egészséges életmódra kell hagyatkoznia. Könnyű mondani, nehéz. Mert az emberek olyan megszokott lények, akik nem tudják könnyen lerázni az évtizedek óta bevett étkezési és életstílusokat. Reggel az irodába biciklizni ahelyett, hogy kényelmesen haladna az autóban, legalábbis az elején igazi kihívás.

Fogyókúra - tilalom nélkül

Az új életmódhoz való ragaszkodás kulcsa az, hogy az élet, amelyet kifordítottál, valóban megfelel neked. Fontos, hogy az élvezet megmaradjon, különben az átállás nem sikerül. Ha például nem szereti a müzlit, reggelire nem szabad zabpelyhet és szemeket fogyasztania.

Akár édes, akár sós: Keressen könnyebb alternatívákat az Ön igényei szerint, például pulyka sonkát szalámi helyett vagy lekvárt dió nugát krém helyett. Ha nem tudja elképzelni az életet currywurst nélkül, hébe-hóba kényeztesse magát. A legjobb elkerülni a krumplit és a majonézt, így a kalória több mint felét spórolhatja meg.

Fontos: Tilos semmilyen étel, csak az egészségtelen hizlaló ételek fogyasztását szabad korlátozni. Ez a pralinéktól a sörig tart.

Vegán étrend - A legnagyobb egészségügyi csapdák

A vegánok olyan kockázatosak

Idegkárosodás

Pajzsmirigy problémák

fáradtság

Gyenge immunrendszer

Törékeny csontok

Rossz sperma

Ellenőrzésre van szükség!

Mozgás - tánc!

Próbáljon meg többet mozgatni a mindennapjaiba. Talán élvezi a táncot, ha nem rajong a kocogásért? Hogy kiderüljön, mi áll Önnek, néha hasznos visszatekinteni gyermekkorára: Talán fiatalon vízi rajongó voltál, és most fel tudsz bemelegedni úszásra? Vagy talán szerette a futást, és úgy döntött, hogy ma nordic walkingra megy?

Fontos, hogy edzésprogramját rendszeresen végezze - hetente legalább háromszor, egy órán keresztül. Természetesen a napi testmozgás a legjobb. És ezt csak akkor teheti meg, ha igazán élvezi a sportot.

Stressz kezelés

Az étrend és a testmozgás mellett a stressz kezelése az egészséges testsúly harmadik fontos pillére. Mivel a psziché meghatározó szerepet játszik abban, hogy mit és mennyit eszik az ember. A stressz valódi éhezési tényező. A vérben lévő stresszhormonok fokozzák az éhséget és mindenekelőtt a szénhidrát étkezés utáni vágyat. Ezért sok ember hízik, amikor feszültség alatt állnak.

Ezenkívül a stressz elrabolja az embereket az alvástól. És ez meghízhat: Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány az elhízás fokozott kockázatával jár. Az anyagcsere lelassul, ugyanakkor a Grehlin éhséghormon szintje emelkedik.

A rendszeres testmozgás jót tesz az elmének és a stressz ellen is: A sport csökkenti a stressz hormonok szintjét a vérben és feldobja a hangulatot.

Gyakorolnia kell a célzott stresszkezelést is: Búcsúzzon el például a stressz hajtó perfekcionizmusától, vagy tanuljon meg nemet mondani és másokra ruházni a feladatokat.

A relaxációs technikák elsajátítása szintén hasznos lehet. Ide tartozik például a progresszív izomlazítás vagy az autogén tréning. Ez nemcsak a fogyni vágyókra vonatkozik, hanem mindenkire, akit a mindennapi stressz sújt.

motiváció

Legyen szó diétáról, sportprogramról vagy jógaóráról: három-hat hónap kell ahhoz, hogy új életmódja megszilárduljon és a mindennapok természetes részévé váljon. Itt kitartás szükséges. Mindenekelőtt egy dologra van szükséged: sok motivációra. Ehhez először pontosan tudnia kell, miért akar fogyni.

Az első döntő kérdés: tényleg túl kövér vagy? A testtömeg-index (BMI) erre utal. Orvosi szempontból az elhízás csak 25-nél kezdődik. Ha jóval alatta maradsz, tedd fel magadnak azt a kritikus kérdést, hogy valóban fel akarod-e venni a harcot a fontok ellen, vagy egy kétes szépségideál inkább elrontja-e saját tested örömét. Amúgy nagyon keveseknek van olyan luxustestük, mint Halle Berrynek vagy David Beckhamnek.

Egy ilyen alakért keményen meg kell dolgozni, kevesen születnek vele. Tegyen reális célokat, mert a csalódások tartósan aláássák a motivációt. A legtöbben sokkal kényelmesebbnek érzik magukat csupán néhány kilóval.

Az sem kedvező, ha a diéta ötlete másoktól származik - kollégáktól, saját partnerétől vagy kebelbarátjától. Csak akkor tudja kialakítani a szükséges motivációt, ha az ügy közel áll a szívéhez.

Ha a fogyás vágya reális és őszinte, van néhány dolog, amivel növelheti motivációját. Találjon diétás szövetségest, amely segít kitartásában. Élénken képzelje el, milyen jól fogja érezni magát, amikor eléri a célját. Jutalmazza meg magát, ha megnyer egy szakaszt, például egy elegáns ruhadarabot.

A lazaság nem katasztrófa

Sokkal többet ettél, mint amennyit szerettél volna néhány napig? Nem kell feladni elhatározását, és csalódottan kell visszatérnie régi szokásaihoz. Rájön, mennyit ért el és mennyivel jobban érzi magát.

Általánosságban fontos, hogy a súlycsökkenés ne mindig a gondolkodás középpontjában álljon. Az egészséges életmódnak sokkal több pozitív hatása van, mint önmagában az olvadó fontoknak: fittebb, energikusabb, jobb kedvű - és ez vonzóvá is tesz.