Legyen karcsú és lazítson Autogén tréning Az ingyenes diétás blog tippekkel és trükkökkel a fogyáshoz
Ha fogyni akar, három tényezőt kell figyelembe venni: testmozgás, egészséges táplálkozás és pihenés. A pihenni gyakran nagyon nehéz, ha karcsúvá válik. Az autogén tréning mindenki számára megfelelő lazítson de nem igazán akarsz tudni.
A „Most ellazulok” mottó követése nem igazán működik azonnal. De néhány egyszerű gyakorlattal segíthet magának és nyugodt karcsú akarat:
A felkészülés során minden alkalommal egyenesen fel kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és mélyen be kell lélegeznie. A Autogén tréning 8 képletből áll, amelyeket újra és újra megismételnek. Ezek a képletek olyanok, mint a jógagyakorlatok, kombinálhatod egymással, és létrehozhatsz egy „relaxációs edzést”.
- A többi jelzés: Mondd magadnak: "Nagyon nyugodt vagyok", és engedd el a gondolataidat
- A hőjelzés: Képzelje el az egyes testrészeket (kar, jobb láb stb.) Egymás után melegen, mintha melegség áradna rajtuk keresztül.
- A gravitációs jel: Nehéz elképzelni az egyes testrészeket (láb, kar stb.) Egymás után.
- A légzési élmény: Hagyja, hogy a lélegzet mélyen beáramoljon a testbe, és engedje át magát a lélegzetnek, teljes mértékben arra összpontosítva.
- A gyomor melegsége: Képzelje el, hogy a gyomrot elönti a melegség.
- A szív energia: Teljes koncentráció a szívverésre, a szívverés tudatos érzékelése és érzése.
- A váll és a nyak melegsége: A nyakra és a vállra hőt vetítenek.
- Frissesség a fejben: Képzelje el, hogy tiszta, hűvös és könnyű legyen a feje. Tudatosan oldja a homlok és a nyak feszültségét.
Ezek a képletek különböző hosszúságúak és fokozatosan intenzívek lehetnek az autogén hatására kiképzés álljon sorban vagy csak külön-külön. A képletek között is használhatók, stressz és hektikus rohanás ellen.
Vannak CD-k, például: "Engedd el a stresszt! Autogén tréning kezdőknek ”, amelyek lehetővé teszik a képletek megtanulását. A nyelv és az empatikus narrátor hangja révén az autogén tréning könnyebben elsajátítható, és az egyes képletek jobban megérthetők. A tanfolyamokat egészségügyi központokban vagy felnőttképzési központokban is kínálják.
Az autogén tréning jó választás, ha tudatosan pihenni szeretne, különösen a hideg évszakban. Ez a fajta relaxáció szinte bárhol elvégezhető, szőnyeg fektetése és torzítások kockáztatása nélkül. Itt megtudhatja, hogy a stressz miért figuragyilkos és hízik meg.