Legyen karcsú - tippjeink
A tavasz egyre közelebb kerül, és a bikini alakja messze nem látható? Akkor csak nekünk szól a dolog. Tippjeinkkel mindenképpen működni fog!
Közeledik a nyár, és a kis téli pocaknak el kell tűnnie. De hogyan? Már sok diétát végzett, de egyikük sem működött hosszú távon? Sajnos sok nő esetében ez a helyzet. Remélhetőleg ebben az évben másképp lesznek a dolgok táplálkozási tippjeinkkel és diétás javaslatainkkal. Mert észreveszi: Kiegyensúlyozott életmód, megfelelő étrend és testmozgás mellett mindenképpen fittebbnek érzi magát, és közben lefogy néhány kiló.
Fogyjon le Michael Mosley-val
Michael J. Mosley amerikai műsorvezető, újságíró és producer célul tűzte ki magát: Minél tovább akar élni, egészséges és karcsú maradni. De azt is meg akarja mutatni a világnak, hogy az egészséges életmód, amelyben még néhány kilót is leadsz, nem olyan nehéz. Az újságíró a témát tudományos oldalról vizsgálta, és a következő megállapításokat tette.
Sok emberben magas a zsigeri zsírtartalom. Ez nagyon veszélyes, mert szabad szemmel nem látható. Még a kívülről karcsú embereknek is lehet zsírjuk. Ez a zsír a szervek körül alakul ki, és csak jó étrend vagy testmozgás esetén tűnik el.
A reggeli mindenképpen a jó étrend része! Ha kihagyja, akkor sóvárgást kap, és nagyobb valószínűséggel folyik a nap folyamán kalóriabomba. Napi három étkezés megengedett, de ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok ételválasztása, mert akkor mindent ki kell próbálni. Csökkentse a lemez méretét is. Észre fogja venni, hogy még egy kisebb adag is megtelik. Michael Mosley módszere a kalóriák számlálásán alapul, de figyelembe kell venni az olyan snackeket is, mint a gyümölcs vagy a mártogatós. Ezeket az ételeket gyakran elfelejtik. A kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrend nem okoz mértéktelen evést, de így is jóllakik. Például reggeli lehet omlett, ebédre sovány hús és bab. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje jobban kielégítő, mert nagy mennyiségű YY hormonpeptidet szabadít fel, ami segít hosszabb ideig maradni teljes. A kalcium a tejtermékekben is nagyon fontos. A kalciumnak képesnek kell lennie az étel zsírjának megkötésére.
De a legfontosabb természetesen a sport! Nem kell rendszeresen járni edzőterembe, ha nem szokott hozzá. Elég, ha többet mozog. Menjen a lépcsőn a lift helyett, szálljon le a buszpályaudvarról a munka előtt, és gyalogolja végig az utat. A napok egyre hosszabbak lesznek. Munka után kocogjon, vagy hétvégén menjen kerékpározni. A családod. Kombinálja a sporttevékenységeket a szórakozással, és rájön, hogy sokkal jobban érzi magát. Találjon magának motivációt. Gyakran az akarat nem olyan erős a végén, és csokoládé vagy más piszkos dolgok felé fordul. A sok víz fogyasztása és a sok alvás természetesen fontos tényező az egészséges életmódban.
A legkeresettebb diéták
Összeállítottuk számodra a legfontosabb étrendeket, amelyek rövid időn belül sikereket hoznak.
Almased diéta
Az Almased étrend-tervei mind négy különböző szakaszon alapulnak: a kezdő, a redukciós, a stabilitási és az életszakaszon. Az Almased por kizárólag természetes összetevőkből áll, sőt cukorbetegeknek is alkalmas. A fehérjeporráz alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva egészséges és tartós fogyást ígér. Az étrend fázisától függően mind a három, kettő vagy akár csak egy étkezés helyébe Almased Shake kerül. Az életszakaszban ezután a napi három étkezés mellett megteheti a turmixot, és így tovább fogyhat. További információ itt található >>
Pierre Dukan a Dukan-diéta megalkotója. A táplálkozási koncepció állítólag Kate Middletont alakította ki esküvője előtt. Legalább azóta a diéta világhírű. Fehérjében gazdag étrenden és három elkerülhetetlen alapon nyugszik: alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Az étrendet négy szakaszban hajtják végre. Van a támadási szakasz, az erősítési szakasz, a konszolidációs szakasz és végül a stabilizációs szakasz. Időközben van egy szakácskönyv is, amelyben többet is megtudhat, és számos recepttel dolgozhat. További információ itt található >>
"SHRED: The Revolutionary Diet" című könyv Dr. Ian Smith bestseller Amerikában. De ez a trenddiéta lassan átterjed Németországra. Az ígéret hihetetlen: két ruhaméret hat hét alatt! Ezzel a diétával véglegesen veszít, anélkül, hogy éhes lenne, és elkerüli a jo-jo hatást. A SHRED elsősorban a rendszeres és szabályozott étkezésekre összpontosít. A testmozgás is ennek a diétának a része. Fontos, hogy szigorúan betartsa az ütemtervet. Nem szabad kihagyni az étkezéseket, és nem szabad túl korán megenni. Ha ez megtörténik, meg kell ismételni a napot. Naponta négy étkezés és három snack van, amelyek mindegyike legfeljebb 150 vagy 100 kcal lehet. További információ itt található >>
Gyors étrend: 5: 2 diéta
A Gyors étrend még olyan hollywoodi sztárok körében is népszerű, mint Jennifer Aniston és Scarlett Johannson. Az 5: 2 elvén tartják. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a hét öt napján bármit fogyaszthat. A böjt a hátralévő két nap napirendje. Ezekben a napokban csak 500 kalóriát szabad fogyasztania. De mivel a böjt napoknak nem kell egymást követniük, ez lehetséges! Ön is kiválaszthatja a napokat, de ezt a két böjt napot határozottan be kell jelölnie a naptárba. Ezzel a diétával nem csak lefogy, de állítólag az 5: 2 módszer is pozitívan hat az egészségére. Csökkenteni kell a vérnyomást és a koleszterint, és meg kell akadályozni a rákot és a demenciát. További információ itt található >>