Legyen MAKRO TÍPUS - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők
Amit eszel, drasztikusan befolyásolja kinézetét, érzését és edzését. Legyen MAKRO TÍPUS!
Annak előadásával, hogy teste milyen gyorsan tud reagálni az új edzésprogramra - azt gondolná, hogy a táplálkozás kisebb szerepet játszik. De függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó, a tápanyagbevitel meghatározó tényező.
A komplex diéta ötlete ijesztgethet. Különösen, ha tartalmazza a tápanyagok pontos kiszámítását és egy részletes táplálkozási naplót.
Természetesen a fentiek mindegyike hasznos. Nem akarjuk elbátortalanítani őket, de ha kezdő vagy, fontosabb az alapokra koncentrálni. Különösen, ha izomnövekedés céljából kell enni.
A javasolt Élelmiszer-piramis megdönti a régi piramist. Ez sokkal világosabb perspektívát nyújt Önnek arról, hogyan kell enni. Ahelyett, hogy homályos, önkényes ajánlásokat kínálnánk Önnek, néhány egészséges táplálkozási alapelvet nyújtunk Önnek.
Legyen MAKRO TÍPUS
A kalória mindenképpen fontos része az Élelmiszer-piramisnak. De ezeknek a kalóriáknak a minősége építheti fel vagy ronthatja testalkatát. Ha 500 kalória steakből és 500 kalória fagylaltból megegyezne ... Sportolók nemzete lennénk. Ha a makrotápanyagok - fehérje, szénhidrátok és zsírok - adagjait megfelelő mennyiségben fogyasztja el, akkor intenzívebben edzhet. És ne felejtsük el, hogy gyorsabban felépülhet, és elkerülheti a zsír felhalmozódását.
Fehérjék
A fehérje központi helyet foglal el piramisunkban. Ez a makrotápanyag biztosítja az izomszövet helyreállításához és növekedéséhez szükséges aminosavakat. Ennek az az előnye is, hogy hosszabb ideig jóllakik. Így nem valószínű, hogy áthúzza a jam-et egy doboz cukorkán. A kezdőnek nagy előnye lehet. Ez akkor van, ha a fehérjebevitel legalább két gramm testtömeg-kilogrammonként.
szénhidrátok
A szénhidrátok nem abszolút rosszak. Valójában ők a test kedvenc energiaforrása. Tehát, ha rosszul irányított pánikrohama van, és drámai módon szeretné csökkenteni a szénhidráttartalmát, annak érdekében, hogy hirtelen fogyjon, akkor feláldozza az edzések minőségét is - hosszú távon pedig bonyolult csatornákon keresztül befolyásolja testének azon képességét, hogy építeni és fenntartani az izmokat.
Zsírok
Meg kell enni őket, hogy megégesse. Ez nem vicc. Több tanulmány kimutatta, hogy az egészséges zsírok fogyasztása valójában intenzívebb zsírégetéshez és jobb fehérjeszintézishez vezethet, miközben védi a szívet és az agyat.
A napi 0,8 g testzsír bevitele (egészséges forrásokból, például halból, olívaolajból, avokádóból, diófélékből és magvakból) elengedhetetlen mind az általános egészségi állapot, mind a sportteljesítmény szempontjából. A makrotápanyag-bevitelt az Ön konkrét céljainak megfelelően kell beállítania.
Azoknak, akik növelni akarják az izomtömeget, például több kalóriát kell fogyasztaniuk, és csaknem meg kell duplázniuk a szénhidrát-bevitelüket. Az alacsonyabb (nem túl alacsony) szénhidrát- és kalóriabevitel szabvány azok számára, akik jobban foglalkoznak a fogyással vagy a meghatározással.
Használja a táblázatot
Használja a táblázatot kiindulópontként a napi makrotáp- és kalóriaigény kiszámításához, majd állítsa be étrendjét, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
* Minden szám mutatja a napi kilogrammonkénti összeget. Például egy 82 kg-os sportolónak, aki hízni akar, napi 2 520–3 240 kalóriával kell rendelkeznie.