Legyen összhangban testével! Diéta; Karbantartás

Némileg elkerülhetetlen, hogy kimerültnek és gyengének érezzük magunkat egy munkanap végén. Ki akar két parkolótúrát csinálni 8 óra elteltével az irodában? Tehát van egy megoldás az Ön számára. Vegyük kihívásként és a testizomunk egyensúlyának helyreállításának első lépéseként.

Egylábú nyújtás (1. kép)

Feküdjön a hátán karjaival a testéhez közel, térde és lába együtt, és térde hajlítva. Az oszlop semleges helyzetben van. A medence felemelkedik a földről. Lélegezzen be, és emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a comb függőlegesen és a térde 90 fokosra hajlik, majd kilégezze és változtassa meg a lábát, anélkül, hogy megváltoztatná a medence helyzetét.

Egyetlen térdmérleg (2., 3. kép)

A medence fel van emelve a talajtól, egyik lábát felemelve, a comb felfelé és a térd kinyújtva. Lélegezzünk be és lassan lendítsük előre a munkalábat, a medence és a gerinc helyzetének megváltoztatása nélkül, amíg a láb teljesen ki nem nyúlik a tartó térd szintjén. Lélegezzen ki, és lassan térjen vissza, függőleges lábával.

Teljes hajlítás és fogás (4., 5. kép)

Feküdj az oldaladon, fejed a karoddal támaszkodj a padlón, tenyérrel lefelé. A lábak kinyújtottak, összhangban vannak a gerincvel.

Deszka (6, 7 és 7 kép)és 8)

Üljön az alkarra és a lábujjakra, a lábak szét legyenek vállmagasságban. A könyök a váll alatt helyezkedik el, a lábak pedig feszítettek és feszültek.