Légzés - fontos tényező az összes sport alkalmasságában
Akik sportolás közben rendesen lélegeznek, nagyobb teljesítményre hívhatnak fel. Mivel a test akkor optimálisan van ellátva oxigénnel.
A Karib-tengeren búvárok vagy gyöngygyűjtők kivételével - akik valószínűleg egyetlenek - akik autonóm felszerelés nélkül búvárkodnak, a légzés fontos szerepet játszik minden sportágban, valamint a fitneszben.
Minden sportnak megvan a saját légzési stílusa - a hatékonyságtól, az erőfeszítés idejétől, a meteorológiai viszonyoktól stb. Függően. Ha taxonómiai kritériumként vesszük a légzést, a sport több csoportra osztható.
Légzés a súlyzós edzésen
Az elsőbe beletartoznak minden olyan sportág, amely a légzésmegállás vagy a blokád technikáját alkalmazza. Legjellemzőbbek közülük az erőműsportok, mint a súlylökés, a súlyemelés, a testépítés, a torna stb.
Röviden, ez az anaerob szélsőség - az apnoét (a mellkas elzáródását és a légzést) előidéző. A membránelzáródás legfőbb előnye, hogy a sportoló robbanóereje pillanatnyilag növekszik.
A maximális erőfeszítés érdekében a végrehajtási sebesség növekedése is megfigyelhető volt. A klasszikus példa a súlyemelés megragadása, ahol a légutak elzáródása alapján az erő és a sebesség egyszerre következik be.
A légutak elzáródásának vannak hátrányai
Ennek a légutak elzáródásának, amely a fenti sportágakban elkerülhetetlen, vannak hátrányai is. Ezek közül megnevezhetnénk a mellkas, a has és a koponya magas nyomását, az erekre gyakorolt magas nyomást, a vénáktól kapott kevés visszajelzéssel stb.
A szemnyomás növekedése miatt a korábbi rövidlátás súlyosbodása lehetséges.
A visszér az alsó végtagokban is megjelenhet vagy súlyosbodhat. A kizárólag anaerob körülmények között történő használata növeli az erek és az izmok merevségét.
Légzés az állóképességi sportokban
A második nagy csoport az olyan sportoké, amelyek nem alkalmaznak légzésleállást. Itt lépünk a tisztán aerob erőfeszítések területére. A tipikus példák a futás, sprintelés, úszás, kerékpározás stb. - általában hosszú és nagyon hosszú távokon végzett erőfeszítés.
Ezekben az esetekben az implicit izomerő alacsony - legfeljebb mérsékelt - a szív- és érrendszeri komponens terhelése, ami megnövekedett pulzusszámhoz és tüdőventilációhoz vezet.
Légzés vegyes sportokban
Van egy harmadik kategória is - vegyes sportok, aerob és anaerob egyaránt, ahol a két technika váltakozik. Ez a helyzet a sportjátékokkal, a kontaktsportokkal, a középtávfutás ritmusszüneteivel stb.
A fitnesz esetében, mivel mindkét típusú erőfeszítés - aerob és anaerob - jelen van, mind az apnoét, mind az erőt légzési blokkok nélkül alkalmazzák.
Ami a helyes légzést illeti, van egy általános szabály, miszerint a mozgás legnehezebb részénél ki kell lélegezni (pozitív vagy koncentrikus), és visszatérve belélegezni (negatív vagy különc).
Ezekben a folyamatokban előfordulhat légzésleállás vagy székrekedés, vagy nem. Amikor ez megvan, a kurzus kritikus pontján fog történni.
Az egyik legfontosabb légzési szabály
Egy másik légzési szabály az, amely figyelembe veszi a mellkas tágulását. Ebben az esetben a légzést azon a pályán végzik, amely lehetővé teszi a mellkas tágulását, és a mozgást, amely összehúzza.
Mindkét esetben a belégzés az orron keresztül történik - a légáramlás szűrésére és felmelegítésére, a szájon át történő kilégzés pedig gyorsabb és hatékonyabbá.
Érdekes tudni, hogy az a „sikítás”, amelyet sok súlyemelő edzésen vagy versenyen hallunk, valójában a kényszerű kilégzés hangja.