Fehérje-szénhidrát alternatív étrend leírása, menü a hétre és receptek

A túlsúly súlyának intenzív csökkentésére tervezett étrendek többségének feladata a test anyagcsere-folyamatainak szétszórása. Ez megakadályozza a font gyors megfordulását az étrend abbahagyása és a megfelelő étrendre való áttérés után. Az anyagcsere javítása, a fogyás és az izomtömeg fenntartása a fogyás révén segít a fehérje-szénhidrátok váltogatásában - a fogyás és a fogyás elvein alapuló étrendben. E diéta betartása közben a kiegyensúlyozott menü miatt az ember nem szenved testi vagy lelki kellemetlenségektől.

A fehérje-szénhidrát interkaláció alapelvei

A fehérje-szénhidrát-étrendnek fő célja - a test zsírégetése az izomenergia energiahordozóként történő felhasználása nélkül. Ahhoz, hogy megkapja ezt a lehetőséget, meg kell változtatnia a magas fehérjetartalmú, szénhidráttartalmú és vegyes napokat. Az UBS elve a következő: Az első két nap (fehérje) során a szervezet nem kap elegendő szénhidrátot, ami fontos a tónus fenntartásához, az embernek erőt ad. Ez a diéta a második nap végéig szinte teljesen glikogént - a szervezet energiatartalékát - használ fel.

A glikogén gyors elfogyasztása a zsírszövet gyors felhasználása a szervezetben üzemanyagként a normális működéséhez - vagyis két nap alatt hatékonyan elégetik őket, nagy fogyókúrás étrend van . A kellemes eredmény ellenére továbbra is fogyasszon némi fehérjét, mert a test okozta stressz hozzájárulhat a zsírégetéstől az izomhasadáshoz való átmenethez. Az ilyen fejlődés elkerülése érdekében a fehérje-szénhidrát váltakozó étrendjében naponta szerepel, magas szénhidrátfogyasztással.

A Butch szénhidrát diéták napjaiban a glikogén helyreállítása miatt a testet nem fosztják meg energiától, ezért továbbra is zsíréget a szervezetben. De teljesen töltse ki a megfelelő mennyiségű energiatartalmat egy napra, ezért nem lesz lehetséges napi rendszerességgel, keményen keverve, amellyel továbbra is ritkábban használják szénhidrátokat fehérjével kombinálva kisebb súlyú. Ezt követően a fehérje-szénhidrát ciklus megismétlődik.

Az étrend első két napjának eredménye a testsúly csökkenése fél kilogrammról kilogrammra, a harmadik napon pedig folytatódik a zsírégetés folyamata. A vegyes nap végére a kilogrammok nagy mértékben visszatérnek, de nem az újonnan felvett zsírok, hanem a víz köti meg a szénhidrátokat. A ciklus megismétlődésével a súly a fehérje második napján visszatér az előző ciklus közepén megfigyelt mutatóhoz (a szénhidrátfogyasztás előtt és nagy mennyiségben). diétázni.

Diéta diéta rendszer

A szénhidrátvédelmet a következő séma szerint hajtják végre: két napos étrend fehérjebevitel mellett + egynapos szénhidrát + vegyes nap. Aztán minden megismétlődik. Az étrend betartása nem haladhatja meg a két hónapot, bár egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne végezzen ciklikus ismétlést huszonnyolc napon túl. Tápláláshoz szükséges enni - naponta körülbelül ötször a cserefolyamatok javítása érdekében. A BYCH kontraszt étrend diagramja:

• 1-2 nap.
  Fehérje fogyasztása 3-4 gramm/kilogrammonkénti mennyiségben, amelyre törekszik. Például a kívánt 55 kilogrammért meg kell enni 3 * 55 gramm fehérjét (165). Azt is meg kell korlátoznia az összes elfogyasztott szénhidrát tömegét 25 grammra két napig, a zsírt pedig 25-30 grammra.
• Három nap.
  A fehérjefogyasztás hirtelen kilogrammonként másfél grammra csökken, a szénhidrátok tömege pedig 6 grammra/a kívánt tömeg kg-ra növekszik, az előző napok kalóriatartalma megmarad.
• 4 nap.
  Körülbelül azonos mennyiségű fehérjét (legfeljebb 2,5 gramm) és szénhidrátot (legfeljebb 3 gramm) fogyasztanak. Naponta harminc grammnál kevesebb zsírt nem ehet.

A fent leírt négynapos ciklust leszámítva sok eltérés van a szénhidrát- és fehérjeszekvenciában. Egyéb népszerű diéta lehetőségek:

1. 2 nap fehérje + 2 nap szénhidrát diéta;
2. 2 nap fehérje + 1 szénhidráttal;
3. 3 nem szénhidrátos nap + 1 szénhidrát + egy vegyes;
4. 2 fehérje + 2 szénhidrát + 2 táptalaj.

Bizonyos esetekben az étrend rendszerét a dietetikusok egyedileg választják ki.

A mészáros étrend önmagában nagy hatékonysággal rendelkezik, különösen a normál testsúlytól jelentősen eltérők esetében, de azok számára, akik viszonylag kis mennyiségű plusz kilót akarnak leadni, jobb kombinálni egy fehérje-szénhidrátok váltakozása testmozgással. Ajánlott testmozgás az első két napban, amikor az intenzív zsírégetés mechanizmusai áramlani kezdenek, és a szervezetben alacsony a glikogén mennyisége. Rendkívül hatékony lesz kötéllel, erőgyakorlatokkal.

Mit fogyaszthat diéta alatt, de mit nem?

A BEH-diéta során az orvosok azt javasolják, hogy inkább olyan ételeket részesítsenek előnyben, amelyek nem használnak jelentős sót, zsírt, fűszeres fűszereket (bár a fűszereket szabad fogyasztani). Ha főzésre van szükség a főzéshez, akkor jobb, ha a termékeket gőzzel vagy a sütőben készíti, elkerülve a sütést. Továbbá, ha diétázik, akkor naponta legalább fél liter tiszta szűrt vizet kell inni. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a termékeket, amelyek ideálisak a BUCH számára.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

Azok a termékek, amelyeket a diéta alatt megengedhetnek vagy megengedhetnek, nemcsak általános hasznosságuktól, hanem a fehérjék és szénhidrátok váltakozásának napjától is függenek. Csak a harmadik napon, az utolsó napon lehetséges mindkét listán szereplő termékek felhasználása. Milyen ételeket ajánlott használni a kontrasztos kiegyensúlyozott FAG étrend két szakaszában:

• fehérjetartalmú étrend: előnyös termékek, például alacsony zsírtartalmú hal, főtt marhahús, csirkemell, pulykafehér hús, főtt tojás (naponta legfeljebb két sárgája), alacsony zsírtartalmú sajt, 0% tehénsajt, alacsony zsírtartalmú joghurt, tej, zöldek használata, uborka fogyasztása (legfeljebb napi kettő), kis számú dió megengedett.
• Szénhidrátnapi étrend: a harmadik napos étrend mellett zabpelyhes vízben, rizsben, árpás zabkása, hajdina zabkása, friss hőkezelés nélküli zöldségek, kenyér elkészítésével fogyasztható gabonafélékből, zöld almából, legfeljebb egy kanál mézet fogyaszthatnak naponta, néhány darab étcsokoládét.

Tiltott termékek: édes desszertek cukorpótlókkal, valamint sima cukrok, alkoholtartalmú italok, szóda, só, finomított búzaliszt, netselnozernovye gabonafélék, burgonya, ananász, banán, dinnye, szőlő, zsíros hús, gyümölcslé, gyorsétterem, sárgarépa. Bár megengedett például olyan termékek használata, mint például a diófélék, gondosan kell fogyasztania őket - a fehérje mellett nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak.

A hét minta menüje

A fehérje-szénhidrát diéta használatával történő fogyáshoz naponta legfeljebb 1500 kalóriát kell megennie. Az evéshez frakcionálni kell, legfeljebb 5-6 alkalommal, kis adagokban, elfelejtve elegendő mennyiségű folyadékot inni a víz-só egyensúly fenntartásához. A hozzávetőleges menü, amelyet be kell tartani, miközben a fehérje-szénhidrát-változások étrendjét követi:

Megfelelési receptek

A magas kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrenddel ellentétben a BEACH viszonylag egyszerű, az engedélyezett ételek széles listájának és a napi ételfajtáknak köszönhetően. Az élet könnyebb lefogyása érdekében a diéta minden napjára számos érdekes ételt találtak ki. Lásd alább a fehérje- és szénhidrátnapokra vonatkozó négy étrendi receptet.

Visszajelzés a fogyás utáni eredményekről

Elena, 32 éves: Két hete kezdtem el diétázni, tetszik az eredmény. Unom már, hogy minden nap grammot hívok, de megéri!

Inna, 28 éves: Hosszú ideig kerestem a fogyás módját, amely megment engem az állandó éhségérzettől, és végül váltakoztam a váltakozással › fehérje-szénhidrát. A súly lassan megy, de ez igaz.

Tatiana, 21 éves: Soha nem gondoltam volna, hogy a fogyás ilyen egyszerű lesz. Ez a diéta üdvösséget jelent azok számára, akik szeretik az ételekben rejlő változatosságot!

Fotók azokról, akik fogynak előtte és utána

A szénhidrátok interkalációja során hatékony a zsírok elégetése, főleg a derék környékén vannak könnyű változások. Az extra grammok ellátásának intenzitásának növelése érdekében ajánlott az étrendet a testmozgással kombinálni. A BEACH segít lassan megszabadulni a zsírlerakódástól, felgyorsítva az anyagcserét. Nézze meg azok fotóit, akik a fehérje- és szénhidrát-étrend előtt és után fogytak a tengerparton:

---