Légzés kocogás közben Mire kell figyelni
A kocogás közbeni megfelelő légzés segíthet a sebesség növelésében, de a sportban való állóképességben is. Ebben a cikkben többet olvashat a témáról és a légzés javításáról.
Egészséges testmozgás és légzés kocogás közben
A kocogás egészséges sport, amely a fogyásban is segíthet. A kocogás közbeni légzés az egyik fő tényező, amely befolyásolja az állóképességet és a sebességet edzés közben. Íme néhány ok erre:
- A légzés gyakorisága növekszik futás közben, ami szövődményekhez vezethet a testben, és csökkenhet a tempó vagy az állóképesség.
- Ennek oka gyakran a test túlzott mozgása, amely nem felel meg a légzési ritmusának.
Találja meg a megfelelő futási ritmust
A kezdők számára a futás különösen nagy kihívást jelenthet, különösen, ha megtalálja a ritmusát. A kezdők itt találhatnak tippeket a megfelelő kocogáshoz. A ritmus megtalálása különösen fontos, mert segít megtalálni az egyensúlyt a mozgás és a légzés között anélkül, hogy túl fáradna.
- Az edzők azt javasolják, hogy az edzés első néhány hetében a lassú futásra és az orron keresztüli levegő lélegzésére összpontosítsanak.
- Egy idő után megpróbálhat rövid mondatokat és szavakat kimondani, ami megnehezítheti a gyorsabb futást.
- Amikor úgy érzi, hogy képes gyorsan, egyenletes ütemben futni a légzéssel, kezdje lassan úgy, hogy belélegzi az orrát és kilélegzi a száját.
- Ha nehéz megtalálni a légzési ritmust, megpróbálhatja a 2: 2 képletet - számoljon 2-ig és lélegezzen be. Ezután számoljon 2-ig és kilégezze.
- Ha részletesen szeretné tudni, hogy a futás hogyan befolyásolja a testét, akár könyvet is kaphat e sportág orvosi vonatkozásairól.
A levegő a testedben, és hogyan segíti a futást
A levegő a test üzemanyaga, ezért fontos tudni, hogy hogyan hat a testre. A légzésnek két fő módja van - a tüdőn keresztül és a rekeszizmon keresztül.
- A testben a levegő és az energia maximális felszívódása érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy a membránon keresztül lélegezzenek be.
- Több levegőt tud befogadni, hogy a testnek további energiát nyújtson.
- Mellkasával lélegezve nem tud annyi levegőt tartani, ezért futás közben kerülje az ilyen légzést.
- Még akkor is, ha gyorsan akar futni, nem kell attól tartania, hogy nyitva tartja a száját.
- A futás közbeni légzési nehézség a hegymászás, amikor több levegőt kell bevennie. Ilyen esetekben célszerű 1: 1 arányban futni és percenként 60-szor lélegezni.
- Ha nem tudja felszívni a légzést a rekeszizmán keresztül, feküdjön le a földre, és próbáljon meg mély levegőt véve és kilélegezve gyakorolni.
- A megfelelő légzés felszívódásának remek módja az úszás is, mert a testmozgásoknak szinkronban kell lenniük a levegő bevitelével.
Általános egészségügyi problémák
Különféle egészségügyi tényezők befolyásolhatják a járás képességét. Itt van néhány közülük:
- Futás egy nagy étkezés után - Ne fogyasszon sokáig futás előtt, hogy testének energiája legyen a mozgásra.
- A kezdetektől gyors futás fáradtságot is okozhat, és az edzés végén elveszítheti energiáját.
- A forró hónapokban történő kocogást megnehezítheti a test magas hőmérséklet miatt megnövekedett véráramlása is.
- A futáshoz különösen fontos, hogy legyen olyan sportingje, amely a különböző évszakokban nem tart túl melegnek vagy túl hidegnek.
- A hideg évszakban nehézségei lehetnek a szájon át történő lélegzés, ezért hozzáadhat egy maszkot, amely segíthet a futásban anélkül, hogy bármilyen kellemetlenség lenne a mellkasában.
A legjobb kocogási alkalmazásokról többet megtudhat a következő cikkünkben.