Légzési edzés - cranio, masszázs, edzés 1070 1220
A Breath GYIK
- Hogyan működik a légzés - biokémiai és biomechanikai szempontból.
- Miért veszünk be több oxigént, ha kevesebbet lélegzünk? A Bohr-effektus.
- Mi a krónikus túl légzés (stressz légzés)?
- Hogyan kapcsolódik a légzés és a sav-bázis egyensúlyunk?
- Mi könnyíti meg a túl légzést és hogyan ismerem fel?
- Miért kell mindig az orrán keresztül lélegeznie (akár éjszaka is)?
- Mi az NO (nitrogén-oxid) és mi a szerepe az egészséges légzésben
- Hogyan használhatom a légzést a stressz ellen és a regenerációhoz?
- Miért hatékonyabb kevesebbet lélegezni? És mennyi?
- A légzőgyakorlatok hasznosak önsegítésként a stressz, a szorongás és a pánikállapot esetén?
- Hasznosak a légzőgyakorlatok, mint önsegély asztmában és stressz-asztmában?
- A "mély" légzés félreértése.
- Mi haszna van a lélegzet visszatartásának?
- Mi a szimulált magassági edzés és mire jó?
- Hogyan alkalmazható a légzés önsegélyként allergiák, orrdugulás és egyebek esetén?
Ez a kérdések és válaszok listája folyamatosan bővül. Ha van egy konkrét kérdése, amelyre itt nem térünk ki, írjon nekem egy üzenetet. Igyekszem a lehető leghamarabb válaszolni neked, és felveszlek a listára.
Hogyan működik a légzés - biokémiai és biomechanikai szempont.
A légzést alapvetően az agy szabályozza autonóm módon. Az agytörzs, a tüdő és az erek receptorai folyamatosan mérik a CO2 és az O2-tartalom növekedését. Az elsődleges légzési hajtás nem abból adódik, hogy oxigénre van szükségünk - az O2-telítettség általában 96-99% között van -, hanem a CO2 növekedéséből.
A személy egészségi állapotától és fittségi szintjétől függően az agy előbb vagy utóbb a légzési izmok lélegzésére adott impulzussal reagál. Ez biztosítja, hogy a sejttevékenység által folyamatosan létrejövő CO2 elszálljon a testből. A CO2-tartalom határozza meg a vér pH-értékét, amelynek mindig kiegyensúlyozottnak és állandónak kell lennie 7,36 körül. Amint ez kissé emelkedik vagy csökken, a test irányítja és kompenzálja az egyensúlyhiányt, amely a légzés növelésével vagy csökkentésével küszöbölhető ki.
Mechanikai szempontból a légzőközpontból érkező impulzus indítja el a rekeszizom (a legnagyobb légzőizom) összehúzódását, amely csökkenti azt, és így negatív nyomást hoz létre a tüdőben. Most levegő áramlik a tüdőbe - megtörténik a gázcsere. Amikor a rekeszizom ismét ellazul, visszaköltözik kupola alakú alaphelyzetébe, és a korábban beszívott levegő ismét kifolyik. Különböző zavarási minták alakulhatnak ki itt, mert a rekeszizma nagyon érzékenyen reagál a belső feszültségre, de a túl kevés mozgás és aktivitás is gyengíti.
A gyenge rekeszizom, amely nem mozog eléggé, rontja a tüdő működését, rontja a nyirok áramlását az egész testben, és így nagyon negatív hatással van az egészségre.
Naponta 14 000-20 000 alkalommal könnyen belélegezünk. A helytelen vagy napi 14 000 - 20 000 alkalommal korlátozott mozgás logikailag nagy hatással van szervezetünkre. Ez jól szemlélteti a jól képzett membrán fontosságát.
Miért veszünk be több oxigént, ha kevesebbet lélegzünk? A Bohr-effektus.
A fent leírtak szerint egészséges emberek O2-telítettsége 96-99%. A vérben lévő hemoglobin az O2 molekulákat magához köti, és szükség esetén a szövetekbe (sejtekbe) engedi. A vér O2-tartalma csak nagyon enyhén növelhető nagyobb lélegzéssel, mert az már telített.
Az anyagcserénk szempontjából és az O2 felhasználásának szempontjából azonban nagyon fontos a CO2 mennyisége a vérben. Mert a vérben lévő CO2 szabályozza az O2 kötődési képességét. Más szavakkal, ha a vér CO2-tartalma túlzott légzéssel csökken, akkor túl sok CO2 kilélegzik, és az oxigén erősebben kötődik a vérsejtekhez. Ez azt jelenti, hogy az O2-telítettség nagyon magas, de nem éri el olyan könnyen a rendeltetési helyét - a sejtek, amelyek működéséhez oxigénre van szükségük.
Ezzel szemben, ha csökkenti a légzését - ezt például elérheti. A speciális Oxygen Advantage gyakorlatok révén a CO2 dúsul, és az O2 könnyebben felszabadul. Ez jobb oxigénellátáshoz vezet, annak ellenére, hogy kevesebb a légzés.
Ez a kapcsolat fontos szerepet játszhat, különösen a sportolók, az asztmás, stressz-asztmás, de a félelem és a pánikbetegségek esetében.