Légzési gyakorlat
Mivel a múlt héten megfáztam az alkohol- és dohánytúlsúly miatt, kevesebbet futottam. Amikor futottam, azt mondtam magamnak, hogy figyeljek arra, hogyan lélegzem ki és szívom be a testemet, a lépésemet.
De a látványra is, mert futottam a Someș folyó szikláján, de hétvégenként a befagyott Bâlea-tónál vagy a gyönyörű úton Păltiniș-től, a Cindrel-től a Running-ban, valószínűleg a Dél-Kárpátok legjobb versenyévé a lejtőkön rendszeresen futók számára. hajlamos.
A légzésre koncentráltam a legjobban, mind az edzés során, mind a végén. Gyakran elhanyagoljuk a légzést, annak ellenére, hogy naponta több mint 15 kg levegőt fogyasztunk. Mindennapi levegőnk egy "kozmikus kenyér, amelyet apró szeletekkel, percenként 15-18 alkalommal szolgálunk fel" - mondja Dr. Arcadie Percek a Naturist Therapy című kiváló könyvében. Mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy életünk kétharmadát épületekben töltjük, a belélegzett levegő nem a legfrissebb. Természetesen nem olyan gazdag negatív ionokban, mint az ajánlott levegő folyóvíz, erdők és hegyek közelében.
Néhány kilométeres edzés után a város közelében lévő erdőkben vagy néhány kolozsvári parkban néha öt perc légzésgyakorlattal fejezem be, miközben sétálok. A szemek csukva vannak, a karok tágra nyílnak, amikor belélegzem, a törzs hajlított, amikor kilélegzem. A legjobban akkor érzem magam, amikor mezítláb befejezem a füvön való futást. A napi stressz érzése, amely a futással fokozatosan eltűnt, most teljesen megszűnik.
Máskor lélegzem futás közben. Kilométerenként megpróbálok néhány inspirációt és kilégzést (3 és 5 között), amelyek növelik a mellkas kapacitását, és jó kedvem van. Ezekben a pillanatokban a légzés hasonlít egy sziszegéshez, amely elkapja azokat a futókat, akik nem ismernek engem.
Nemrégiben oktató nélkül gyakoroltam ezeket a légzési technikákat a Bâlea-tó körüli hegygerinceken. A világ kiürítette önmagát, én kiürítettem magam. A napi torlódások egyértelműek voltak, az autó- és személyforgalom kiment a távolból.
Néha azt állítottam, hogy földterület van a parkokhoz, a víz, amin járni lehet, a tűz és az energia ésszerűbb elosztása, de kifejezetten nem gondoltam arra, hogy igényt tartok a tiszta, szennyezett levegőhöz való jogomra. Nagyon nehéz olyan jogot igényelni, amely látszólag nem hozzánk tartozik. Mert ha mi irányítanánk a levegőt, akkor valaki okosabbnak és okosabbnak gondolná annak privatizálását.
Inkább a levegőhöz tartozunk, bár két évszázados iparosítás és modernizáció után egyre kevésbé tiszta és tiszta. Mintha anyagi kényelmünk ellenére is egyre inkább magunkhoz tartoznánk.
De amikor néhány percig triviális légterápiát végeztem, megfeledkeztem az olyan gondolatokról, mint az aggodalmak, és néhány perces légzőgyakorlatok után a testem újra felélénkült. A légzés olyan gyakori, hogy a legtöbben elfelejtjük megfelelően csinálni. Megkönnyebbülten sóhajtunk a káros, sietős emberek és a hatalmas épületek között, amelyek nemcsak az éget, hanem a levegőt is elvágják. Zihálunk, nem kapunk levegőt.
Ezért érdemes röviden bemutatni négy kombinálható légzési módot, a sportot, a keleti technikát és az elfeledett ortodox technikát. És végül egy költői technika.
"A jóga légzési technikákat pranajamának hívják. A prána létfontosságú energiának, a yama pedig kontrollként fordítható le "- mondja Caius Ţuţuruga, sok éven át jógagyakorló. "Univerzális energia van az emberekben, a levegőben, amely fenntartja az életet. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy életenergiával töltsön el benneteket, megtisztuljon ”- folytatja. Az ötlet az lenne, hogy a teljes tüdőkapacitásunkat felhasználjuk: hasi, mellkasi és clavicularis légzés. Általában felváltva használják őket, az iroda, a gyár vagy a terepi munka konkrét tevékenységeitől függően.
"Az emberek általában sekélyen lélegeznek, nem oxigénezik jól a tüdejüket" - mondta Caius. A technikája könnyű, így ezeken a vonalakon keresztül bárki gyakorolhatja otthon vagy a parkban. "Ülhet a lótusz helyzetben, de ha nem rendelkezik ilyen jó mozgékonysággal, az nem jelent problémát. Ülhet törökül vagy térdre, fenekével a lábán. Más szavakkal, ülhet egy széken. A pozíción túl fontos, hogy a hát egyenes legyen "- kezdi magyarázatát a jóga gyakorlója. Három pihentető, önkéntes lélegzetvétel van. Ezután hosszan és lassan lélegezzen ki a száján keresztül, hogy kiürítse a tüdejét.
"Kilégzéskor a törzsünket a földhöz hajlítjuk, hogy az összes levegő kijusson belőlünk. Amikor leértünk, vákuum visszatartást végzünk, anélkül, hogy túl erősen nyomnánk. Mármint visszatartjuk a lélegzetünket, ameddig csak lehet. Ezután lassan, óvatosan belélegezzük az orrát, és megpróbálunk bevonni mindenféle légzést (hasi, mellkasi és clavicularis). Amikor már nem kapunk levegőt, megpróbálunk teljes visszatartást. Tehát tartjuk bennünk a levegőt. A megtartás célja a vitalitás szintjének növelése. Rájössz, hogy a levegő energikusan táplálja. Ez a fajta, hosszú ideig tartó inspiráció háromszor is kipróbálható, majd visszatér a három normális, helyreállító légzéshez "- mondja.
És valóban, a gyakorlatok működnek. Miután jógi barátommal lélegeztem, nyugodt, sőt kellemes szédülést érzek. A parkban élők nem is néznek ránk olyan furcsán, mint képzeltem.
Caius Ţuţuruga lehetőség szerint naponta ajánl ilyen gyakorlatokat: "A reggel 10 perc ideális gyakorlat a kezdők számára". Azt mondja, sajnos Kolozsvár
Az ortodoxiában is vannak légzési technikák. Míg a keleti gyakorlatok általában gazdagabbak a spirituális kikapcsolódás receptjeiben, az ortodoxiában sem hiányoznak ilyen technikák. A légzés azonban tágabb kontextusba kerül.
Bogdan Ivanov atya, a kolozsvári metropolita egyház szóvivője a szív imájáról beszél. „Rövid: Úr Jézus Krisztus, Isten Fia, könyörülj rajtam, bűnösön. Ez az ortodox szellemiségre jellemző imatípus, amely az Athosz-hegyen alakult ki a 13. században. Ez az úgynevezett hezichasztikus mozgalom, amely karrierjét a bizánci térben tette meg. Ez a rövid ima a Megváltó parancsának megvalósulása: Imádkozz szüntelenül! Ez az a fajta ima, amelyet szüntelenül meg lehet ismételni, így egész nap a biológiai ritmusokba kerül. Az első rész az ihlet ritmusán, a második a lejárat ritmusán történik "- mondja Ivanov atya. A Hesychasm egy középkori misztikus áramlat, amely megpróbálta egyesíteni az elmét a szívvel, lélegzéssel csökkentette az értelmet a lélekbe.
A latinok kigúnyolták a görög szerzeteseket, mert ezek a gyakorlatok miatt "hasiak" voltak. Fejüket a csomagtartó felé fordították, hogy jobban meditálhassanak és hatékonyabban lehelhessenek. Bár az ima szemlélődő gyakorlatot foglal magában, ez a technika a szerzetesi körből került ki: „Pihenés pillanatában, a munkahelyen gyakorolható, amíg a test tükrévé nem válik. Egy ilyen ima speciális légzési gyakorlatokkal segít koncentrálni, összegyűlni. Mondván, a szájból eljut az elméig, majd a lélekig. A béke, a kedvesség érzése "- fejezi be Ivanov atya.
Túl ritkán veszek részt ebben a szenzációban, mert különben eltűnök a zűrzavarban és a szenvedélyekben, amelyek minden nap bennem élnek. És amikor leírom, hogy érzem magam, amikor egy park fűjén vagy egy hegycsúcson lélegzem, akkor az az érzésem, hogy ő csak egy sarlatán guru. Vagy olyan didaktika, amely utasítást igényel, nem pedig megosztást.
Ezért remélem, hogy nagybátyám verse, más néven Adrian Dohotaru, jobban megérti, mi a légzőgyakorlat (az 1978-ban megjelent 24 órás plakettről):
"Mélyen lélegzünk, és nem tudni, hogy valaha is eljutunk-e még oda
A szellem ezen a magasságán tápláljuk magunkat
Csak levegővel. Élvezze a tiszta levegőt, a nemes levegőt
Amiben élünk, az erdők mellett, hideg lucfenyőkkel, amelyek szülnek
Stratégiai ózon a magassághoz. A gyógynövények
A harmat súlyosan megrongálta a csodálatos trillákat
Mechanikus szórólapok a fákon
Ami néhány órával ezelőtt visszaadja az órákat.
Élvezze a sétát, az utcán járást
A talpával, mint egy lemezjátszó,
A jó barátok névnapjai,
A riasztás szabadsága
Egy olyan világban, ahol egymás szemébe nézünk
És mélyen lélegzünk ”.
Megjegyzés: a három interjút október 21-től Cetățeanul Clujean-ban tették közzé. 2008, az "Oktatási légzési technikák" című cikkben.