Légzési gyakorlatok a mobil megnyugtatásához

Tudta, hogy a testünkben termelődő mérgező anyagok 70% -a légzéssel eliminálódik? És hogy a légzésmódunkat először a stressz és a negatív érzelmek befolyásolják? A "ki az, akit kivisznek" elven, szintén a légzés segítségével képesek leszünk megnyugodni, megszabadulni a pánik vagy álmatlanság rohamától.

lélegezzen számolva

Félsz a repülőgépektől vagy a magasságtól? Ebben a pillanatban felgyorsul a szívverése, rövid, sekély, rángatózó légzése van a mellkasában. A megnyugváshoz használja a hasi légzési gyakorlatot, amelyet a szorongás állapotában írnak le. 4 másodperc múlva lélegezzen be, további 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és további 4 másodperc alatt lélegezze ki.

Álmatlanság esetén. Ha stressz okozza, akkor létezik a 4-7-8 légzési technika, amely állítólag azonnali alvást hoz. Feküdjön az ágyban, a lehető leglazább állapotban, ürítse ki az agyát a gondoktól és gondolatoktól. Csukott szájjal, lassan lélegezzen be, számolva 4-ig, tartsa a mellkasában lévő levegőt 7-ig számolva, majd mélyen lélegezzen ki, számolva 8-ig. Ismételje meg ezt a légzési technikát, és érezni fogja, hogyan lazul el, elkezd ásítani és elaludni. A testmozgásnak elő kell segítenie a vérkeringést és lelassítani a szívverést - vallja be Vanda Sultan. Kombinálhatja nyugtató zenével.