Fogyás receptek, amelyek nem veszélyeztetik az egészségét

Szeretne leadni plusz kilókat, de tudja, hogy a drasztikus diéták veszélyeztethetik egészségét, ezért egészségesebb lehetőséget szeretne? Íme néhány fogyókúrás recept, amelyek segíthetnek abban, hogy győztesen jöjjön ki a súlygyarapodás elleni küzdelemben, de más problémákat ne okozzon.!

Van néhány garantált fogyás recept, amelyet kipróbálhat, ha egészséges testtömeg-indexet szeretne elérni. De ha már elhízásban szenved, tanácsos egy táplálkozási szakember segítségét kérni, aki meglehetősen gyors ütemben tervezhet személyre szabott étrend-tervet, amely segít annyi súlycsökkenésben, amennyire szüksége van.

Igyon sok vizet, még étkezés előtt

Van egy mítosz, miszerint nem egészséges vizet inni étkezés előtt. Ez azonban csak a gyomorbetegségekben szenvedőkre vonatkozik - a víz hígítja a gyomornedveket, ami azt jelenti, hogy az emésztés nehéz lesz.

Ha azonban fogyni szeretne, és nincs más emésztési problémája, akkor ajánlott még étkezés előtt iszogatni a vizet, mivel ez elnyomja az étvágyat, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni, mint általában.

Naponta igyon zöld teát/kávét

A zöld tea rengeteg koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek serkentik a kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy segít a fogyásban. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea hasznos a felesleges kilók leküzdésében.

A kávé pedig akár 11% -kal serkenti az anyagcserét, felgyorsítva az égést. Annak érdekében, hogy ne szabotálja a kávé karcsúsító hatását, ügyeljen arra, hogy sima legyen, ne cukorral, tejjel, tejszínnel vagy más magas kalóriatartalmú összetevõvel (karamell és más öntet).

Számolja ki a kalóriákat és csökkentse az adagokat

Ha fogyni akar, akkor kötelező kalóriadeficitet létrehozni, hogy a testet "zsírégetések" égetésére kényszerítse. Ehhez azonban ki kell számolni a napi kalóriát, és mindig 500-zal kevesebbet kell enni, mint kellene. Soha ne töltsön tányérokat, és ne hagyja abba az evést, mielõtt a jóllakottság érzése beállna.

Receptek egy egész napra, amelyben nem haladhatja meg az 1500 kalóriát

Reggeli - zabpehely csokoládéval és mogyoróvajjal

Hozzávalók 2 adagra:

• ½ banán
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 2 evőkanál kakaó
• 1 evőkanál juharszirup
• 1/2 teáskanál vanília esszencia
• 1 csésze mandulatej
• 2 csésze zabpehely

Keverje össze az összes hozzávalót, majd öntse a keveréket 2 tartályba. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben, és reggelente tálalja reggelire.

Ebéd - quinoa saláta kelkáposztával

Hozzávalók 2 adagra:

• ½ fiarta quinoa nád
• ½ főtt lencse nád
• 1 csésze kelkáposzta
• ½ csésze főtt vörös bab (konzerv lehet)
• ¼ apróra vágott uborka csésze
• ¼ apróra vágott sárgarépa nád
• ¼ csésze apróra vágott koktélparadicsom
• 1 evőkanál lilahagyma, apróra vágva
• ½ kanál apróra vágott napraforgó bárány
• ½ evőkanál citromlé
• só és bors ízlés szerint
• 1 evőkanál olívaolaj

Keverje össze az összes hozzávalót, és tálalja a salátát önmagában vagy néhány csík grillezett csirkemellel.

Vacsora - sült lazac spárgával

Hozzávalók 2 adagra:

• 2 db lazac
• 2 gerezd fokhagyma apróra vágva
• só és bors ízlés szerint
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 citrom, szeletelve
• citromból levet
• ½ evőkanál parmezán
• 10 spárgabot, megtisztítva
• sült quinoa (opcionális)

Kenje meg a lazacdarabokat fokhagymával, sóval, borssal, majd tegye a tetejére a vékony citromszeleteket, és helyezze a halakat egy sütőpapírral letakart tálcába. Tegye a tálcát az előmelegített sütőbe, 180 fokos hőmérsékletre. Közben olívaolajon megpirítjuk a spárgabotokat.

Tálalja a lazacot spárgaágyon, tetején reszelt parmezán sajttal és citromlével. Opcionálisan főtt quinoát is tálalhat.

---