Légzési szünetek
Jacques Lafleur, pszichológus
Megjelent: Munka és egészség, 31. évfolyam, 3. szám, 2015. szeptember
Ha abbahagyja a lélegzésre való összpontosítást, és néhány másodpercig vagy percig elmélyíti, az autonóm idegrendszerünk szimpatikus és parasimpatikus ágainak működésének valódi egyensúlyát idézi elő. E kiegyensúlyozás nélkül általában a szimpatikus (adrenalinhoz kapcsolódó) ág veszi át az irányítást. A stressz alatt kiválasztott kortizollal kombinálva feszültséget kelt, amely a test minden részén érezhető, mind izomszinten, mind szerves vagy pszichológiai szinten. Ha naponta, ismételten rendeződik, ez az általános testfeszültség pszichológiai feszültséget, fáradtságot és kényelmetlenséget okoz, és ha semmi nem történik, akkor végül megbetegszik.
A légzés mélyen ellensúlyozza ezt a stresszreakciót, mind testi mechanizmusok, mind pszichológiai váltás révén. Biológiailag a mély légzés szükségszerűen magában foglalja a rekeszizom mozgósítását, amelynek mozgásba helyezése aktiválja a paraszimpatikus rendszert (a vagus idegen keresztül). Mintha a vagus ideg azt az üzenetet hordozná "megnyugodhatsz, ez kevésbé drámai, mint gondolnád" az érzelmi agyra, amely ennek megfelelően elkeseríti az irányítása alatt álló stresszreakciót. Ez nem varázslat és nem is pillanatnyi, de a stresszhez kapcsolódó hormonok szekréciójának bizonyos csökkenését eredményezi. Ez egy olyan első hatásmechanizmus, amelyet aztán a második, pszichológiai természetű követésével nyerhetünk.
A légzés leállítására való gondolkodás lehetővé teszi, hogy hátralépjen, elkerülve, hogy teljesen belemerüljön abba, amit csinál. Ha nem vagyunk óvatosak, akkor valóban könnyedén dolgozhatunk, miközben mindig azt a benyomást kelthetjük, hogy fogy az időnk, hogy valami komoly dolog fog történni, ha nem használunk minden percet, amely optimálisan jön létre, az elvégzett munkára összpontosítva. . A stressz reakció sajátossága, hogy figyelmünket kizárólag arra irányítjuk, ami rajtunk kívül történik, és ez anélkül, hogy a legkevésbé is megkérdeznénk magunkat a folyamatban lévő feszültség relevanciájáról. Sürgősségi érzést, időnyomást okoz.
Miután azonban megadtuk magunknak az engedélyt és az eszközöket arra, hogy visszalépjünk, rájövünk, hogy érzelmi agyunk trükköket játszik rajtunk. Látjuk, hogy ezek egyike sem olyan sürgős, hogy szükségszerűen erős feszültségállapotot kellene fenntartanunk: nincs tűz, képesek vagyunk felszabadulni anélkül, hogy bármilyen kockázatot vállalnánk. Ez a visszarúgás általában még azt is lehetővé teszi számunkra, hogy jobban beállítsuk lövésünket és hatékonyabbak legyünk, a túlzott feszültség soha nem tette még kompetensebbé. És jobb ezt a helyszínen megvalósítani, mint otthoni estét megint elvégezni, hogy az ember nagyon jól elérhette szakmai céljait anélkül, hogy egész nap stresszelt volna és futott volna.
Ha időt szánunk a "lélegzésre", akkor mindkettő hátralép, és biológiailag csökkenti a testfeszültségünket. Ez nem triviális, főleg, hogy a hatékonyság terén nem veszítünk semmit !
Konkrétan
Ennek ellenére a mély légzésre való áttérés reflexe ellentétes azzal, amit érzelmi agyunk ránk kényszerít, amikor azt gondoljuk, hogy nincs időnk megállni. A sürgősség érzése vagy annak hiánya, hogy nincs elég idő arra, amire azt gondolja, hogy meg kell tennie, stresszreakciót generál, amely mindig sekély légzést, a rekeszizom elzáródását foglalja magában; ez a reakció egy olyan biológiai módosítások része, amelyek felkészülnek a szivárgás vagy a cselekvés által elhárított veszély elhárítására.
Hacsak nincs külső beavatkozás, akkor egy kolléga hív fel minket, hogy lélegezzünk az orrunkon keresztül. вЋЇпЈ§, tehát kevés az esély arra, hogy gondolkodjunk a lélegzésen és egy visszalépésen: minden figyelmünk továbbra is a leszállítandó árukra irányul, és ez a "kötelezettség" olyan testi állapotot hoz létre, amely ösztönösen blokkolja a légzésünket.
Ezért nagyon hasznos lesz számunkra, hogy képesek legyünk találni jeleket rajtunk kívül, amelyek emlékeztetnek bennünket arra, hogy káros és emellett felesleges hagyni a stresszszintünket emelkedni, és ennek következtében elkerülhetjük a felhalmozódó feszültséget és fáradtságot, mindezt veszteség nélkül. hatékonyság és teljesítmény. És a jelek megtalálásának legjobb módja továbbra is az, ha magadba helyezed magad.
Annak érdekében, hogy a légzésben gondolkodhassunk és hátraléphessünk, előnyös memória segédeszközök, vizuális vagy hangos telepítés. Óránként "sípoló" eszköz vagy a számítógépe sarkában található matrica teheti ezt. Vizuális jelzés az óráján, egy rugalmas szalag a telefonkagylón, röviden: minden olyan szokatlan jel, amelyet egy olyan helyre telepítenek, ahol a szemünk gyakran pihen, emlékeztet arra, hogy gondoskodhatunk vérnyomásunkról anélkül, hogy a munka szenvedne.