Légzési technikák, amelyek segítenek a fogyásban • Hello Iasi •
Légzési technikák mert legyengült - ezek nem illúziók, sőt tudományos magyarázatok is vannak a működésére! Néhány jó pihenése!
Ha a fogyásról és az anyagcsere fellendítéséről van szó, hajlamosak vagyunk a divatos diétákra és a sportra koncentrálni. Mindenesetre soha nem gondolta volna, hogy léteznek légzési technikák a fogyáshoz, igaz? De meglepő módon van ilyen! Az Ehow.com szerint a légzés fontos szerepet játszik a fogyásban és felgyorsítja az anyagcserét. Mindössze napi 15 perc mélyebb légzés segíthet a fogyásban.
A zsír oxigénből, szénből és hidrogénből áll. Amikor az oxigén átjut a zsírmolekulákon, szén-dioxiddá és vízgé választja el őket. A vér kiszűri a szén-dioxidot a lejárt tüdőkbe, az oxigén pedig elvékonyítja a vért, ami csökkenti a vérnyomást és felgyorsítja az anyagcserét.
5 légzési technika a gyengék számáraazt
1. Mély légzés a kikapcsolódáshoz
Kilégezze a tüdejéből az összes levegőt, gyengéden lélegezze be az orrát hat másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét még hat másodpercig, majd hat másodpercig lélegezzen ki. Ellenőrizze testtartását és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ismételje meg tízszer minden este, vagy amikor stresszt kezd érezni. Megteheti ezt a fajta légzést és a hátán ülést, de akár egy széket vagy állást is.
2. Légzés az energiához
Ezen súlycsökkentő légzési technikák egy része energiát ad. Például ez: az összes levegő kilélegzik a tüdőből; lassan lélegezzen be az orron keresztül hat másodpercig; amikor úgy érzi, hogy tele van a tüdeje, vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét nyolc másodpercig; idővel akár 12 másodpercig is tarthatja; kilégzést nyújtson ki a száján keresztül, nyolcig számolva, de ne engedje gyorsan el az összes levegőt. Amikor kifulladtnak érzi magát, leheljen ki egy újabb lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét további nyolc másodpercig, miközben a borda és a has feszül. Ha nyolc másodpercig nem tudja visszatartani a lélegzetét, tartsa kevesebb ideig.
Ismételje meg ezeket a lépéseket reggel tízszer, vagy amikor energiára van szüksége a nap folyamán. Ezeket a gyakorlatokat széken ülve vagy állva végezheti.
3. Alternatívaként lélegezzen az orrlyukakra
Ezek a súlycsökkentő légzési technikák a test tisztítását is segítik. Itt vannak a lépések: álljon fel és helyezze bal kezét kényelmesen a bal térdére. Helyezze a jobb kéz mutatóját és közepét a szemöldöke közé, és hüvelykujjával takarja el a jobb orrlyukát. A jobb kezed gyűrűjének közel kell lennie a bal orrlyukhoz. Nyomja meg a jobb orrlyukat, és kilégezze a bal orrlyukat, amíg a tüdejében nincs több levegő; majd a bal orrlyukán keresztül vegyen egy mély lélegzetet a mellkasába. Vegye ki az ujját a jobb orrlyukból, és nyomja meg a bal orrlyuk gyűrűjével, majd a jobb orrlyukon lévő levegőt lélegezze ki, amíg el nem fogy a levegő. Engedje el a bal orrlyukat és lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg ötször-hétszer.
4. Légzés az anyagcsere felgyorsítása érdekében
A legtöbb súlycsökkentő légzési technika magában foglalja az anyagcsere felgyorsítását. Így teheti meg: álljon egyenes háttal, ököllel a hasában; a cél a has összehúzódása. Kilégezze a levegőt a tüdőből, majd hat másodpercig enyhén lélegezze be az orrát; nyisd ki ajkaid, és hirtelen, rövid lépésekkel lélegezz ki. A lejáratok között ne lélegezzen! 50-100-szor lélegezzen ki, fokozatosan növelve a lejáratok számát; az utolsó lejáratkor győződjön meg arról, hogy az összes levegőt kiüríti a tüdőből; egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, lazítson és lélegezzen rendesen. Ez a gyakorlat térdre ülve vagy bármilyen kényelmes helyzetben végezhető.
5. Légzés az alakformáláshoz
Tegye térdeit és tenyerét a padlóra, majd a hasát húzva lélegezze ki a tüdejéből az összes levegőt. Tartsa vissza a lélegzetét, és próbálja a lehető leghátrébb húzni a hasát. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig. Lélegezzen be lassan, majd ismételje meg. Ezeket a légzési technikákat elvégezheti a fogyás érdekében minden nap öt percig.