Légzési technikák és módszerek, amelyek segítenek a jobb légzésben
A légzés a dexonline.ro definíciója szerint azon fiziológiai folyamatok összességét jelenti, amelyek révén az élő szervezetek és a környezet közötti gázcsere zajlik. Ha nem lélegezünk olyan jól, mint azt jeleznénk, az azt jelenti, hogy vagy vannak bizonyos egészségügyi problémáink, vagy nagyon rövid időn belül előfordulhat, hogy valamennyit kapunk. A nehéz légzés okozta egészségügyi problémák elkerülése érdekében néhány tippet készítettünk Önnek. Fedezze fel alább néhány légzési módszert és technikát, amelyek segítenek jobban belélegezni és kilégezni.
Megfelelő légzés történik az orron
A légzés elvileg magában foglalja az orr használatát, még akkor is, ha sokunknak nincs gondja a szájon át történő légzéssel. Ha nem végezünk bizonyos légzési gyakorlatokat a tüdő számára, amelyek mind a száj, mind az orr használatát magukban foglalják, jó lenne csak az orrát lélegezni. Miért csak az orrán? Számos ok miatt. Először is, az orr belsejében szőrszálak és nyálkák vannak, amelyeknek szerepe a tüdőbe vezető úton a levegő szűrése. Másodszor, ha szájon át lélegzünk, akkor a torok nagyon rövid idő alatt kiszárad.
Ne rohanjon, amikor lélegzik
A megfelelő légzés türelmet és önkontrollt igényel. A legtöbb ember úgy dönt, hogy nagyon gyorsan lélegzik, akár a stressz miatt, akár azért, mert nem tudja, mit jelent a megfelelő légzés. Valahányszor lélegzünk, oxigént "szállítunk" a testbe. A megfelelő légzés lassan zajlik, hogy a test több oxigént kapjon. A következőket teheti, ha "meghosszabbítja" a légzését:
- belélegezni az orron keresztül;
- Amikor levegőt juttat a testébe, észre kell vennie, hogy először a has duzzad, majd a mellkas;
- ne hagyja abba a levegő belélegzését, miután a gyomra megtelt, hanem csak akkor, ha érzi, hogy a mellkasa "felemelkedik";
- ne rohanjon, mert a teljes lélegzetnek körülbelül öt másodpercig kell tartania.
Végezzen légzési gyakorlatokat
A lehető leggyakrabban végezzen légzőgyakorlatokat, akár munkahelyen van, akár a bevásárlóközpontok egyik masszázsszékén. Ha nem tudja, milyen légzőgyakorlatokat végezzen, két ötletet kínálunk Önnek. Az általunk ajánlott légzőgyakorlatok közül az első az éneklés. Akár tudod, akár nem, játssz minden nap legalább negyed órát. Az éneklés aktiválja a rekeszizmáját, mert ehhez a testnek több levegőt kell lélegeznie.
Egy másik gyakorlat, amelyet a légzési technikákba be lehet vonni, a következő:
- tegye a bal kezét a mellkasra, a jobb kezét a gyomorra;
- A belégzés során ellenőrizze, hogy megduzzad-e a gyomra;
- akkor engedje, hogy a levegő elérje a mellkasát;
- miután a levegő eléri a mellkasot, tartsa vissza a lélegzetét 10-20 másodpercig;
- a 10-20 másodperc végén könnyen lejár, amíg az összes levegő kijön a gyomorból;
- folytassa a fent leírt teljes folyamat ötszörösét.