Légzőgyakorlatok Dragan Iuliana - Iasi Pszichiátriai Orvosi Iroda
A boldogság az egészség legmagasabb formája!
- Iasi, Iasi megye
Habitat Building, Copou, Carol I Boulevard, sz. 4, A épület, 3. emelet, 2. szoba - Hétfőtől péntekig, telefonos ütemezés alapján
- Kinevezések itt: 0728316000
Légzőgyakorlatok
A többi relaxációs technikához (BP és RP) hasonlóan a légzési gyakorlatot is naponta, kétszer vagy háromszor végzik. Kényelmes helyzetet választ, fekve vagy ülve, és megpróbálja fenntartani a gerinc egyenes helyzetét. A gyakorlat néhány percig tart, néha hosszabb, néha kevesebb, a kikapcsolódás állapotától függően.
1. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
2. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül 4-6 másodpercig. Töltse ki először a tüdő alsó részét levegővel, majd a felső részét. Tartsa nyugodtan a vállát. A hasnak többet kell emelkednie, a mellkasnak pedig kevésbé.
3. Tartsa a levegőt a tüdejében egy-két másodpercig.
4. Lélegezzen ki lassan a szájában 4-6 másodpercig. Hagyja nyugodtan az állkapcsot; kerekítsd egy kicsit az ajkaid, mintha belefújnál valamibe. A kimerült levegő enyhe sziszegést okozhat. Teljesen ürítse ki a tüdőt a levegőből.
5. Ismételje meg az inspiráció-kilégzés ciklust 8-10 alkalommal.
Tartsa körülbelül ugyanabban a napszakban, és körülbelül ugyanannyi testmozgást tartson minden alkalommal, amikor gyakorolja. Ne erőltesse, sem inspirációt, sem lejáratot. A légzés ritmusa lelassul, és kellemes kikapcsolódást fog érezni. Amint jobban megismeri a légzési gyakorlatot, már nem kell a kezét a testén tartania. A szemét csukva vagy nyitva tarthatja, amint a legkényelmesebbnek érzi magát. Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal (fizikai vagy érzelmi) a légzési gyakorlat során, hagyja abba, és folytassa azt a nap későbbi részében. A hatás elérése érdekében minden relaxációs technikát sokszor, minden nap meg kell ismételni, türelmesen és következetesen.