Légzőgyakorlatok a fogyás szakértő számára megmutatják, hogyan kell csinálni
Írta: Luise Walther | 2020. július 30., 12:53.
Az emberek hetekig képesek túlélni étkezés nélkül, napokig inni, de csak néhány percig lélegezni. A test légzésének jelentősége a szó legvalószínűbb értelmében létfontosságú. De a légzés több, mint automatizmus. Ha megtanulod a különböző technikákat célzottan használni, akkor akár ellensúlyozhatod a súlyproblémákat is. Szerzőnk 5 egyszerű és hatékony légzőgyakorlatot mutat be, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Mellkas ki, gyomor be - kissé cserzett és jól képzett: sokak számára a nyári úti cél évről évre. Mellkas, gyomor be - ami fiziológiailag helyes lehet, általában csak rövid távú hatást fejt ki. Mi lenne, ha ezt a közhelyet beépítené a képzésébe? A FITBOOK megmutatja, hogyan lehet fogyni légzési gyakorlatokkal. Ezenkívül ezek hozzájárulnak a testtartás és a teljesítmény hosszú távú hatásának eléréséhez.
A rekeszizom döntő szerepet játszik
Mi a közös a mellkasban és a gyomorban? Légzéskor mindkét területet mozgósítják és aktiválják - feltéve, hogy a légzés kiegyensúlyozott és helyes. A has és a mellkas egyaránt speciálisan edzhető légzéssel. A rekeszizom, mint a legfontosabb légzőizom, meghatározó szerepet játszik itt. Ez a kupola alakú izom elválasztja a mellkas területét a tüdővel a hasi területtől a szervekkel.
A súly normalizálása a légzés javításával
A jobb légzés csökkent étvágyhoz, következésképpen fogyáshoz és a súly normalizálásához vezethet. Javítja a vér pH-ját is. A légzőgyakorlatokkal végzett relaxációs hatás megakadályozza az érzelmi étkezést, például a stresszt vagy a frusztrációt, és ezáltal közvetett módon elősegíti a fogyást.
Ha a test egyensúlyban van, vagyis természetes egyensúlyban van, akkor a vérnyomás, a vércukorszint és a pH-érték az optimális tartományban van. A kiegyensúlyozatlan étrend, például az iparilag feldolgozott ételek fogyasztása megsavanyíthatja a testet. Ezt a hatást fokozza a rossz légzés. Ez légszomjat, puffadást, emésztési problémákat és súlygyarapodást eredményezhet.
A következő légzőgyakorlatok megmutatják, hogy mit tehet aktívan saját maga érdekében, hogy közelebb kerülhessen saját egyéni bikini alakjához. A cél egy olyan életmód fenntartása egész évben, amely erősíti a saját egészségét, önbizalmát és jólétét.
Ezek a légzőgyakorlatok segíthetnek a fogyásban
1. Elzárt belégzés
Ez a gyakorlat mozgósítja a rekeszizmét, majd lehetővé teszi az optimalizált légzést, beleértve az összes érintett izom aktiválását. Így működik: Lélegezz többször egyenletesen az orrodon keresztül. Most lélegezzen ki minél többet, és tartsa csukva a száját és az orrát. Próbáljon meg belélegezni néhány lélegzetet, miközben az orrát csukva tartja anélkül, hogy valóban levegőbe vonna. A lehető leghosszabb és egyenletesebb legyen ez a blokkolt belégzés. Képzelje el, hogyan tágul a mellkas és a has. Vegye figyelembe, hogy a rekeszizom összehúzódik, aktiválja és mozgósítja a mellkasot és a hasat. Ezután néhányszor lélegezzen be az orrán keresztül, amíg a légzése normalizálódik.
2. Orrlégzés a mindennapi életben
A mindennapi tevékenységek során ügyeljen arra, hogy csak az orrán keresztül lélegezzen. Az orr tisztítja és felmelegíti a levegőt, és biztosítja a test jobb oxigénellátását az orrmelléküregeken és megnagyobbodott felületén keresztül. Ez csökkenti a stresszt.
3. Orrlégzés járás közben
Csukott szájjal járva a test oxigénnel (aerob) képes dolgozni. Tíz lépésig tartsa vissza a lélegzetét. Most a testnek oxigén nélkül kell működnie (anaerob módon). Ez arra kényszeríti a testet, hogy a test zsírtartalékaiból kalóriát égessen el - vagyis energiát nyerjen. Így hosszú távon könnyen növelheti a kalóriafogyasztást és csökkentheti a súlyát.
4. Hasi légzés
Álljon fel egyenesen. Mindkét kéz a gyomorra fekszik, és enyhén nyomja. Lélegezzen koncentráltan és az orrán keresztül három-öt percig a keze nyomásának ellen. A gyakorlat támogatja az autonóm idegrendszert, javítja a légzésben részt vevő összes izom véráramlását és oxigénellátását. Hosszú távon a hasi légzés javíthatja az egészséget - és akár sporttevékenységét is.