Légzőgyakorlatok, amelyek enyhítik a stresszt

Ugyanaz a rendszer, amely aktiválja a test stresszreakcióját, az autonóm idegrendszer, szabályozza az egyéb funkciókat, beleértve a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzésszámot. De ellentétben más autonóm funkciókkal, amelyeket nehéz vagy lehetetlen ellenőrizni, a légzés könnyen szabályozható.

Amikor stresszesek vagyunk, a légzés általában gyors és nehézzé válik. Ezért az idegrendszer és az alacsonyabb stresszszint önszabályozásának legjobb módja a lassú és mély lélegzés.

Itt van négy légzési gyakorlat, amelyeket megtanulhat és percek alatt alkalmazhat:

1. Hasi légzés

Tegyen egy kezet a hasára. Belégzéskor észreveszi, hogy a hason lévő kéz felfelé, kilégzéskor pedig lefelé mozog. Kilégzéskor még a hasra is rányomhatja a levegő eltávolítását a tüdőből.

2. Légzés számolással

3 vagy 6-ig számolva lélegezzen be. Tartsa lélegzetét 3-ig vagy 6-ig, attól függően, hogy mit választott, majd lélegezzen ki még egy kicsit számolva. Válassza ki a számot a tüdeje kapacitásának megfelelően.

3. Mély légzés 3 lépésben

Először vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki, eltávolítva az összes levegőt a tüdejéből. Most, a következő leheletnél képzelje el, hogy először a tüdő alsó részeit tölti fel levegővel, majd a mellkasát, majd a tüdő felső részét. Ha megfelelően végzik, akkor az az érzésünk, hogy tüdeje belülről kifelé masszírozza a hát és a váll nyaki területét.

4. Óceáni légzés

Csukja be a tarkóját, mintha szívószálon keresztül lélegezne. Amikor ezt megteszi, egy kis sziszegést kell hallania a belégzés és a kilégzés során. A gyakorlatot csukott szájjal, orrán belélegezve és kilélegezve végezzük. Vannak, akik azt állítják, hogy a sípolás hasonlít a tengerparton feltörő hullámokra, ezért az "óceáni légzés" elnevezés.

---