Légzőgyakorlatok asztma esetén
Az egyszerű légzőgyakorlatok - különösen az ajakfék, a vezetőülés és a kapus pozíciója - ellensúlyozhatják a légutak szűkülését asztmában. A gyakorlatokkal kapcsolatos utasítások és további tippek az allergiás asztma kezeléséhez itt találhatók.
jegyzet
Az itt bemutatott gyakorlatokat rendszeresen kell gyakorolni, hogy vészhelyzetben beépíthesse őket és helyesen használhassa őket.
Az ajakfék: a fényellenállás kiszélesíti a légutakat
Az ajakfék olyan légzési technika, amelyet az érintettek alkalmazhatnak légszomj vagy asztmás roham esetén. Ha rendszeresen végezzük, akkor az ajakfék megelőző hatással is járhat, és ritkábban fordulhat elő légszomj.
kézikönyv ajakfékhez:
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
- Ezután lassan ismét kilélegezzen a lazán egymásra helyezett ajkakon keresztül.
- Az arcának kissé ki kell duzzadnia.
A Eredmény: A légáramlás lelassul, enyhe ellenállást vált ki és kiszélesíti a légutakat. A következő légzéssel több levegőt lehet belélegezni.
A kocsis ülése: utasítások és variációk
A vezetőülésnek enyhítenie kell a mellkasát, és ezzel megkönnyítenie a légzést.
kézikönyv a vezetőüléshez:
- Üljön le egy szék elülső szélére, és hajtsa előre a felsőtestét.
- Támassza az alkarját könyökével a kissé széthúzódó combokon vagy az asztallapon.
- A testtartásnak emlékeztetnie kell a vezetőülésen lévő vezetőt.
A Eredmény: A mellkas megkönnyebbül, a súly a karokon nyugszik, és a kiegészítő légzőizmok jobban használhatók. Az érintett emberek könnyebben pihenhetnek és lélegezhetnek ebben a helyzetben.
A A kocsis ülés változata a hajlított karok és a fej ellazulnak az asztalon, miközben az illető egy széken ül. A testtömeget most a karok és a vállak viselik. A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a feszült hörgő izmok ismét ellazuljanak.
A kapus pozíció, mint asztma légzési gyakorlata
Egy másik lehetőség az Kapus pozíció. Itt nincs szükség ülésre.
kézikönyv a kapus pozíciója:
- Álljon kissé széttartott lábbal.
- Tegye a kezét a combjára közvetlenül a térde fölé - az ujjak befelé mutatnak.
- A felsőtest előre hajlik.
Ehhez a gyakorlathoz idézze fel a kapus tipikus testtartását, és próbálja utánozni. Ez lehetővé teszi a felsőtest és a légzés ellazulását.
Friss levegő asztma esetén: Tippek az allergének elkerülésére
A légzés megkönnyítésére szolgáló gyakorlatok mellett van néhány más tipp is, amelyek különösen az allergiával összefüggő asztmában szenvedőknek kedvezhetnek. Ez mindenekelőtt az allergén anyagok (allergének) lehető legnagyobb mértékű kerülését foglalja magában.
Segítség a virágpor ellen allergiás asztmában:
- Lehetőség szerint szellőztetni kell a napszakokban, amikor a pollenszám alacsony. A városokban ez reggel valószínűbb, a vidéki területeken általában este.
- Az ablakon található pollenvédő rácsok lehetővé teszik a friss levegő beengedését a házba, miközben a pollentartalom alacsony marad.
- Ha pollenallergiával van problémája, különösen este és éjszaka, lefekvés előtt le kell zuhanyoznia. A pollen, amely például a nap folyamán beleragadt a hajba, lemosódik.
Tippek az asztmás mindennapi élethez
Mérje meg a maximális áramlási értéket, vezessen asztmás naplót és ellenőrizze a pollenszámot - minden olyan intézkedést, amely megkönnyíti az asztmás mindennapi élet megküzdését. De hogy megy ez jól? És ami szintén hasznos?
tipp: A pollennaptárunk segítségével megtudhatja, melyik pollen melyik hónapban van úton.
Allergiás asztma esetén sok beteg érzékenyen reagál A ház poratkái vagy azok kiválasztódása. Segítségre akkor különösen szükség van éjszaka - mert a saját ágya klasszikus hely, ahol az atkák tartózkodnak.
A következő A cselekvés segíthet:
- A matrac speciális, az atkák számára át nem eresztő közbenső réteggel van ellátva.
- Az ágyneműt rendszeresen (például hetente egyszer) mossa 60 fokon.
- Kerülje el a porfogókat a hálószoba területén, például nyitott polcokat vagy dekorációs tárgyakat.
Ha az allergia és az azzal összefüggő tünetek nagyon súlyosak, akkor kifejezetten az allergia ellen irányuló kezelés, például deszenzitizálás vagy anti-IgE terápia is megfontolható. A kezelőorvosa a megfelelő kapcsolattartó ehhez. Veled együtt mérlegelheti egy ilyen kezelés előnyeit.
Segítsen nemcsak allergiás asztmában: a sport megengedett
A testedzés az asztma tüneteinek csökkenéséhez vezethet - mivel a betegek növelik ellenálló képességüket és ezáltal javítják életminőségüket. A tüdő sportcsoportjai különösen alkalmasak. Ügyelni kell arra, hogy a betegek ne lépjék túl egyéni képességeiket, és kerüljék a fizikai túlterhelést. Rendszeres testmozgással könnyebb kontroll alatt tartani a testsúlyát is. Ennek van értelme, mert a túlsúly kimutatták, hogy fokozza az asztma tüneteit.
Relaxációs gyakorlatokkal akadályozza meg a kellemetlenségeket
A relaxációs technikák segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt, amely kiváltja a betegséget. Ezek a gyakorlatok segíthetnek ellensúlyozni az asztmás rohamot gyakran kísérő pánikot is. Alkalmas például az autogén edzés, az izomlazítás és a jóga. A megfelelő tanfolyamok szervezői között vannak sportklubok, felnőttképzési központok vagy néhány speciális gyakorlat.