Légzőgyakorlatok BARMER

A vizsga szakaszaiban a stressz és a vizsga szorongása állandó társ. A légzőgyakorlatok segíthetnek a relaxáció beillesztésében a mindennapokba. Próbálja ki most. Lehetőleg úgynevezett négyszeres légzéssel.

A gyakorlat alkalmas légzési meditációként és stressz elleni légzésgyakorlatként kezdőknek és haladóknak egyaránt. A négyszeres légzés technikájával megtanul 10-15 perc elteltével könnyedén belélegezni és kilégezni, és biztosítja, hogy a légzése nyugodtabb és egyenletesebb legyen. Különösen stresszes helyzetekben, például közvetlenül a vizsga előtt, ez a technika segít ellazulni és jobban érzi magát.

  1. Állítsa az órát a kívánt meditációs időre.
  2. Nyugodt helyzetbe kerüljön, akár állva, akár fekve. Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen a háta, hogy mélyen, egyenletesen lehessen levegőt venni.
  3. Csukd be a szemed tetszés szerint, és kezdd el a légzés gyakorlását a kikapcsolódáshoz.
  4. Teljesen lélegezzen be, négyig számolva.
  5. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon újra négybe.
  6. Ismét lélegezzen ki, négyig számolva.
  7. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon újra négyig.
  8. Ügyeljen arra, hogy a lehető legmélyebben lélegezzen be és ki a gyomrából.
    arra hogy
  9. Ismételje meg az összes lépést, és keresse meg saját ritmusát. Lassíthatja a ritmust tetszés szerint, ha lassabban számol négyre.
  10. Amint a meditációs idő lejárt, fejezze be a gyakorlatot belsőleg úgy, hogy röviden és erőteljesen megfeszíti testét, majd nyissa ki a szemét.