Légzőtorna hasi fogyáshoz - egy két karcsú

A mély légzés gazdagítja az oxigén szerveit, a zsírsejtek égését. Speciális gyakorlatokkal párhuzamosan végezve vizsgálja meg a problémás területeket, derék és has megkönnyebbülést akar.

fogyáshoz

Légzőtorna típusok hasi fogyáshoz

Minél fejlettebb a könnyű, intenzív légzésünk, annál jobban égeti el a zsírszövet azáltal, hogy fokozza az oxidatív és redukáló folyamatokat a testben. Minden légzőgyakorlat nemcsak a test gyógyulását, a stressz csökkentését, hanem a fogyást is segíti. A legtöbb ilyen gyakorlat a nők körében népszerűségnek örvend, mivel képes gyengíteni a hasat és a hasrészeket.

Bodyflex gyakorlatok

Egy ilyen edzőterem lehetővé teszi a gyengülést légzéssel, az oxigén aktív hozzáférésével a szövetekhez és a belső szervekhez, különféle gyakorlatokkal kombinálva bizonyos izomcsoportok számára. Bodyflex a has számára - olyan légzési technika, amelynek során széndioxid halmozódik fel a sejtekben, az artériák kitágulnak, felkészítve a sejteket az oxigén aktív áramlására. A ma reggel elvégzéséhez szükséges technika, mielőtt meginna egy pohár meleg vizet. Edzés után két órán át nem vihet ételt. Az edzés során a következő folyamatok fordulnak elő:

  1. A gyomor térfogata csökken.
  2. A gyors zsírt elégetik.
  3. Az immunrendszert általában elfogadják, mert a gyakorlatok során a bél masszázsa zajlik, amely a hasznos baktériumok akár 90% -át is fenntartja - szabályozva az emberi immunitást.

Ellenjavallatok a Bodyflex gyakorlatok használatához:

  • fejfájás;
  • orrvérzés;
  • alvászavarok;
  • szív problémák.

A légzésvédő program fő szakaszai:

  1. Lélegezzen ki minden levegőt a száján keresztül.
  2. Hirtelen levegőt szív az orrán keresztül.
  3. Hirtelen kilégzés a szájon át.
  4. Tartsa vissza a lélegzetét, egyenesítse meg a vállát, lélegezze be a száját és lélegezze az orrát.
  5. Gyors kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig. Ebben a csúszómászásban a hasban, a bordák alatt, amennyire csak lehetséges.
  6. Ismételje meg ötször.

qigong

Ez a kiváló légzőtorna irány befolyásolja az emberi állapotot. A qigong segítségével megtanulhatja irányítani légzését, testét, pszichéjét és tudatát. Ennek a programnak számos alkalmazási szempontja van. Az egyik az, hogy egyensúlyba hozzák a test anyagcsere-folyamatait és a súlytartalmat normál állapotban. Az eredmények elérése érdekében minden nap qigong torna szükséges. Íme néhány gyakorlat a fogyáshoz:

  1. Hasi légzőgyakorlat "Duzzadó tűz". Tegye a tenyerét a hasára, és koncentráljon a levegő kilégzésére, a gerincre ragasztott hasra. Ebben a szakaszban a légzés 7 másodpercig tart és hirtelen elhalványul. 10 ciklust produkál. Így masszírozzák a belső szerveket, amelyek az egészséghez vezetnek.
  2. A lassú, mély légzésű has segít javítani az anyagcserét és a fogyást.

A tétlen életmód, az állandó időhiány hozzájárul az oldalakon található zsírkészlethez. A jóga komplex légzési gyakorlatokat kínál a hasi fogyáshoz. Ezeket a technikákat reggel éhgyomorra, ülő helyzetben, keresztbe tett lábakkal kell elvégezni:

  1. Уддияна Bandha. A hasba és a bordák alatti táskába húzott kilégzés érdekében vákuum jött létre. Tartsa addig, amíg elég erős, majd vegyen egy mély lélegzetet. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, mielőtt a verejték megjelenik a homlokán.
  2. Agnisara, Dhauti Kriya. Kilégzés, mint az előző gyakorlatban, bámulás néhány másodpercig, és hirtelen kilégzés. Ismételje meg, felfújja és felrobbantja a hasát 50-szer, két megközelítésre osztva. Ez a gyakorlat segít megtisztítani a beleket és energiát hozni.
  3. A Nauli (hasforgatás) álló helyzetben történik. Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez le kell hajolnia, kezét térdre kell hajtania, lehajtott fejjel. Kilélegez, és a bordái alá rejtve mászik a hasába. Ez az útszakasz, belső érzéssel, izomzattal, elfordulásra készteti őket, először az egyik, majd a másik irányba. Ebben az esetben hullámot kapunk. A hőhullám és az izzadás megjelenése előtt megteszi.

Per Strelnikova

Strelnikova torna légzőszubsztrát - légszomj, amely levegőt küld a tüdő mélyébe. Ennek a rendszernek a segítségével a rekeszizom képződik, ennek eredményeként - a hasizmok feszültsége. A napi edzés eredményeként a gasztrointesztinális perisztaltika normalizálódik, csökken az étvágy és fogyás jön létre. Terhelés végrehajtási technika:

  1. Hajlítva a könyökét, kezét a vállával emelve előre tenyerével. Összeszorította az öklét, vett egy mély lélegzetet, rövid lépéseket tett, mintha a levegő illatát érezte volna. Szabad lejáratkor tenyér разжать. Csak az inspirációra kell összpontosítani. A frekvenciának kb. Másodpercenként kétszer kell megfelelnie. Egy gyakorlat 96 légzést tartalmaz.
  2. Tegye a könyökét behajlítva, a kezét a deréknál, lefelé engedve a разгибании-t, és hirtelen légszomjat kapjon. Amikor tenyeres tenyér - lejárat. Ismételje meg 30-szor.

Occisis

Ez a komplex gyakorlatok hatékonyak, köszönhetően különösen a légzőtorna. A kivitelezés során az aktív keringési rendszer oxigénnel telített, és a testmozgás hozzájárul a problémás területekről történő gyűjtéshez. Az eredmény - a zsírszövet csökkenése. Plusz az ilyen torna abban a tényben, hogy a kivitelezése csak napi 20 percet töltött. A napi edzés egy hónapja 10-rel csökkentheti a derék térfogatát, lásd: Alapvető légzési gyakorlatok a gyors hasi fogyáshoz:

  1. Nyugodt orrlégzés, higgyen akár háromig, és lélegezz ki három rövid szakaszban.
  2. Közvetlenül a lábakon állva, meghúzva a fenékizmot, és mélyen lélegezzen be az orrba, az oktatók javasolják, hogy mosolyogjanak, több levegő lépjen be.
  3. Háromlépcsős orrlégzés és hirtelen kilégzés.
  4. Egy komplex megismétlése 10-szer.

Holotrop légzés

Ez a fajta torna a tudatállapotok szokatlan alkalmazásának módszerei. Magában foglalja a tudatos döntést, hogy megkönnyebbülten leheljen, különösen a zene hatására. A holotróp gyakorlat lehetővé teszi a gyógyulást különböző szinteken, beleértve az elhízás megszabadulását és a hasi fogyást. Képzési jellemzők:

  1. A holotrop gyakorlatot nem ajánlott önállóan gyakorolni.
  2. A tanfolyamok két edző, férfiak és nők jelenlétében zajlanak.
  3. A holotrop légzéskészlet öt vagy több emberből álló csoportban foglalkozik.
  4. A szőnyegen fekve ritmikusan, minden eddiginél gyorsabban kell lélegezni, kellemes etno zene kíséretében.
  5. Csoportos folyamat után a kézi rajzolással foglalkozik.

Légzőkészítő edző fogyáshoz

Az egészségügyi előnyökkel járó légzés megtanulásához meg kell képezni a membránt egy szimulátor segítségével. Ez az eszköz sok embernek segített a fogyásban. A kívánt hatás elérése érdekében a súly elleni küzdelemben naponta háromszor, két perc alatt kell lélegeznie ezt az eszközt, szükségszerűen étkezés előtt. A légzőszimulátor nemcsak a hasi izmokat terheli, hanem megtanítja a megfelelő rekeszizom-légzést is.