Lehet fogyni a nordic walking segítségével 2020-ban
A nordic walking számomra az a sport, amely végre leadhat néhány kilót? Lehet fogyni úgy, hogy vidékre sétál egy pár bottal, mint segédeszköz? A nordic walking egészségesebb, mint a kocogás, és mik a nordic walking pozitív tulajdonságai a test számára?
Aki valaha elindult egy nordic walking botdal, tudja, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnik. Először meg kell szokni a technológiát. De utána nagyon könnyen működik, és nagy a kockázata annak, hogy rabjává váljon ennek a sportnak:-).
A nordic walking népszerű állóképességű sport
A sport vagy a gyors séta két bot segítségével az egyik legnépszerűbb és ízületbarát állóképesség. Az északi élsportolók ismertették ezt a sportágat. Mivel a nyári edzőtáborban nem tudtak sífutó síléceket használni az edzéshez, a botokat egyszerűen megtartották, és a síléceket lábbal helyettesítették. Egy gyors lépéssel és ugyanazzal a bot technikával, mint a sífutásnál, sikeres edzésre hó nélkül is sor kerülhet.
Így nem csoda, hogy északi szomszédaink már rég elvesztették szívüket ettől a sporttól. Mivel séta közben nem csak a gyönyörű természetet élvezheti, hanem a test számára is rendkívül pozitív élmény. Azok, akik rendszeresen sportolnak a nordic walkingra, megjutnak a megnövekedett erőnlét, nagyobb közérzet, jól edzett test és néhány font kevesebb.
Kinek szól a nordic walking?
Röviden, mindenkinek. Mert még a teljesen sportszerűtlen vagy kissé túlsúlyos emberek is könnyedén elkezdhetik a nordic walkingot, és lépésről lépésre fejlődhetnek. Az edzéshez valóban csak egy nordic walking bot szükséges.
A nordic walking olyan állóképességi sport, amely érdekes az egész család számára, és tökéletesen kivitelezhető, különösen egy csoportban. Tehát lehetősége van megfertőződni a csoportdinamikától, és - főleg kezdőként - minden bizonnyal jobban és mindenekelőtt rendszeresebben végezheti az edzést.
Ez a szelíd sport bármilyen korban elkezdhető. Nem igényel semmilyen előzetes ismeretet, csak azt kell tudni, hogy a botokat hogyan kell helyesen használni.
Ráadásul a nordic walking segítségével nem kap olyan lélegzetvétel, mint a kocogásnál. A pulzus és a légzés felgyorsul, de sokkal kevésbé megerőltető, és hogy őszinte legyek, szórakoztatóbb is. Legalábbis ez a saját tapasztalatom. A test kevésbé kimerült a nordic walkingban, mint a kocogásban. A skandináv gyaloglás szintén nagyon barátságos sportág.
Milyen pozitív tulajdonságokkal rendelkezik a Nordic Walking a testen?
A legfontosabb ebben a sportban a botok használata, mert ez automatikusan növeli a járási tempót. A skandináv gyaloglás üteme tehát nagyobb, mint amikor botok használata nélkül sétálunk vagy sétálunk. Így az egész test automatikusan elindul.
Első ránézésre gyakran nem tűnik úgy, hogy a Nordic Walker viszonylag gyorsan fut, de ha botok nélkül akarsz mellette állni és lépést akarsz tartani, akkor hamar meglátod, hogy botok nélkül nem lehet ilyen könnyen megtenni a sebességet.
Az a tény, hogy viszonylag gyorsan jár, természetesen automatikusan stimulálja a szív- és érrendszert, és edzi az állóképességet.
A nordic walking az összes testizom körülbelül 90 százalékát is igénybe veszi, ezáltal az ízületek megkímélődnek. Ez a rendkívül kedvező kombináció egyébként nem található meg nagyon sok sportágban, spontán módon csak a trambulinon ugrálunk.
Tehát a nordic walking segítségével az egész test vagy szinte az összes izom edződik. Ez önmagában sokat elárul ennek a sportnak a hatékonyságáról.
De a zsírégetést is lendületesen hozza a Nordic Walking. Mivel, mint említettük, a botok használata automatikusan megnöveli a futási sebességet, ami viszont megnövekedett kalóriafogyasztáshoz vezet. Ezenkívül a nordic walking edzés gyakran hosszabb ideig tart, mint a futó edzés, mert kevésbé megerőltető. Ez ugyanolyan, ha nem nagyobb kalóriafogyasztást eredményez, mint futás közben.
A skandináv gyaloglás szintén nagyon hatékony stresszirtó és nagyon jót tehet depresszió, magas vérnyomás, visszér, koleszterinproblémák vagy akár cukorbetegség esetén.
Nordic walking vagy kocogás a fogyás érdekében?
A nordic walking minden bizonnyal az egyik legkíméletesebb állóképességi edzés, és ha rendszeresen végezzük, akkor biztosan segíthet a testsúly csökkentésében és fenntartásában.
Ha nincs kedve futni a parkon, hogy végre leadjon néhány fontot, a nordic walking lehet a lehetséges megoldás.
Kicsit kifulladhat itt, de mint mondtam, ez sokkal szelídebb sport, mint a kocogás. Mert itt az ízületeket túl sokat használják. Hosszú távon ez fájdalmas problémákhoz vezethet.
Ráadásul a kocogással sem csökken több súlya, mint a nordic walkingnak. Mert, mint már említettük, a nordic walking segítségével sokkal tovább bírja, és így további távolságot tesz meg. Ez ellensúlyozza a kalóriafogyasztást a kocogáshoz képest.
Ugyanakkor a nordic walking a karokat, a hátat és a vállakat edzi. Ennek oka a pólusok használata. Kocogáskor az edzés középpontjában a lábak állnak. De még a nordic walking esetében is a lábak és az alsó rész nagyon jól edzett és erősített.
A nordic walking további előnye, hogy sokkal többet élvezheti a környéket, mint a kocogás. Lazább és kevésbé kimerült vagy, annak ellenére, hogy végül ugyanazt a fizikai erőfeszítést végezed.
Ügyeljen a táplálkozásra
Ha valóban szeretne fogyni a nordic walking segítségével, akkor nagyon rendszeresen edzen és főleg állítsa be étrendjét! Legalább annyira fontos, mint az edzés. Ha ezt nem veszi komolyan, és kissé figyelemmel kíséri étrendjét, akkor nem számíthat csodára a nordic walkingtól. Bár a test még mindig feszesebb és izmokat épít, ha edzés után azonnal szódás italokat, csokoládét vagy hamburgert fogyaszt, hamarosan nem fog fogyni.
Milyen gyakran és meddig kell edzeni?
Fontos az is, hogy lassan növelje edzését. Tehát sokkal ésszerűbb heti háromszor, körülbelül 30 percig kezdeni a nordic walkingot, mint a hétvégén 1,5 órát futni.
Négy hét után átállhat egy vagy két, legalább 90 perces edzésnapra. Még magasabb edzési hatást ér el, ha edzés közben körülbelül 5 percig növeli a futási sebességet. Ez növeli a pulzusszámot és még néhány kalóriát éget el. Ezenkívül hosszú távon növeli a fitnesz szintjét is. Ha szeretné, betarthatja egy speciális nordic walking edzéstervet is.
Aki nem mindig ugyanazt az útvonalat futja, nemcsak kissé változatosabbá teheti az edzést, hanem folyamatosan kihívhatja testét is. Tehát másképpen kell megtennie magát más felületen vagy felfelé és lefelé vezető úton, mint egyenes aszfaltúton ...
Milyen szerepet játszik a pulzus az edzésben?
Ha a Nordic Walking segítségével szeretne fogyni, akkor edzés közben figyeljen a pulzusára is. Ha túl magas pulzusszámmal edz, hosszú távon károsíthatja testét. A túl alacsony pulzus zónában végzett edzés viszont nem hozza meg a kívánt sikert, mivel itt még a zsírégető zónába sem hatol be.
Fontos tehát, hogy ne túl magas, se túl alacsony pulzusú edzéssel ne edzen. A pulzusnak meg kell nőnie a testmozgás során, de csak azért, hogy ne ártson a testnek, és mégis elérje a kívánt fitneszhatást. Különösen azoknak, akik fogyni akarnak, meg kell győződniük arról, hogy a zsírégető zónában edzenek. A mellkaspántok, a pulzusmérők vagy a fitneszkövetők ideális társak. Pontosan megmutatják a pulzusszámot edzés közben, és segítenek megtalálni és fenntartani az ideális edzéssebességet. Tehát számos különféle eszközzel lehet figyelni a pulzusszámot edzés közben.
A nordic walking valóban nagyszerű állóképességi sport, amely nem unatkozik gyorsan, és az egész testet fitt és egészséges állapotban tartja. Ideális sport a fokozott erőnléthez.