Lehet vékonyan futni Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A jó kardiovaszkuláris egészség garanciája mellett a kocogás mindenki számára elérhető sport, amely lehetővé teszi a sziluett finomítását. Csípő, kar, gyomor, fenék ... az emberi test egyetlen része sem képes ellenállni a rendszeres állóképességi edzésnek. Íme a tippjeink a hatékony fogyáshoz, futás közben.
Hogyan kell futni a fogyáshoz ?
A sziluett finomítása érdekében a szakértők egyöntetűek: természetesen sokáig kell futni, de semmiképpen sem. 30–40 perc futás után, az egyéntől függően, a test elkezdi felhasználni zsírtartalmait, hogy biztosítsa a fizikai erőfeszítésekhez szükséges energiát. De ahhoz, hogy valódi hatással legyen a testsúlyára, a futást hetente legalább háromszor kell elvégezni, és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni. Amellett, hogy hosszúak, az üléseknek váltakozniuk kell az alacsony és a magas intenzitású fázisok között. Zsargonjukban a sportolók "töredékről" beszélnek. Más szavakkal: minél gyorsabban futunk, annál nagyobb lesz a kalóriakiadás. A megtett távolság csak másodlagos jelentőségű. Valóban elengedhetetlen a verseny tempója.
Hány kilót kell leadni ?
A fogyás futása jó ötlet, de fontos, hogy jól csináld. Az emberi test egy gép, amelyet karbantartani kell! A súlycsökkentő program megkezdése előtt ezért meg kell határoznia az elérhető és ésszerű célokat. Ennek eléréséhez számítsa ki testtömeg-index jó mutató lehet. Ez a mérés különféle paramétereket vesz figyelembe az egyén zsírtömegének értékeléséhez: életkor, nem, súly, magasság. Ahhoz, hogy megkapja, csak ossza el a súlyát a magas négyzetével. Ha a kapott eredmény:
- kevesebb, mint 16,5: alultápláltság.
- 16,5 és 18,5 között: soványság.
- 18,5 és 25 között: normál felépítésű.
- 25 év felett: túlsúlyos.