Lehet-e egyszerre fogyni és leszokni a dohányzásról WhichDisease
Q1. A férjemmel úgy döntöttünk, hogy leszokunk a dohányzásról, mert a cigaretta, sőt a dohány ára is az egekbe szökik. Minden rendben, de én is elkezdtem a diétát! Tudja meg, hogy valaki abbahagyta-e a dohányzást és sikeresen fogyókúrázott-e egyszerre, és van-e olyan tippje, amely segíthet?
Gratulálunk! A dohányzás öl, ezért a leszokás nagyszerű! Sajnos a súly is megöli - szóval megértem aggodalmát.
Először is, néhány embernek sikerült fogynia, miközben abbahagyta a dohányzást. Egy személy, akit nagyon jól ismerek, úgy döntött, hogy teljes egészségre törekszik, és a testmozgást és az egészséges táplálkozást használja a dohányzás utáni vágyak orvoslására. Megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet tartott, és végső esetben rengeteg egészséges harapnivalót fogyasztott, amikor a vágy különösen fokozottá vált. Mielőtt az étkezés felé fordult volna, hogy kielégítse a vágyat, sétált vagy futott, hogy segítsen csökkenteni azt. Ha édességre vágyik, az étkezési bárok használata néha segíthet, ha végső megoldásként megtartja őket (mivel a bennük lévő kalóriák még mindig számítanak).
Természetesen nem mindenkinek sikeressége azonos a barátommal. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy első alkalommal, amikor leszokik a dohányzásról, reálisabb célt kitűzni a testsúly megőrzésére (nem a növekedésre). Ez azonban pontosan úgy valósul meg, ahogy itt vázoltam - kalóriakontroll, egészséges választás és rendszeres testmozgás révén. Ezenkívül elérhető néhány kiváló nikotin- és nem-nikotin-dohányzásról való leszokást segítő eszköz. Megfelelő használat esetén ezek kissé megkönnyíthetik a leszokást, és javíthatják a sikerek esélyét mind a dohányzásról való leszokásban, mind más vágyak kezelésében.
Végül is olyan sok nagyszerű forrás és program létezik odakinn, amelyek segítségével felelősségteljesen leszokhat a dohányzásról. Javaslom, hogy beszéljen orvosával, és keresse fel ezt a neves kormányzati oldalt további segítségért és információkért. Hasznos tippekért látogasson el a doktor kérdéseire.
Q2. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, ha nem engedheti meg magának a nikotinpótló tapaszokat vagy a rágógumit?
Csodálatos, hogy megérti a nikotinpótló termékek használatának értékét a dohányzásról való leszokás elleni küzdelemben. Ne feledje, hogy van még néhány nem nikotin gyógyszerészeti beavatkozás, amelyekről kiderült, hogy nagyon hatékonyan segítik az embereket a dohányzásról való leszokásban.
Az első lépés az, hogy megbeszélje orvosával, hogy melyik lehetőség a legmegfelelőbb az Ön számára. Tisztában vannak a lehetséges biztosítási fedezettel vagy más forrásokkal is, amelyek olcsók vagy akár ingyenesek is lehetnek. Egyes államok segítséget nyújtanak azoknak, akik abbahagyják a dohányzást. Tehát ellenőrizze a helyi és állami hivatalok webhelyein az összes rendelkezésre álló forrást. Végül gyakran vannak olyan klinikai vizsgálatok, amelyek ingyenes kezelési lehetőségeket kínálhatnak Önnek. Ezeket megtalálhatja az Országos Egészségügyi Intézet által működtetett klinikai vizsgálatok webhelyén
Mindezek alapján úgy gondolom, hogy egy utolsó kérdésre is szükség van: A nikotinpótló termékek valóban többletköltségek? Mennyit költ heti cigarettára? Hosszú távon a dohányzásról való leszokás kevesebbe kerül, mint a dohányzás folytatása. Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokást segítő eszközöket nem használják örökké. Csak le kell szedned a végét. Amikor egy ideig abbahagyta a dohányzást, ezekre a termékekre már nincs szükség, és Ön nemcsak a cigaretta, hanem a kezelés költségeit is megtakarította. A dohányzásról való leszokásból eredő életcélú megtakarítások, valamint a lehetséges jövőbeni egészségügyi problémákkal, valamint a magasabb egészség- és életbiztosítási arányokkal járó egészségügyi költségek megtakarítása miatt a nikotin tapaszok költségei viszonylag szerénynek tűnnek.
Végül ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás többet jelent, mint a nikotinpótlás. A jó programok magukban foglalják a helyes viselkedési stratégiákat, a stresszkezelési képzést és a hozzáférést más emberekhez, akik szintén megpróbálnak lemondani a személyes támogatásról. Egy ingyenes és névtelen online forrás fejlesztőivel dolgoztam együtt, amely ilyen típusú szakmai támogatást kínál: A dohányzás abbahagyásának központja .
Szóval ne húzd tovább azokat a dohányzó sarkakat. Döntsön úgy, hogy leáll, és keressen néhány támogató forrást, amely segít!
Q3. 36 éves vagyok, és csaknem 20 éve dohányzom. Korábban próbáltam leszokni, de amikor stresszes helyzetbe kerülök, nem tudok ellenállni a kísértésnek, hogy cigarettához nyúljak. Látni akarom, hogy gyermekeim felnőnek! Tudna adni néhány tanácsot a kilépéshez való ragaszkodáshoz?
Nem vagy egyedül. A stressz a dohányzás gyakori kiváltója. Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a dohányzás nemcsak rossz szokás lehet. A nikotin addiktív. Bár a stressz mindenképpen dohányzáshoz vezethet, élettani vágyakat is tapasztalhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy sok dohányos számára a nikotinpótló termékek helyes használata nagymértékben növelheti a sikeres leszokás valószínűségét. Ahhoz azonban, hogy sikeres legyél, nem csak rágni kell gumit, vagy ragasztót kell ragasztanod. Forduljon tapasztalt egészségügyi szakemberhez, és gondosan kövesse a termék utasításait, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.
Az egyik oka annak, hogy az emberek a stressz hatására dohányoznak, az a megnyugvás - és ez működik. Természetesen, ha lefuttatja ezt a nagyon hatékony (bár egészségtelen) megküzdési stratégiát anélkül, hogy alternatív módokat találna magának a megnyugvásra, akkor a cigaretta felé fordul. A legtöbb ember már ismeri a kikapcsolódás néhány remek módját. Csak elfelejti használni, és automatikusan felvesz egy cigarettát.
Ezért azt javaslom, hogy állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket pihentetőnek talál - amelyek olyan sokáig tartanak, mint a cigaretta elszívása. Ez magában foglalja a szüneteket és a légzőgyakorlatokat, egy öt perces sétát az épületen kívül vagy körül, jóga vagy nyújtó gyakorlatokat, vagy a zenehallgatást. Írja le ezeket az ötleteket egy papírlapra, és tartsa kéznél. Ha stresszesnek érzi magát, ragadjon meg egy ötletet, mielőtt cigaretta után nyúlna.