Lehet-e fogyni izomépítéssel (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
18 éves vagyok, és azt tervezem, hogy körülbelül 5-10 kg-ot fogyok.
Tegnap regisztráltam egy edzőterembe. Az edzőm olyan kérdéseket tett fel nekem: Hol vannak a problémás területeid? Mit akar változtatni?
Erre a válaszom valóban egyszerű volt, mert meg kell karcsúsítanom a combomat, és a sima gyomrot kell megcéloznom. Tehát azt mondtam, hogy inkább fogyni akarok.
Edzőm azonban azt mondta, hogy az izomépítés jobb, ezért voltam először elégedetlen. Attól tartok, hogy a tömegem megmarad, és hogy az egész tömegem izommá épül fel? Nem akarok olyan lenni, mint egy izomtömeg. Célom, hogy karcsúnak és vékonynak tűnjek.
2 válasz
A testzsírod soha nem válik izommá. Csak az lehet, hogy az izmaid nőnek és a testzsírod csökken. Szerintem a súlyzós edzés a legjobb módja a fogyásnak. Sok kalóriát éget el, formálja a testet, és a testzsír idővel csökken (kalóriahiányt feltételezve). Nőként nem csak annyi izomot gyarapít. (Még férfiként sem. Ha ennyire könnyű lenne, több férfi szemtelenebbnek tűnne;)). Tehát úgy gondolom, hogy az edzőjének már jó terve van. Előbb csak ragaszkodnék hozzá:)
Köszönöm, a hír valóban megkönnyebbült.
Sportolás közben elkerülhetetlenül megnehezül, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Tehát nagy valószínűséggel állóképességi edzésre lenne szüksége, például futáshoz vagy kerékpározáshoz, Zumba, Bokwa stb., De semmi súlyzópaddal stb.
hasonló kérdések
fogyok, amikor alacsony zsírtartalmú kvarkot eszem? súlyzós edzéseket folytatok és kvarkot eszek vele a fehérje és az izomépítés miatt. de határozottan nem akarok lefogyni, és inkább veszem, és aggódom, mert olvastam, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark elősegíti a fogyást.
kérdésem: ehetem sovány kvarkot, hogy ne fogyjak, hanem hízjak?
Egy barátom fogyni akar, és most azon gondolkodik, regisztráljon-e kickboxra. Szereti ezt a sportot: D. Azt azonban hallottam, hogy a sport csak izmokat épít. Ami viszont nem lenne a céljuk.
Elég karcsú vagyok - táncos balett, és az edzőm azt mondta, hogy esetleg még egy kilót kell leadnom, hogy combhézagot kapjak, mert tánc közben szebben néz ki. 1,62 vagyok és jelenleg 46 kiló. De vajon tényleg csak fogynom kell, vagy külön edzést kell végeznem a combok számára?
Tudom, hogy ezt a kérdést valószínűleg 1 000 000 alkalommal tették fel az interneten. Én is azokhoz az emberekhez tartozom, akik évek óta olvasnak internetes cikkeket és cikkeket, videókat néznek, diétáznak stb. Sajnos a fogyás még mindig nem működik.
De most először konkrét célra gondolok, és remélem, hogy végre sikerül. Röviden nekem:
19 éves, nőstény, 1,56 magas és 72 kg súlyú vagyok. Ez 15 kg túl sok, amit sürgősen el kell távolítani. Problémás területeim a gyomrom, a combom, a csípőm és a kettős áll. Ha normál ruhában látnál, nem feltétlenül mondanád azonnal, hogy túlsúlyos vagyok. Ennek ellenére nem tudok viselni szép ruhákat vagy szűk ingeket forró gatyával. A barátom szeret engem olyannak, amilyen vagyok, és nem kényszerít semmire. De támogat, amikor fogyni akarok. A problémám az, hogy folytatom a testedzést, nem a csokoládét, stb. Sajnos egyszerűen nincs fegyelmem. Bárhogy is mondom, továbbra is a szupermarketben lévő cukorkapolcok után nyúlok, és amikor van időm tornázni, túl fáradt vagyok, hogy felkeljek.
Gyerekeket akarunk, és szeretnék teherbe esni. A múlt héten elmentem orvoshoz, és azt mondta nekem, hogy sürgősen le kell fogynom, mielőtt elkezdhetné a hormonterápiát (PCO-m van) .Másmi más nem segítene. Tehát most már nem csak a gyönyörű bikini figura és az egészségesebb élet iránti vágy, hanem a gyermekvágy is.
Van valami tipp, hogyan fogyhatnék el a jo-jo hatás nélkül? Hogyan elégíthetem ki a késztetésemet, a csokoládé-függőségemet? Hogyan kényszeríthetem magam sportolásra?
Köszönet minden tippért!
A normál súlyom 1,60 m, a BMI szerint 51 kg. Sajnos van egy almafigurám, vagyis karcsú lábak, keskeny csípő és a zsír csak a gyomorban van tárolva és sehol máshol. Valójában, mint egy férfi. -.- A csípőm 87 cm, a derekam 73,5 cm. A WHR szerint túlsúlyos vagyok, és sürgősen le kell fogynom. Még ha baromság is az eredmény, szeretnék karcsúbbá válni a derekánál. Mivel az almafigura összegyűjti a hasi zsírsejteket, és ezek felszabadítják a zsírsavakat a vérbe, az almafigura fokozott egészségügyi kockázatot jelent, különösen a szív- és érrendszer tekintetében. Szeretnék egy reális becslést hallani arról, hogy mennyit veszíthetek a derekamon. Tehát a 65-68 cm-es álmok lennének. Ez még mindig reális?: o Talán meg kell említenem, hogy heti 3-4 alkalommal sportolok és egészségesen étkezem. A fogyás nem az elsődleges célom, hanem a zsírvesztés.
Év eleje óta megváltoztattam az étrendemet. Tömegem (8.1.14-én) 162.5cm 66kg (este)
Hetente 1-2 alkalommal kocogni megyek (5 km). Ne egyél szénhidrátot, sok zöldséget, halat, pulykát, csirkét és marhahúst, NEM cukrot és NEM gyorsételt, sok vizet!
Április 14-ig, 3 hónap múlva (amikor nyaralni megyek) körülbelül 60 kg-ot szeretnék súlyozni. (Az izom felépítésétől függően természetesen valamivel több is lehet, mint 60 kg)
Nos, tegnap visszatértem a mérlegre. 2014. január 15-én: 65,4 kg (este)
1 hét alatt 600g-ot fogytam ezzel a programmal éhezés nélkül.
Az igazi kérdésem a következő:
Ennyi? Tudom, hogy az elején főleg vizet veszít, de elérhetem a célomat, ha így folytatom, vagy a célom túl magasra van kitűzve? És mikor kezd fogyni a zsír és nem a víz?
Köszönöm a válaszokat!:)
az orvosom azt mondta, hogy mivel SM-es vagyok, kétszer annyi időbe telik, mint egy egészséges ember izomépítése. Lehet, hogy valaki többet tud? Egy másik kérdésem az, hogy a szobakerékpárral 20 percig, különböző szinteken járok minden nap, és nem fogyasztok 1600 kalóriánál többet. Ez "egészséges", vagy változtassak valamit? ?
Nagyon várom tapasztalatait vagy tippjeit, és előre is köszönöm
szia kapok vil. hamarosan fizikoterápia a csípő izomépítéséhez. ami hozzám jön, aztán egy kicsit leveszek, az jó lenne. mert minél több izma van, vagy annál több zsír ég, igaz? a válaszok jó lenne.
Mivel a tényleges célom a zsírvesztés és nem az izomépítés, ezért úgy döntöttem, hogy kardió edzést folytatok, és nem fitneszet. Én azonban inkább csak azt kérdezem, hogy most mit kellene ennem és mennyit? Folyamatosan azt olvasom, hogy 30-45 perc biciklizés elég, de egy barátom szerint ennek sokkal több értelme van a futópadon. Most hetente 7 alkalommal szeretnék 60 perc futópadot. Ez már túl sok, vagy belefér? Célom, hogy kb. 1-2 kg-ot megúszjak hetente. Tisztában vagyok azzal is, hogy a kardió edzés miatt elveszítem a megszerzett izomtömeget is. A következő kérdésem az, hogy van-e értelme folytatni az alacsony szénhidráttartalmat? Tehát nincs szénhidrát és sok fehérje?
Még nem tudom, hogy nevezzem meg a kérdést, ezért összefoglalom: nemrégiben sportoltam az iskolában. Mindig vezetünk pár metróállomást, hogy odaérjünk. Egyébként volt egy skála, ahol lemértem magam. Többek között a tanárom látta, hogy mennyit nyomok, és azt is megkérdezte, hogy csinálok-e valamit, stb. Mondtam neki, hogy heti 2-3 alkalommal jártam edzőterembe és megváltoztattam az étrendemet is (ami azonban 80% -ban igaz) Jelenleg) A lényegre való törekvés: A célom 30 kg lefogyása, és a tanárom azt mondta, hogy nem szabad túl gyorsan és túl intenzíven megközelíteni. De akkor anyám azt mondta: "A 30 kg egy év alatt nem túl sok. Te fiatal vagy, ez még mindig lehetséges", és most szerettem volna tudni -> A 30 kg sokat fogy egy év alatt? Remélem tudsz nekem segíteni;) ^^
Tud valaki ajánlani nekem jó szárított húst ?
Csak a 75 g-os csomagokat ismerem a Rewe-től.