Lehet-e fogyni korlátozások nélkül
Lehet-e fogyni korlátozások nélkül?
Úgy tűnik, hogy a korlátozások egyszerre jelentenek problémát és megoldást.
Sokan közülünk nagyon szívesen vezetnek be rövid távú korlátozásokat - szigorú diétákat, bootcamp-okat és intenzív edzéseket, de elakadunk, amikor megértjük, hogy változtatni kell az életen át. Az élet hosszú, és a korlátozások nem szexi jellegűek.
Csak "normálisak" szeretnénk lenni, és a szigorú diéták úgy tűnik, pontosan ezt ígérik nekünk: kövesse ezt a bonyolult nevű korlátozó étrendet, egy hónap alatt fogyjon le 20 kg-ot, és akkor visszatérhet korábbi életmódjához, a "normálishoz".
A szokás kialakításának 3 lépése a cikkben beszéltem arról az időszakról, amikor ugyanezt akartam: lefogyni, majd normálisan enni. Megtölteni a kosaramat ócska étellel a vásárláshoz, kisebb étkezési orgiákat tartani, amikor moziba megyek, csokoládét enni az ágyban éjjel 12-kor. Ezek olyan örömök voltak, amelyeket nem akartam örökre feladni. Rövid ideig meddig tartott az új étrend? Biztos. Életért? Nem igazán.
Ezért értem az emberek millióit, akik mindenféle szigorú étrendbe vetik magukat, ami útjukba kerül, és gyors megoldást ígérnek súlyproblémájukra.
Sajnos ugyanazok az emberek milliói óhatatlanul híznak újra, amikor újra "normálisan" kezdenek enni.
Amikor táplálkozási szakember lettem, arra gondoltam, hogy a súlyproblémákkal küzdő emberek azért híznak, mert túl sokat ettek. És túl sokat esznek, mert szeretik az ételt. A nagy mennyiségű ételnek pedig ez a kellemetlen hatása, hogy a derék körüli bolyhos rétegben ülepedik meg. (Bár évekig átéltem a Yo-Yo diétákat, és még mindig étkezési rendellenességeket hordoztam, azt gondoltam, hogy az a problémám, hogy nem tudtam tartózkodni az evéstől, és semmi más.)
Miután elkezdtem dolgozni emberekkel, és még csak jobban figyeltem a körülöttem élők történeteire, észrevettem, hogy nincs olyan kövér ember, aki még egyszer sem próbált volna lefogyni. A legtöbb, sőt, túl sokszor.
Mindezek a sikertelen kísérletek nyomokat hagynak. Korlátozás korlátozás után. Bukás kudarc után. Elhiteti, hogy bármit is tesz, nem lesz képes lefogyni. Végül már nem hiszel magadban.
Nyilván könnyű lefogyni: a nem evés szent - nem eszel, hanem fogysz. Mindenki, aki legalább egyszer lefogyott, tudja, hogy jár ez a koplalással. Ezért félnek az "életváltozásoktól". Ha az "életre szóló változások" böjtöt jelentenek, akkor nem igazán akarják fizetni ezt az árat. Talán holnap feltalálják a tökéletes fogyókúrás tablettát, és nem is kell.
Legyünk őszinték: tartózkodhatunk a cigarettától, az alkoholtól és más csodáktól, amikor azok fogyasztása olyan problémává válik, amelynek tudatában vagyunk. Az ételektől azonban nem tartózkodhatunk egy életen át. Élelmiszer szükséges a túléléshez. Éppen ezért a böjt nem lehet hosszú távú megoldás. Nem számít mennyi akaratom és motivációm van.
Tekintettel arra, amit eddig írtam, valószínűleg meg fog lepődni, ha elmondom, hogy az étkezés korlátozása szükséges mind a fogyáshoz, mind a súly fenntartásához hosszú távon, vagy akár az egészségi állapot érdekében.
Semmi nem jön be az életünkbe csak előnyökkel. Mindig árat kell fizetnünk.
Hisszük, hogy a hosszú távú étrendi korlátozások korlátoznák életminőségünket. Mindannyiunkban van egy közös vonás: nem szeretünk korlátozni magunkat.
Ugyanakkor az extra súly korlátozza az életünket.
Sok ember végül úgy él a saját testében, mint egy ketrecben, és egyre tehetetlenebbnek érzi magát.
Dönthet úgy, hogy korlátokat állít be, különben a korlátokat rád terhelik.
Ha válaszút előtt állsz, és nem tudod, melyik úton haladhatsz, akkor tedd fel magadnak ezt a 2 kérdést:
1. Milyen előnyökkel jár az, ahogy most eszel?
- Természetesen az íze. De és.
- Segít elkerülni néhány kellemetlen valóságot, lehetőséget adva arra, hogy elmerüljön zsibbadás állapotában.?
- Utálsz, amikor nincs kivel beszélned?
- Unalmával tölti el óráit?
- A mentális kényelem érzését kelti, ha fáradt vagy egy munkanap után?
2. Mennyit fizet az életmód?
- Túl gyorsan fárad el, amikor tevékenységeket végez a családjával?
- A Walking egyfajta horrorfilm, amelyet nagyon óvatosan kerülsz?
- Soha nem találja meg a méretben a tetsző ruhákat?
- Évek óta nem jártál a tengerparton?
- Egyre gyakrabban látogat orvosokat?
- Úgy érzi, képtelen megérteni a testét, és nagyon fél tőle?
- A kéj átvette az életedet, és a legnagyobb örömet akkor érzed, amikor eszel?
- Ugyanakkor egyre kevesebb ételt élvez, és egyre több mennyiségre van szüksége a vágyak kielégítésére.?
- Ránéz a gyermekeire, és rájön, hogy nekik is lehetnek súlyproblémáik, és fáj elképzelni, hogy ugyanazon a hullámvasúton forognak, amelyben olyan sokáig csapdába esett.?
Tud-e továbbra is enni úgy, ahogy eddig? Igen, természetesen, ha készen áll az ár megfizetésére.
Ha az életed hátralévő részének korlátozásának ötlete még mindig megijeszt, emlékezz arra, hogy korlátozd magad anélkül, hogy kétszer gondolkodnál sok mindenről az életedben.
➡️ Ha kapcsolatban állsz, korlátozod azt a szabadságot, hogy az ellenkező nemű emberekkel bármikor együtt legyél - házasságban nem viselkedhetsz egyetlen emberként - és ez korlátozás.
➡️ Ha van munkád, akkor nem mehetsz dolgozni, amikor csak akarsz, és nem csinálhatsz ott bármit, amit akarsz - bizonyos dolgokat meg kell tenned a hónap végén kapott pénzösszegért cserébe (és nem csak ezért maga a munka sok ember számára az önelégültség forrása, és ez az elégedettség csak akkor lehetséges, ha időt és erőfeszítést fordít erre a tevékenységre.) Ami szintén korlátozás.
➡️ Ha van gyereked, akkor feladsz sok olyan dolgot, amit egy gyermek nélküli ember megtehet, és mégis sok olyan dolgot nyer, amit másképp nem lehetne megtenni.
Igen, mindig fizetünk egy árat.
Kérdezd meg magadtól, hogy hajlandó-e fizetni az árért, hogy jobb életet élhessen a saját testében.
A viselkedéspszichológusok azt állítják, hogy az emberek több eredményt élveznek, amikor képesek rá elfogad a helyzetben vannak, ahelyett, hogy küzdenének ellene.
Egy ilyen helyzet elfogadása azt jelenti, hogy energiát használunk a munkához, és nem ellenezzük.
- Fogadja el, hogy megvan ez a teste, és azon kell dolgoznia, hogy odaérjen, ahová szeretne menni.
- Fogadja el, hogy életre szóló korlátozásokat és változtatásokat kell tennie.
- Fogadja el, hogy az ételt bizonyos problémák elkerülése érdekében használta, és most másképp kell kezelnie őket, és ez nehéz lesz Önnek.
- Fogadd el, hogy meg kell tanulnod élvezni a folyamatot és az apró győzelmeket.
- Fogadja el, hogy kudarcok lesznek.
- Fogadd el, hogy tanulsz tőlük.
Ha korlátozásokra van szükség, miért nem korlátozó étrend?
Lehet-e fogyni korlátozások nélkül?
Finom vonal van azok között a korlátozások között, amelyek jó érzéssel tölt el minket - segítenek összpontosítani és megtalálni azokat, amelyek valójában vagyunk, és azok között, amelyek átveszik az életünket és elpusztítanak.
Ahogy az a személy, aki túl sok időt tölt a munkahelyén, kiegyensúlyozatlan életet él, úgy a túlzott táplálkozási korlátozások hosszú távon több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Korlátozz, de csináld a fejeddel.
Ne feledje: amikor munkát kapott, egy kis időt kellett fektetnie, hogy megtanulja, mit jelent ez a munka, mit kell tennie a siker érdekében. Időt, erőfeszítést és pszichés erőforrásokat kellett befektetnie. Az idő múlásával egyre könnyebb volt ezeket a dolgokat elvégezni, és még új kihívásokat is keresni kezdett.
Ugyanez történik a táplálkozásban is. Időt, erőfeszítést és mentális erőforrásokat kell befektetnie ahhoz, hogy megtanulja, mit jelent az egészséges táplálkozás, és idővel képes lesz kísérletezni, ha akar. Mindig, bármit is csinál, érdemes egy szilárd alapot kezdeni.
Kezdje azzal, hogy megérti, mit jelent az étel, mi a szerepe, milyen hatással vannak bizonyos ételek a testére, és csak ezután kalandozhat kalóriaszámlálásba vagy tudományos kísérletekbe, például keto diétákba vagy kerékpározásba. Egyedül vagy egy táplálkozási edző segítségével, hogy helyesen és hatékonyabban járhasson ezen az úton.
Ez a "Fogyás és fenntartás változásának pszichológiája" sorozat negyedik cikke.
A következő cikkben a szokások megváltoztatásának Domino hatásáról fogunk beszélni.
Hivatkozások/ajánlások:
Willian R. Miller, Stephen Rollnick (2013). Motivációs interjú. Segíteni az embereket a változásban
Chip és Dan Heath (2011). Hogyan lehet megváltoztatni a dolgokat, ha a változás nehéz
Kapcsolódó hozzászólások
Hogyan kezeljük a stresszt a társadalmi elkülönítés során?
ÚTMUTATÓ: "JÓ" ZSÍR, "ROSSZ" ZSÍR
ÚTMUTATÓ: MI EGYSZERŰ ÉS KOMPLEX SZÉNHidrát?
SZOKOTLAN MEGOLDÁS AZ EMOTIONÁLIS ÉS KÖTELEZŐ EGYETLEMEZÉSEKHEZ
Carina Badea - táplálkozási szakember. Edző megváltoztatja az étkezési magatartást. Vegetáriánus és vegán sporttáplálkozási szakember. NLP tanácsadó.