Őrült vegán - A B12-vitamin bevitele hatékony-e a B12-vitamin hiány esetén; Tudd, mi működik
Néhány ember, különösen a vegánok *, ismerik ezt az állapotot. A fáradtság és a gyengeség mind szélesebb körben terjed, és időnként enyhe szédülés érezhető. Az orvoshoz vezető út és az azt követő vérvizsgálat bizonyosságot nyújt: a B12-vitaminhiány okozta vérszegénység. És akkor mi van?
A B12-hiány orvosi kezelése a hiány súlyosságától és a mögöttes okoktól függ. Nagyon súlyos hiányosságok és/vagy fennálló felszívódási rendellenességek esetén az orvos intramuszkulárisan fogja beadni a B12-vitamint, vagyis közvetlenül az izomba injektálja. Esetenként, de sokkal ritkábban, nagy dózisú B12-vitamin készítményeket ír elő, feltéve, hogy nincsenek felszívódási rendellenességek. A B12-vitamin-hiány kezelése mindig ajánlott, bár enyhe vagy közepes hiány esetén az érintettek feladata, hogy intézkedjenek. Általános szabály, hogy az érintettek számára a következő út a gyógyszertár vagy a gyógyszertár veszi igénybe a B12-vitamin kapszulákat, cseppeket vagy megfelelő gyümölcsleveket. Van elég választási lehetőség. De mi a B12-vitamin, hatékonyak-e az orális készítmények és mekkora a napi adag?
Mi a B12-vitamin?
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van az életfunkciókhoz. A B12-vitamin vagy a kobalamin a vízben oldódó vitaminok egyike, és számos biológiai folyamatban vesz részt a szervezetben, ezért létfontosságú. A szervezetben a B12-vitamin központi szerepet játszik a sejtosztódásban és a vörösvértestek képződésében. Ezenkívül a B12-vitamin részt vesz a DNS szintetizálásában, valamint az idegzsinórok (mielinréteg) védőrétegeinek kialakításában és fenntartásában.
Hol fordul elő a B12-vitamin?
A D-vitamin kivételével az emberi test nem képes önmagában előállítani a szükséges vitaminokat, sokkal inkább attól függ, hogy elegendő mennyiségben felszívódik-e az étel révén. A természetben a vitaminokat növények, baktériumok vagy állatok készítik.
A B12-vitamint olyan mikroorganizmusok szintetizálják, amelyek elsősorban a kérődzők belében találhatók. Az emberek ezért elsősorban a B12-vitamint az állati eredetű élelmiszerek, például a belsőségek (máj, vese), az izomhús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek révén veszik fel. Növényi eredetű ételeket lehet előállítani bakteriális fermentációval, mint pl B. Savanyú káposzta is tartalmaz nyomokat B12-vitaminnal. Nem világos, hogy a benne található B12-vitamin formája ugyanolyan hasznos-e az emberek számára, mint az állati eredetű termékekkel. Ezenkívül a növényi eredetű élelmiszerek, például savanyú káposzta, sör vagy algák (nori, chlorella) révén bevehető mennyiségek olyan kicsiek, hogy nem fogyaszthatók az igények kielégítésére.
Hogyan keletkezik a B12-vitamin hiánya?
B12-vitaminhiány például akkor fordulhat elő, ha az étkezés nem elegendő B12-vitamint szív fel. Ez történhet a vegánokkal, de például a terhes nőkkel is, akiknek a napi szükséglete általában magasabb. Vannak más okai is, például a vékonybél felszívódási rendellenességei, amelyek azt jelentik, hogy a szervezet nem képes elegendő mennyiségben felszívni a B12-vitamint.
A B12-vitamin hiányát nem szabad lebecsülni, és ha súlyos, akkor vérszegénység tüneteiben jelentkezhet, mint gyengeség, fáradtság, szédülés, sőt idegkárosodáshoz vezethet.
Van-e ajánlott napi adag a B12-vitaminhoz?
A WHO szerint a felnőtt férfiak és nők ajánlott napi bevitele 2,4 µg B12-vitamin. A terhes nők számára napi 3,5 µg-os adag ajánlott a megfelelő ellátás biztosítása érdekében. Felnőttek számára ez a napi adag általában kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, mivel például 100 g marhahús már tartalmaz 5 µg és 100 g Gouda 1,9 µg B12 vitamint. A különféle élelmiszerek B12-vitamin-tartalmára vonatkozó részletes táblázat itt található. Ha azonban a B12-vitamin hiány tünetei jelentkeznek, meg kell vizsgálni a megfelelő okot, és ha szükséges, segíteni kell rajta.
A 2018. márciusi Cochrane Review-ban Cochrane szerzői megvizsgálták, hogy a bevehető B12-vitamin-kiegészítők működnek-e, valamint hogy az intramuszkulárisan beadott B12-vitamin B12-vitamin hiány esetén.
A tanulmány jellemzői
Három randomizált, kontrollált vizsgálatot vontak be ebbe a felülvizsgálatba. Valamennyi tanulmány a felsőfokú egészségügyi ellátás keretében készült az Egyesült Államokban, Törökországban és Dél-Indiában. Összesen 153 felnőtt vizsgálat résztvevője 39 és 72 év közötti volt, és olyan B12-vitamin-hiányban szenvedtek, amely terápiát igényelt (a B12-vitamin koncentrációja a vérszérumban).
Átlagos értékelés: 5/5. Értékelések száma: 3
Még nincs értékelés. Legyél az első!
Várjuk visszajelzését!
Írja meg nekünk, mit kellene fejlesztenünk vagy fenntartanunk a jövőben?