Lehet-e heti 10 kg-ot lefogyni (sport és fitnesz, fitnesz, gyorsan fogyni)
Szia, Kim vagyok és elég nehéz vagyok. Most szeretnék minél több kilót leadni a lehető legkevesebb idő alatt, hogy elérhessem az álom nyári testét. Számítottam, hogy ez kb. 10 kg-mal működik hetente.
Nagyon köszönöm, Kim
8 válasz
A heti 10 kg leadása több, mint irreális, és erősen hajlamos egy nagyon egészségtelen irányba!
Az egészséges fogyás érdekében az energiahiány nem lehet több, mint 500kcal a kalóriaigény alatt! A heti 0,5 kg vagy havi 2-3 kg súlycsökkenés szintén jó mércének számít.
Fogyáskor mindig meg kell győződnie arról, hogy legalább az alapvető szükségleteit fogyasztja-e!
Ezt és a napi kalóriaigényét itt számíthatja ki: https://m.apotheken-umschau.de/kalorienrechner
A kalóriaigényhez a "Következő" gombra kell kattintania, miután kiszámította az alapigényét.
A helytelen fogyás gyorsan a jo-jo hatáshoz vagy más negatív fizikai hatásokhoz vezethet, mint például a keringési problémák és a bőr ráncai!
Az egészséges fogyás érdekében érdemes sportolni és hosszú távon megváltoztatni az étrendet!
Ezek az időszakos összeomlási diéták hosszú távon nem sokat tesznek meg. Ha végül befejezi a diétát, és újra eszik, mint korábban, akkor a jo-jo hatás nagyon gyorsan jelentkezik, és frusztrált lesz!
A fogyás kicsit hosszabb ideig tart, de sokkal egészségesebb is!