Lehet-e teljesen tónusú testet szerezni fogyás után (egészség, sport, gyógyszer)
A kérdésem. Összesen 20-25 kg-ot szeretnék lefogyni. Még augusztusban 86 kg-ot nyomtam. Ezután szeptember közepére 79,0 kg-ra fogyott. Most 76,5 kg-nál vagyok. És 65 év alatt akar lenni jövő nyárra. Ketózissal fogyok. Tehát a zsíranyagcserében, tehát csak zsírt égetek, és újat nem tárolok. Azonban már érzem, hogy a bőröm nem húzódik ilyen gyorsan. Hamarosan újra több sportot, erőt és kardiót fogok folytatni. Méréseim jelenleg mellkas: 115, derék: 80, has: 95 és csípő 100 . A gyomromon és a combomon is sok alig látható repedés van. Lehetséges-e még testsúlycsökkentéssel és testmozgással modelltestet szerezni, annyira félve, hogy a bőr valamikor megakad.
Talán van még néhány tipped, és kérlek, ne adj utasításokat a táplálkozásról, a Hih Carb-ról egy grammot sem vesztettem, függetlenül attól, hogy sportoltam-e vagy sem. feszes? én
2 válasz
A képen látható Brittany Tacy, az IFBB profi bikini osztályban.
Tervezhet egy ideig megfelelő testet. Ehhez mindenekelőtt megfelelő erőnléti edzésre van szükség, nincsenek szórakoztató gépek, amelyekben nincs isos vagy könnyű kardió, hanem nehéz holtpontokra, guggolásra, lökésre, fekvenyomásra, sorra/felhúzásra stb.
Röviden, az utazás úgy néz ki, hogy először fogyhat egy kicsit, vagy vezethet kalóriadeficitet, de már végezhet súlyzós edzést. Ezen felül, ha szükséges, némi kardió. Ha a testzsírszázaléka meglehetősen alacsony, akkor újra meg kell növelnie a kalóriákat, és meg kell győződnie arról, hogy felépül a megfelelő izomtömeg, majd kissé csökkenteni kell a kalóriákat és meg kell határozni őket.
Tehát hosszú az út. Egy ilyen test megvalósítható, de valószínűleg csak jövő nyáron, esetleg 2015 vagy 2016 nyarán.
Mindig félek attól, hogy túl nőiesnek tűnök ennyi izommal vagy sok gyakorlattal.
Inkább sok, kis súlyú ismétlésre kell összpontosítania, vagy néhányra, ahol sok a súly?
Feltételeztem, hogy nagyjából ez lesz a célod, ha egy ilyen képet teszel fel a kérdésbe. Az izomtömegről:
Először is, egyik napról a másikra nem kapja meg azt az izomtömeget, mint mondtam, a fotón látható hölgy évek óta nagyon keményen edz. Ez egy viszonylag lassú folyamat, eldöntheti, hogy mi az, ami elég vagy túl sok az Ön számára. Különösen lányként ez viszonylag sok időt vesz igénybe a hormonális egyensúly miatt.
Az izomépítéshez a 8-12 ismétlés tartományában edz. Ha többet tehet, növeli a súlyt. Az izmok nőnek, mivel a terhelés, amelynek ki vannak téve, kis lépésekkel folyamatosan növekszik.
Egy ponton van egy pont, ahol azt mondod, hogy ez elég, akkor csak abbahagyod a súlynövelést.
A megfelelő teljes test terve így néz ki:
Mmh. a gyakorlatok úgy néznek ki, mintha tömegről lenne szó, vagy sem?
Nem tudok ennyit az edzésről, de ha ennyi erőnlétet végzel, nem leszel kövérebb és karcsúbb?
Nem szeretnék női testépítőnek látszani, csak fittnek és tónusúnak akarok lenni. A kép csak egybeesés volt, amikor szilárd testet írtam be a Google keresőbe, nem ismerem a nőt: D De szerintem nagyon szép, hogy néz ki.
Ne kapjanak a nők valódi pumpa karokat, nagy tömeggel és 8-12 ismétléssel?
A fotón szereplő hölgy minden bizonnyal guggolást és holtlabdázást végez egy súlyzóval a 3 jegyű kiló tartományban, és a padon nyomja a testtömegét.
Mint mondtam, egyik napról a másikra nem motiválja magát a Hulkra, és embertelen izomtömeg felépítése, főleg nőként, nem lehetséges megfelelő segédanyagok, azaz anabolikus szteroidok nélkül. A képen látható hölgynél amúgy sem jut sokkal előrébb.
Ami a tömeget, a fogyást és a hízást illeti, megfelelő erőnléti edzéssel ez a következő:
Ha van kalóriatöbblet, akkor a kísérő erőnléti edzés során izmok és zsír képződik.
Kalóriahiány esetén a zsír és az izmok lebomlanak. Az edzés megvédi az itt lévő izmokat, és kissé jobban áthelyezi az arányt a nagyobb zsírvesztés és kevesebb izomvesztés felé.
Tisztában kell lennie azzal is, hogy a hölggyel nincs semmi baj. Testzsírja is nagyon kevés, ezért méretét tekintve is nagyon karcsúnak tűnik. Mint mondtam, hogy ez egy évekig tartó folyamat, nem kezd el edzeni, és nem ébred fel alvás után, és nem veszi észre, hogy úgy néz ki, mint a Hulk, még sok évet fektet be, és a rendszeres előrelépés olyan kicsi, hogy alig tudja elérni vegye észre, bármennyire is kritikusan nézi magát.
A testépítőkről alkotott képünk általában viszonylag szélsőséges. Ebben a sportágban általában számos osztály és szint létezik, a képen a bikini osztály kezdője látható.
A bikinisportoló tömege továbbra is szinte mindenki számára elérhető. Az erről szóló órák kissé megkérdőjelezhetőek voltak. Néha jó genetikával és hosszú évek lehetséges képzésével, de nagyrészt ez már az a terület, ahol az anabolikus szteroidok és társ. a szabály. És ott gyakorlatilag kötelező, különben ez a terület már nem létezne.
Ne féljen tehát a nagy súlyoktól, és folytassa vele.