Miért érzem magam mindig éhesnek
Az éhség a test természetes reakciója, amely a gyomor zajainak megjelenésével, fejfájással, ingerlékenységgel, koncentrációs nehézséggel jelentkezik. Ez a reakció néhány órán belül jelentkezhet, de egyeseknél az éhség tartós lehet. Ilyen helyzetekben nagyon lehetséges, hogy az étrend nem éppen megfelelő, vagy hogy az illető olyan betegségben szenved, amelyről nincs tudomása.
Az elégtelen fehérje-, zsír- és rostbevitel, stressz, dehidráció, bizonyos gyógyszerek vagy állapotok a tartós éhség lehetséges okai közé tartoznak.
Tudja meg, mi a magyarázat arra, hogy mindig éhesnek érezzük magunkat, és mi a megoldás!
Olyan betegségek, amelyek eltúlzott éhségérzéssel nyilvánulhatnak meg
A tartós éhség a magas vércukorszint miatt néha tünete lehet bizonyos egészségi állapotoknak, leggyakrabban a diabetes mellitusnak. A túlzott szomjúság, a fogyás és a fáradtság szintén gyakori tünetek a cukorbetegséggel kapcsolatban.
De a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) éhséget is okozhat, különösen, ha hosszú időközönként szokott enni.
Az éhség másik orvosi oka a pajzsmirigy túlműködése lehet, a pajzsmirigyhormonok túltermelése miatt, ami növeli az étvágyat.
A túlzott éhség a depresszió, a szorongás vagy a PMS következménye is lehet.
Az étvágyat fokozó gyógyszerek
Egyes gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, amelyek növelik az étvágyat.
Ezek közé tartoznak: antipszichotikumok, antidepresszánsok, kortikoszteroidok, antiepileptikumok, inzulin, orális fogamzásgátlók.
A stressz növelheti az étvágyat
A stresszhelyzetekben felesleges kortizol termelődés miatt nagyon lehet éhes éhséget érezni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a stresszes nők több kalóriát (főleg édességet) fogyasztanak napközben, mint azok a nők, akik nem szembesülnek ezzel a problémával.
A stressz leküzdése érdekében gyakoroljon minél többet, vegyen mély lélegzetet, meditáljon, olvasson könyvet vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét.
Nem alszol eleget? Azt kockáztatja, hogy többet eszik, mint amennyire szüksége van
A pihenés elengedhetetlen az általános egészséghez. A nyugodt alvás egészséges életet biztosít az agynak, erősíti az immunrendszert és csökkenti a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek vagy a rák kockázatát. Az alvás ugyanakkor szabályozza a leptin szintjét, az a hormont, amely az agyba továbbítja, hogy tele vagy.
Ehelyett a pihenés hiánya megnöveli az étvágyat serkentő ghrelin szintet, ezért állandóan éhségérzetet ébreszt.
Az éhségérzet elkerülése érdekében ajánlott éjszakánként legalább 8 órát aludni.
Olyan hibák fogyasztása, amelyek növelik az éhségérzetet
A tartós éhség egyéb lehetséges okai a következők lehetnek:
- Elégtelen fehérjebevitel - a magas fehérjetartalmú ételek hús, hal, tojás, tejtermékek, zöldségek, diófélék, magvak.
- Túlzott finomított szénhidrátfogyasztás (fehér kenyér, tészta, édesített szénsavas levek, sütemények, sütemények stb.) - cserélje ki őket friss gyümölcsökre és zöldségekre, valamint teljes kiőrlésű gabonákra.
- Alacsony zsírbevitel - korrigálja a következő termékek hozzáadásával az étrendbe: kókuszolaj, zsíros hal (lazac, tonhal, makréla), dió, lenmag, avokádó, olívaolaj, tojás, görög joghurt.
- Alacsony rostfogyasztás - ezeknek az a szerepük, hogy ellenőrizzék az éhségérzetet, mert hosszabb ideig emészthető, így biztosítva a jóllakottságot. Ételeket, például zabot, lenmagot, édesburgonyát, narancsot, kelbimbót stb.
- Elégtelen vízbevitel - ez a létfontosságú folyadék biztosítja a jóllakottság érzését és csökkenti az étvágyat, különösen, ha a főétkezések előtt fogyasztják. Az éhségérzet gyakran elrejtheti a test vízhiányát. Tehát igyon egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Legalább napi 2 liter vizet, valamint vízben gazdag zöldségeket és gyümölcsöket ajánlott fogyasztani.
Végül, de nem utolsósorban a tartós éhséget az étkezés üteme is okozhatja. Ha elegendő ételt eszel és rágsz, az agyad nem kapja meg azt a jelzést, hogy jóllakott, és ennek következtében többet fog enni, hogy elérje a teltséget. Ezért egyél lassan, élvezd nyugodtan az ételek ízét, és agyad fogja irányítani az éhségérzeted.