Lehetséges-e enni a gyorsétteremben, jó választásom! 🍔🥗
- Holnap mindnyájan elmegyünk vacsorázni! »Azt mondja egyik irodai kollégája. Akár rajong az étkezésért, akár a házi készítésű ínyenc kis ebéd kedvelője, nehéz elkerülni azokat a lehetőségeket, hogy ellátogassunk a gyorséttermekbe, amelyek gyakran társasági kirándulások a barátokkal. Áttekintés a legjobb választásokról ezekben az éttermekben; Az étkezés elkészítésének gyakorlatát nagyszerű táplálkozási tényekkel végeztem a Subway-ben, McDonalds-ban és Tim Hortons-ban. Kritériumaim a bajnok döntéseire: kevesebb, mint 600 kcal, kevesebb, mint 700 mg nátrium és legalább 25 g fehérje. Nem mindig könnyű tiszteletben tartani, még akkor sem, ha a menü legjobb elemeit választja.
Metró
A Subway étterem általában egyike azoknak a gyorséttermeknek, amelyek táplálkozási szempontból a legjobb választást kínálják, de akkor is helyes döntéseket kell hoznia ... mert a Subway-nél az ügyfél szabadon választhat mindent! A tengeralattjárók ezzel szemben az energiában, a sóban és a zsírban sokkal sűrűbbé válhatnak, attól függően, hogy milyen (vagy!) Szószt adnak hozzájuk. Hogy ötletet adjon neked, majonézes és "sós Caesar" szósz hozzáadása egy hat hüvelykes csirke cézár tengeralattjáróhoz 230 kcal-t ad, és a szendvicsben lévő nátrium megduplázza majdnem 610 mg-ot.
A grillezett csirkehús, pulyka, tonhal és vegetáriánus szendvicsek vitathatatlanul a legalacsonyabbak a nátriumban, 560 mg, 690 mg, 580 mg és 280 mg hat hüvelykes tengeralattjárók esetében. Figyelembe véve, hogy a nátrium maximálisan tolerálható bevitele (AMT) 2300 mg/nap, még ezek a döntések is jelentős mennyiségű ebből az ásványi anyagból állnak. Szeretné tudni, melyik lenne a legrosszabb a nátrium számára? A citromdíjat a BMT hat hüvelykes au gratin olasz panini kapja, amely 1540 mg nátriumot tartalmaz. Hagyom neked a matekot, ha veszel egy 12 hüvelykes!
Hubert választása:
Hat hüvelykes roston sült csirke tengeralattjáró svájci sajttal, édes hagymamártással, paprikával, salátával, paradicsommal, hagymával és uborkával, egy üveg víz kíséretében.
Energia: 400 Kcal - Összes zsír: 9 g - Telített zsír: 4 g - Transz: 0,4 g - Fehérje: 26 g - Szénhidrát: 56 g - Rost: 5 g - Nátrium: 700 mg
Mcdonald's
A klasszikus Big Mac trió közepes krumplival és kokszával minden alkalommal elbűvöl? Ez a trió nem ad mást, csak 1090 kcal (felének az energia, amelyet egy átlagos felnőttnek naponta kell) és 1210 mg nátrium. Várjon, mielőtt ráncolja a szemöldökét: adjon hozzá 620 kcal és 260 mg nátriumot, ha étkezését egy M&M McFlurry-vel szeretné befejezni!