Lehetséges-e fogyni anélkül, hogy feladnánk a cikk magazint
Akár "alacsony zsírtartalmú", akár "alacsony zsírtartalmú": Akik ennek az elvnek megfelelően étkeznek, pizzát vagy csokoládécsókot fogyaszthatnak - és állítólag úgyis fogynak.
Feladta: Redaktion in Diets 2010. szeptember 9. 0 1 789 megtekintés
Az alacsony zsírtartalmú koncepció döntő, nem kell enni semmit, és apró csemegék megengedettek. Azon tény alapján, hogy egy gramm zsír új kilokalóriát tartalmaz, míg egy gramm szénhidrát vagy fehérje csak négy kilokalóriát tartalmaz, a zsírfogyasztás egyszerűen korlátozott. És a teljes kalóriamennyiség legfeljebb 30 százalékáig.
Nem kell éhezni, mert a magas szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag étel továbbra is megengedett - mindaddig, amíg a zsírtartalom a megadott tartományon belül van.
Így számolja el a zsírt
Ha ki akarja próbálni az alacsony zsírtartalmú elvet, akkor matekoznia kell, és ne féljen tanulmányozni az összes étel táplálkozási adatait. A zsírszámítás egyszerű alapszabálya: Szorozzuk meg az étel zsírtartalmát 30-mal. Az érték kisebb, mint a megadott kalóriamennyiség? Aztán Bon Appetit.
Minta számítás: 100 ml Bihun leves a dobozból 1,4 g zsírt és 41 kcal-t tartalmazhat. A 30-szoros zsírtartalom 42% -ot eredményez - tehát ez a bihuni leves sajnos tabu.
Túl kevés zsír - nagyon éhes
Kezdetben telít Zsírszegény kiváló, és azok, akik egyébként nem fogyasztják a megtakarított zsírkalóriákat, gyorsan fogyni fognak. Azok azonban, akik túl szigorúan vágják le a zsírt az étlapról, hamarosan új problémával néznek szembe: az étvágyakkal.
Ennek oka egyszerű: Ha a testet folyamatosan túl kevés zsírral látják el, akkor az éhínséghez társítja, és - vágyakozás formájában - megköveteli a szükséges energiát. Aki reflexszerűen lapátol mindenféle szénhidrátot, még mindig nem lesz tele.
A test zsírra vágyik, és semmi más nem fogja kielégíteni a vágyakat. Ezért ajánlott a kiváló minőségű növényi zsírok napi fogyasztása. Tehát a zsíranyagcsere zökkenőmentesen zajlik, és a féltett éhségrohamok nem fordulnak elő.
Alacsony zsírtartalmú, mint állandó táplálkozási koncepció
Nincs semmi baj az alacsony zsírtartalmú elven alapuló állandó étrenddel, amennyiben elegendő értékes zsírsavat kap. A csökkentett zsírtartalmú étrend mindennapi életben való működése azonban attól függ, hogyan kombinálják. Fontos, hogy egészséges és változatos menü legyen.
Az optimális jóllakottság és az állandó vércukorszint érdekében a teljes szénhidrátok kombinálhatók fehérjével. A Pizza & Co csak alkalmi finomságként megengedett.
A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak adagolt fogyasztása, pl. B. pörkölt diófélék és olajos magvak, hidegen sajtolt növényi olajok és magas zsírtartalmú tengeri halak formájában, mert a test csak így kapja meg az összes szükséges létfontosságú anyagot. Az éhségrohamoknak esélye sincs - és a felesleges fontoknak sem.
Értékeld ezt a cikket!
Tetszett ez a cikk? Akkor csak mondja el nekünk a véleményét.