Lehetséges-e hozzáadni 1,5-2 hüvelyk a karokon és 2 hüvelyk a mellkason hozzáadott fehérje nélkül?
Nemrég kezdtem el edzeni, és az edzőteremben lévő edzőm a következő étrendet adta nekem, amint hozzáértem:
Amint láthatja, a legtöbb elem normál napi étkezés (indiai vagyok, és a menü főleg indiai étel). Minden erőmmel megpróbálom követni ezt a tervet. Mivel laktózérzékeny vagyok, a tejet helyettesítettem szójatejjel. Egyszerű volt a szándékom, hogy edzőterembe járjak - testmozgással fitt állapotban tartsam magam (és hogy a gyomrom lapos maradjon). De amikor más embereket láttam ott, motivált lettem, és megkérdeztem az edzőmet, hogyan szereztem ilyet szorítson meg néhány hüvelyk a mellkasomon, egy hüvelyk a bicepszemen és egy negyed-háromnegyed hüvelyk az alkaromon . Azonnal fehérje-kiegészítők szedését javasolta. Láttam az unokatestvéremet (aki testépítő volt már kora tizenéves korában), akinek most petyhüdt teste van, amelyről úgy véli, hogy a korábbi étrend-kiegészítő használat eredménye. Nem akarom, hogy ez velem történjen. Körülbelül 4 hónapos rendszeres edzés után körülbelül fél centimétert nőtt a mellkasom és a bicepszem, és körülbelül negyed centimétert az alkaromon. Kaptam néhány tippet innen és innen, de semmi konkrétum az esetemhez.
Mennyire volt igazam az edzőmnek? Nehéz elérni a célomat egy kiegészítő étrenddel?
PS: 27 éves vagyok, 170 cm magas és 58 kg.
válasz
A fehérje valóban izomzatot épít, így nehéz lesz hozzáadni a tömeget megfelelő fehérjebevitel nélkül. Nem feltétlenül kell azonban fehérje-kiegészítőket szednie, ha az étrend edzés közben megfelelően kielégíti a fehérjeszükségletét. Először meg kell próbálnia a fehérjebevitelt táplálékból szerezni, és csak akkor pótolni, ha úgy tűnik, hogy nem felel meg az Ön igényeinek.
Gyanítom, hogy az unokatestvérednek több köze van ahhoz, hogy többé nem sportolsz, mint a fehérje-kiegészítők fogyasztásával.
A kérdés megválaszolásához. Valószínűleg izmokat szerezne ezen a diétán. Úgy gondolom, hogy az ajánlott fehérjebevitel kilogrammonként 1,5 gramm az izomépítéshez. Az étrend 95 grammra tett téged, ha helyesen számoltad, tehát igen, nem szükséges fehérjepor.
Őszintének kell lennem. Míg üdvözlöm erőfeszítéseidet a helyes étkezéshez és az izmok felépítéséhez (és az állapot megőrzéséhez/formálásához), azt hiszem, meglepődhetsz, mit tehet a kiegyensúlyozott, egészséges étrend .
A cél elérése érdekében a lézerközpontú étrend megkezdése általában a kudarc útja. Nem mondom, hogy lehetetlen, vagy hogy nem fog működni, de azzal indultál, hogy ennyi szabályt adtál magadnak: minden nap legalább egy menüpontból legalább 19-et. Ha egyszer megtörik, általában csak idő kérdése, hogy mások elestek. Ez egy elég jól dokumentált jelenség a fogyás világában. Kevés oka feltételezni, hogy ez sokkal másabb lenne a súlygyarapodás világában.
Más szavakkal . A MINDEN ételre korlátozódott ezen a földön, kivéve a 19 menüpontot (23, ha az OP-kat számolja), amelyeket rendelkezésére bocsátott. Mennyi időbe telik a szabályok megszegése?
Étrend, amelyben magas az EGÉSZSÉGÜGY hús, zöldség, gyümölcs és OMG tartalom, igen - a teljes kiőrlésű gabonafélék és esetleg az alkalmi fehérje-kiegészítők valószínűleg nem különböztethetők meg az előre megtervezett étrendtől (a bevétel szempontjából) - főleg, ha belekezdenek fitnesz utadon. Miután elkezdett nyereséget elérni és ragaszkodni az edzéshez, fontolóra vehetem egy szigorúbb "nyereség-diéta" elfogadását.
Először is bizonyítsd be magad, hogy készen állsz a munka elvégzésére e nyereség megszerzése érdekében. Addig koncentráljon az egyikre egészséges, jól átfogó étrend, és sokkal jobb lesz.
Ön is közreműködött ebben a tervben, vagy valami, amit az edzője talált ki Önnek? Azért kérdezem, mert az edzőknek szokásuk olyan menüpontokat válogatni, amelyeket TE szeretsz enni - nem pedig azt, amit szeretsz enni. Egy edző egyszer azt mondta nekem, hogy egyek három főtt tojást naponta. Ez nagyon jól hangzik, de utálom a főtt tojást. Szenvedéllyel. Mennyi időbe telt, mire megálltam?
Végül . Az unokatestvéred valószínűleg "petyhüdt" a testfelesleg miatt - nem kiegészítők. Attól függően, hogy milyen típusú "étrend-kiegészítőket" szedett, lehetséges, hogy ezek okozták a probléma egy részét, de valószínűleg nem fehérjeporból.
Ne tartsa vissza az unokatestvérét. Mindenkinek más a testtípusa.
Összpontosítson arra, amit el akar érni, és kövesse nyomon a fejlődését, hátha eljut oda. Ragaszkodnék az étrendhez, és megnézném, hogyan halad. Ha néhány hónap után sem sikerülnek a dolgok, megváltoztathatja vagy növelheti a fehérje bevitelét.
Nem hiszem, hogy az étrended megfelel a testépítésnek. Ez a táplálkozási terv napi ételeket tartalmaz, amelyeket mindenki fogyaszt. Ha centivel növeli testét, olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek súlyt adnak a testének. Válasszon magas kalóriatartalmú, fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket. Az interneten számos étrend-terv áll rendelkezésre, amelyek a célszintnek megfelelően vezetik Önt.
Amint végzett a diétás növényrel, beállítja az edzéstervet is. NEVELÉS NAGY!