Leinetal Online Hírek; Kezdje a tavaszt koplalással
Az alkáli ásványi anyagok semlegesítik a savfelesleget és támogatják az anyagcserét.
A gyakran egészségtelen étrenddel és kevés testmozgással járó téli hetek után sokan kedvelik a böjtöt. Segít abban, hogy energiával induljon a tavasz. Andrea Chiappa, a Német Böjt Akadémia képzési vezetője elmagyarázza, miért olyan jó a böjt és mi újság van benne.
"Az összes német állampolgár 70 százaléka túl sok kalóriát fogyaszt" - hangsúlyozza a szakember. Ennek eredménye az úgynevezett metabolikus szindróma, az elhízás, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a túlzott koleszterinszint kölcsönhatása, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. "A koplalás hihetetlenül intenzív jótékony hatással van az anyagcserére" - hangsúlyozza. "Amint kevesebb, mint 600 kilokalóriát - nők kevesebb mint 500 kilokalóriát - fogyasztanak naponta, a cukor és a koleszterin vérértéke csökken. Cserébe a szabad zsírsavak aránya növekszik annak egyértelmű jele, hogy a test zsíréget.
A hagyományos böjtkúrák folyamatosan zajlanak, vagyis tíz és 14 napig étkezés és luxus ételek nélkül élnek. Számos böjti intézmény működik Buchinger módszerrel. Ehhez azonban fekvőbeteg-tartózkodás szükséges, mert sok szabályt tartalmaz. A napi beöntés és a májtömörítés hozzáadódik egy pontosan meghatározott étrendhez. Chiappa szerint szakértői ellátásra is szükség van, mert ez a módszer megterhelheti a pszichét. "Itt a belek ideiglenesen leállnak - és a belek és a psziché szorosan kapcsolódnak egymáshoz" - magyarázza.
Ezzel szemben a második klasszikus módszer, az F.X. Mayr-kúra, a hangsúly inkább a bél rehabilitációján van. A tej és a száraz tekercs étrendjén és a napi öblítésen alapul. A fekvőbeteg-környezetben különféle összetevőket is tartalmaz, például izzadókúrákat, hasi masszázsokat és fizioterápiát. Chiappa szerint azonban az orvossal vagy a böjt szakértőjével konzultálva az otthoni táplálkozási koncepció egyszerűen használható.
Sok jótékony hatás
Az úgynevezett szakaszos vagy intervallumos böjt, amely jelenleg a böjt kutatásának középpontjában áll, különösen alkalmas mindennapi használatra. Szigorú éhgyomri kúra után is alkalmas az elért súlycsökkentés fenntartása érdekében. "Valójában nem újdonság" - mondja Chiappa. "A jól ismert vacsora lemondása vagy a reggeli böjt az intervallumos böjt egyik formája. A tanulmányok most megerősítették, hogy mennyire hatékony ez az átmeneti étkezéstől való tartózkodás." Itt is különböző formák léteznek: A 16: 8 böjtöléssel csak napi nyolc órában eszel valamit. Egy másik lehetőség az, hogy minden héten két napig böjtöljünk.
"Ha rendszeresen alkalmazza az intervallumos böjtöt, sok hatása van: a test átáll az éhgyomri anyagcserére és több kalóriát éget el, csökken a felesleges zsírtömeg, különösen a májban és a hasban." Ez önmagában javítja az anyagcserét. "Ezenkívül a mitokondriumok, a sejtekben lévő erőművek aktiválódnak, és számuk növekszik." Ez növeli a test zsírégető képességét. "A böjt maratoni futást eredményez a zsírégető rendszeren" - foglalja össze a szakember. Azt tanácsolja, hogy a testet szoktassa négy hétig intervallummal koplalni, majd lehetőség szerint ragaszkodjon hozzá. "A szünetek között elfogyasztott ételeknek mindenképpen kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ellenkező esetben fennáll a tápanyaghiány veszélye." Fontos az is, hogy jól rágjunk és igyunk napi két-három litert, amennyire csak lehet reggel.
A böjt mellett tanácsos a gyógyszertárból olyan jól tolerálható alapkészítményt venni, mint a Basica. Ok: A zsírbontás során felszabaduló ketosavak elősegítik a túlsavasodást, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a fáradtság és a gyenge teljesítmény. Lassíthatják a zsírvesztést is. Ezt böjti válságnak nevezik. A lúgos ásványi anyagok semlegesítik a savfelesleget, és az éhgyomorra támogatják az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy nem vagy annyira fáradt és kimerült böjt közben. Kiterjedt információ: www.basica.de
A tanulmány megerősíti: a sav lebontása elősegíti a fogyást
Egy placebo-kontrollos kettős-vak vizsgálatban 68 kissé túlsúlyos alany teljesített egy futóprogramot hetente háromszor. Egy csoport heti egy-két napon böjtölt (szakaszos böjt). A résztvevők Basica-t vagy placebót (hatóanyag nélküli készítményt) is kaptak. Eredmény: Minden tesztalany csökkentette súlyát. Azok a résztvevők értek el legnagyobb sikert, akik a testedzési program mellett a Basicával koplaltak és savtalanítottak. A legnagyobb súlyt átlagosan 8,3 kilogrammal fogyták el és a legeredményesebbek voltak.