Lejtős pad fürtök - tápláló

fürtök

Utasítások - végrehajtás

Dőlésszögű fürtök SZ rúddal
lejtős padon fekve végezzük. SZ oszlop van rögzítve a
a rúd legközelebbi helyzete (ahol a kezek szögben mutatnak egymással)
szinte kinyújtott karokkal tartott a test előtt. A felsőtest
mozdulatlan marad az egész mozgás alatt.

Hajtsa fel az SZ rudat. Enyhén emelje fel a könyökét és lélegezzen ki.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karjait.
A bicepsz göndörítése során kerülni kell a hamisítást, vagyis az evezős mozdulatokkal való lengést.

Stresszes izmok - bicepsz fürtök - SZ bár

Bicepsz fürtök
Gyakorolja a bicepszet, a felkar beszélt izomzatát egy SZ rúddal
és a karhajlító. Az EZ sáv használata a fürtökhöz a
Természetesebb kézállás, mint a súlyzó fürtök.