Leküzdöm a mindennapi élet nehézségeit

A dohányzásról való leszokás óta előre nem látható akadályokkal találkozhatott. Ebben a részben tanácsokat talál a leggyakoribb nehézségek leküzdésére. Segítünk a kitartásban !

Ingerlékeny vagyok

Agresszívebbnek, dühösebbnek érezte magát, mióta leszokott a dohányzásról? Ezek a nikotin hiányával kapcsolatos jelek. Ezekben az esetekben csak egyetlen vágya lehet: vegye be újra a cigarettát, de ne feledje, hogy a cigaretta soha nem old meg problémát. Éppen ellenkezőleg, felébreszti függőségedet, és ebben a kényelmetlen állapotban tart. Ez egy ördögi kör !

A tanfolyam megtartása érdekében íme néhány tipp:

Ha nikotinpótló terápiát szed, ellenőrizze orvosával vagy dohányszakértőjével, hogy megfelelő-e az adagolása. Megfelelő adagolás esetén csökkenti az elvonás érzését és annak következményeit, például az ingerlékenységet. Ne habozzon szájon át szedett formákat (szopogató rombusz, rágógumi ...), hogy átvészelje ezeket a nehéz időket.
Határozza meg bosszúságának okát (okait). Az első hetekben próbáld elkerülni ezeket a helyzeteket. Ha ez nem lehetséges, akkor elszigetelje magát néhány pillanatra, vagy ha teheti, tegyen egy rövid sétát, amikor úgy érzi, hogy irritációja növekszik. Lélegezzen mélyet, és nyugalma visszatér.
Vállaljon egészséges életmódot és vigyázzon magára.

E jó szokások között lehet, hogy már elfogadott néhányat. Mi lenne, ha megpróbálna másokat ?

Akár inkább kertészkedik, akár maraton, mindennap mozogjon! Ez sok okból fontos, különös tekintettel a feszültség enyhítésére.
Eleget aludni. Semmi sem hasonlít egy jó éjszakai alváshoz. Ezenkívül azáltal, hogy abbahagyta a dohányzást, nyugodtabb az alvása. Élvezd !
Kerülje az alkohol fogyasztását, és csökkentse a kávé mennyiségét, ha sokat iszik. Idegessé teheti a dohányzást.
Szánjon időt magára. Már nagyon sokat fektet a dohányzás elé, ezért ne aggódjon túl sokat. Fogadd el, hogy nem tudsz mindent megtenni. Remek vagy, de nem vagy Superman vagy WonderWoman! Pihenjen, ha fáradt, és tegyen félre a nyugalom és a kikapcsolódás pillanatait.
Gyakorold a relaxációs és légzési gyakorlatokat. Meditációs alkalmazások vagy kardiális koherencia gyakorlatok (a légzés megnyugtatásához vagy a szívverés szabályozásához). Az egyszerű hasi lehelet már most is sok jót tesz.
Gratuláljon magának. A dohányzásról való leszokás a legjobb ajándék, amelyet önmagának és önmagának adhat. Büszke lehetsz magadra. Mi vagyunk !

Stresszelek

A stressz az elvonás egyik tünete. Tehát miközben abbahagyja a dohányzást, nagyobb stresszt érezhet, mint általában. Nyugodjon meg, ez a kellemetlen érzelem mulandó, csökken és eltűnik. Közben lehetőség lehet a dohányzásról való leszokás megtanulják jól kezelni a stresszt. Először próbáld meg azonosítani, hogy mi okozza a kerülést, ha ez egyáltalán lehetséges. Relaxációs vagy légzési gyakorlatokkal is foglalkozhat. Gondoljon a sportra is, ez stresszoldó szer! És ha a stressz továbbra is fennáll, akkor a viselkedési kognitív terápia (CBT) vagy más típusú pszichológiai támogatás is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. További információ itt.

Úgy érzem, depressziós vagyok

Ha a dohányzásról való leszokás után nyilvánvaló ok nélkül depresszióba kerül, az oka lehet, hogy hiányzik a nikotin. Vesz valamilyen leszokási segélyt? ? Ha nem, gondold át! Ha Ön már nikotinpótló terápiát szed, akkor szükség lehet az adagolás módosítására. Itt az ideje, hogy számba vegye orvosát vagy dohányszakembereit.

Ha valaha is depressziója volt, vagy egyre alacsonyabb, akkor ez fontos beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Ez segít abban, hogy jobb legyen.

Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokással visszanyeri szabadságát, jó egészségét, szép megjelenését és teli pénztárcáját. És ez jó a morál számára. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek jól érzik magukat! Készítsen magának egy kis (vagy egy nagy) ajándékot a megtakarítással, ez valósággá teszi erőfeszítéseit. Időről időre vegye számba ennek a megállásnak az összes előnyét, ez segít abban, hogy meglátja a pozitívumot és újra megtalálja a mosolyt.

Nehezen tudok koncentrálni

Ez egy váratlanabb tünet, de meglehetősen gyakori, amikor leszokik a dohányzásról. A gondolkodás, a munka és a figyelem lekötésének nehézségei az elvonás lehetséges nemkívánatos hatásai közé tartoznak. De ezek a hatások átmenetiek, gyorsan eltűnnek.

E tünetek enyhítésére:

Ne habozzon pnikotinpótlókat készítsen szájon át (pasztillák, íny stb.), amint gondjai vannak a koncentrációval. Meglátja, segít !
gondoskodik az alvásod. Segít jobban koncentrálni. Korábban feküdj le, aludj egyet, kerüld a kávét, az alkoholt vagy az energiaitalokat, és reggel készíts magadnak egy jó facsart narancslevet.
Új módszereket is kipróbálhatszervezze meg munkáját. Állítson be magának rövid munkaidőt, gyakoribb szünetekkel, nyissa ki az ablakát, menjen ki friss levegőre.
A teaivás vagy egyesek számára a gyors tempójú zene hallgatása szintén elősegítheti a koncentráltságot. Mindegyikhez keresse meg a "cuccait" ébren maradni.
Mindenesetre ne feledje ezt a cigaretta nem gondolkodik helyetted, így az ismét dohányzás nem segít. Csak a nikotin hiánya akadályozza a koncentrációt. Megfelelő kezeléssel az elvonási időszak alatt minden képességét visszanyeri. És amikor a dohány mögötted van, ugyanolyan jól fogsz teljesíteni, mint korábban, ha nem is jobban !

Nehezen alszom

Amikor abbahagyjuk a dohányzást, alvási problémáink lehetnek: nem alszunk jól, éjszaka felébredünk, gondolkodunk rajta, eseménydús álmaink vannak ... Fájdalmas, ezt meg is adjuk neked, de a megvonás gyakori hatása.

A jobb alvás érdekében íme néhány tipp:

A cigarettában lévő nikotin felkeltő hatású. Ha a testednek nincs elegendő mennyisége, a visszahúzódás érzése megzavarhatja éjszakáidat, és néha akár néhány dohányzót is felkelhet, hogy cigarettázzanak. Az alvási idő gyakran csökken, napközben fáradtsággal. A dohányzás elősegíti a horkolást és az alvási apnoét is. Röviden, ez a negatív hatás az alvásra. A dohányzásról való leszokással minden eddiginél békésebb és pihentetőbb alvás érhető el.