Lélegezz jól!
Feszültség és hátfájás ellen
Aki (ismét) gyakorolja az orron és a gyomor mélyén történő légzést, egyszerű gyakorlatokkal annyira megnövelheti ennek a légzési technikának a hatását, hogy az izom-csontrendszer is profitál belőle. Helyezze a lábát párhuzamosan egymás mellé a padlóra, belélegezzen és lélegezzen ki olyan tompító hangon, mint egy kihúzott "Sch ...". Kilégzéskor keresztezze a kezét a háta mögött, és hajlítsa előre a csomagtartót, miközben keresztbe tett kézzel a hátad mögött mozog, amennyire csak lehetséges a feje háta felé. Ha a hang elhalványodott, rövid ideig lélegezzen be az orrán keresztül ebben a helyzetben. Kilégzés egy "Sch ..." -nel lassan ismét kiegyenesíti a törzsét, és hagyja, hogy a karjai lehulljanak. Szépfalusi-Eibel: "Ez ellazítja az izmokat, enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a nyak, a váll, a mellkas és a hát területén."
A stressz és az alvászavarok ellen
Az idegességet, a túlzott izgatottságot és az alvászavarokat hosszú távú stressz esetén, vagy a menopauzán áteső nőknél egy egyszerű testmozgás elűzheti, amelyet este lefekvés előtt is jól meg lehet csinálni. "Ehhez fekszel a hátadon, felteszed a lábad, hagyod, hogy a térded oldalra essen, és keresztezd az alsó lábadat." Ugyanakkor a karjait a feje fölé emeli, és nyugodtan lélegzik be és ki, a hasfal emelkedik és esik. Néhány lélegzetvétel után húzza a térdét a mellkasához karjaival, miközben az alsó lábait keresztben tartja. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig kényelmes. "Ez biztonság, nyugalom és derű érzését kelti."
***************
Lélegzés ABC
Egészséges emberek számára
Nem kell sok gyakorolni az orron keresztüli élénkítő, tisztító légzést és a mély hasi légzést, és (ismét) szokássá tenni őket. Dr. Szépfalusi-Eibel Klaudia: „Kezdetben reggel vagy este öt-tíz percet kell szánnod, és a leírt módon kell lélegezned.” Úgy kell felöltöznöd, hogy a gyomrodnak legyen elég helye kifelé görbülni. Ha a tudatos légzést más gyakorlatokkal együtt egy egészségügyi programba szeretné alakítani, akkor egy kicsit több időt kell megterveznie.
Betegeknek
Bárki végezhet olyan légzési gyakorlatokat, mint a leírt - még akkor is, ha a légzőrendszert már érintették olyan betegségek, mint asztma, allergia, krónikus hörghurut vagy COPD („dohányos tüdeje”). Szépfalusi-Eibel szerint ezeket a betegségeket akár pozitívan is befolyásolhatja a kopogtató gyakorlatokkal kombinált tudatos légzés. "A tudatos légzés és kopogás a tüdő és a hörgők jobb vérkeringése és szellőztetése révén elősegíti a váladék fellazulását és megkönnyíti a légzést."