Lélegezze el a stresszt Allianz Gesundheitswelt

Veszekedés a partnerrel, a munkahelyi teljesítésre gyakorolt nyomás, zaj, a forgalmi dugókban való állás - sokan Mindennapi helyzetek tud feszültség ok. A test különféle módon reagál a stresszre, ami közvetlen hatással van a légzésre is.

Egyrészt a test ömlik stressz esetén adrenalin attól többek között Vérnyomás, pulzus és Légzésszám emelkedett. Másrészt az egész testben megnő Izomfeszültség. Különösen a hátsó és az arcizmok érezhetően megfeszülnek.

Azonnali következmény: Ha stresszben vagyunk, gyorsan, sekélyen és megállásig lélegzünk, és nehéz lélegezni.

A stresszes légzés és a feszültség miatt a hang megnyomottnak és magasabbnak tűnik. Ezenkívül nyugtalanság és ingerlékenység is jelentkezik, és a növekvő stressz hatására a koncentrációs képesség is szenved.

Krónikus stressz: Hosszú távon a stressz többek között depressziót és gyomorproblémákat okozhat, emellett növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Egy egyszerű légzőgyakorlattal aktívan ellensúlyozhatja a feszültséget, megnyugodhat és enyhítheti a stressz fizikai következményeit:

Keressen egy csendes, jól szellőző helyet. Ideális esetben kényelmes ruhát kell viselnie.
Üljön kényelmesen egyenesen, csak az alja legyen az ülésen. Mindkét láb szilárdan a padlón van. A kezek a térdén vagy a kartámaszokon nyugszanak. Alternatív megoldásként feküdhet egy testpadlón a földön. Ebben az esetben tegye a karját kissé távolabb a törzsétől, tenyerével felfelé. Vagy nyújtsa ki a lábát -, vagy hajlítsa meg úgy, hogy a talpa laposan a padlón nyugszik.
Csukd be a szemed. Hallgasson a testébe, és érezze, hogy lélegzik. Érezd, ahogy orrlyukad, mellkasod, membránod és belső szerveid mozognak minden egyes lélegzetvételkor. Hogyan áramlik a levegő az orron, a torokon, a tüdőbe és a szájból újra.
Lélegezzen be lassan és lassan, mélyen és lassan.
A kilégzéskor alakítson ki egy "f" betűt, és hagyja, hogy a levegő bizonyos ellenállással kifolyjon a szájából. Ez enyhe nyomást eredményez a légutakban, ami végül megkönnyíti a kilégzést.
Ne csak belélegezzen a gyomrába. Minden lélegzetvételkor próbáld meg bevonni a vállövet, a hátat és a mellkasot.

Vedd magad naponta egyszer vagy kétszer három-öt percig A légzési gyakorlat ideje. Ideális esetben testét fizikai gyakorlatokkal, progresszív izomlazítással vagy jógával is kényeztetnie kell. Javítani fogja a légzési technikáját is.

Idővel és gyakorlással megismerheti ezt a légzési gyakorlatot is állva kikapcsolódni.