Lélegezzen helyesen - gyakorlatok a mély lélegzéshez

A légzés elsősorban oxigénnel lát el bennünket, de befolyásolja közérzetünket és egészségünket is. A stressz és más tényezők, mint a félelem vagy az elhízás, sok ember sekély lélegzetét kelti. Az IKK Südwest összeállított néhány légzőgyakorlatot az Ön számára, amelyek segítenek Önnek a megfelelő légzésben a legkülönfélébb helyzetekben.

mély

Légzőgyakorlatok

Általános légzőgyakorlatok

Az alábbi tippek és trükkök szintén segítenek a mély és nyugodt légzésben a jövőben:

  • egyenes testtartás
  • a lábak keresztezése nem ülve (javítja a légzés szívó hatását)
  • rendszeres szellőzés zárt helyiségekben (kétóránként)
  • terítsen mindenhol apró papírdarabokat, amelyek azt mondják:
  • Erősítse a hasi izmokat fitnesz edzésen keresztül (támogatja a rekeszizmát a kilégzés során)
  • Rendszeres nyújtás, nyújtás és ásítás révén oldja fel a feszültséget
  • Engedje fel a feszültséget és stimulálja a rekeszizmát nevetéssel, tüsszentéssel, sóhajjal és sírással
  • mélyebb belégzés szippantással, szaglással és szippantással
  • Képezze a légzőizmokat, és tartsa őket rugalmasan énekelve, hadonászva és fütyülve

Intonáljon "o" -ot, vagy "Om" -ot. Érezni fogja a rezonanciát a hasban - nyugtató hatása van.

Hagyja, hogy az „i” magánhangzó fél percig hangosan vagy halkan szóljon. Ez a magánhangzó beszél a test agyával, aktiválja az érzékeket és felébreszt.

A testmozgás és a sport edzi a légzési funkciót. Több oxigén jut a vérbe, a szervezet hatékonyabbá válik és kevésbé fogékony a fertőzésekre.

Különösen az állóképességi sportok, például a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a séta pozitívan befolyásolják a légzőkészüléket. A sporttevékenység előtt a csomagtartót és az oldalsó izmokat ki kell nyújtani - ez megakadályozhatja a sport sérüléseit is. A nyújtás javítja a mellkas mobilitását és jót tesz a légzésnek. Az állóképességi sportok különösen alkalmasak időskorú emberek számára.

Csúnya melléköltéseket kapsz kocogás közben? Ezeket elkerülhetjük, ha étkezés után két órával járunk, és csak lassan növeljük a testmozgás intenzitását. Ha futás közben már beálltak az oldalsó öltések, ezeket a következőképpen lehet legyőzni: Sétáljon tovább és tudatosan lélegezzen ki sokáig.

Miközben az erőnléti edzéssel tartod magad, a megerőltető gyakorlat során lélegezz ki. A mozgás ekkor könnyebb.

Az állóképesség és az erőnléti edzés mellett olyan relaxációs technikák is elősegíthetik a légzést, mint az autogén tréning, a progresszív izomlazítás vagy a jóga.

Ezenkívül hivatkozunk adatvédelmi nyilatkozatunkra.