Lélegezzen jobban minden edzéstípushoz; Világszínvonalú Románia
Futás, jóga, erősítő gyakorlatok vagy rendkívül intenzív - minden esetben jobb teljesítményt nyújt, ha belélegzi és kilégzi, amikor szüksége van rá.
Futás, jóga, erősítő gyakorlatok vagy rendkívül intenzív - mindazok esetén jobb teljesítményt nyújt, ha belélegzi és kilégzi, amikor szüksége van rá.
futó
Bár nincs egyetemes szabály, a megfelelő légzés futás közben növelheti sebességét és teljesítményét. A legtöbb szakértő azonban azt jelzi, hogy a futás során a leggyakoribb és praktikusabb légzés 2: 2 ritmusban történik - két lépésenként egyszer lélegezzen. A légzés és a kadencia szinkronizálása ugyanis segíti a szerveket abban, hogy ne gyakoroljanak felesleges nyomást a rekeszizomra.
Sőt, a legtöbb sportoló javasolja a szájon át történő légzést. Így nagyobb mennyiségű oxigént lélegez be, amelyre az izmoknak szüksége van a futás során. De ne felejtsd el a legfontosabb szempontot: a lélegzetnek rekeszizomnak kell lennie, nem felületesnek a mellkasban.
A jógában a legnépszerűbb légzési technikák közül kettő az sama vritti - "egyenlő" légzés - és az ujjayi - az erőteljesebb gyakorlatokhoz. Ezek közül az első feltételezi, hogy a belélegzett időtartam megegyezik a kilégzéssel, az orr használatával, és megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és csökkenti a vérnyomást. A második alkalommal lélegezzen be és lélegezzen ki az egész orrán, de mélyebben és erőteljesebben, hogy a lehelete a hullámok hangjára hasonlítson.
Erő edzés
Ebben az esetben a legtöbb az, hogy az erőfeszítés fázisában lélegez ki, amikor emel vagy lök, és ennek oka logikus: a légzési folyamatban használt izmok összehúzódása segít a súly megtartásában és az ágyéki stabilitás fenntartásában. Például a fekvenyomás esetén - lassan lélegezzen ki a súly megnyomásakor, majd lélegezzen be, amikor lemegy.
De ami a legfontosabb, ne felejtsd el kiengedni a levegőt - amikor túlságosan tartod magadban, a vér már nem folyik jól a szívbe, és a mellkas feszültsége feleslegesen nő.
Nagy intenzitású edzés
Azoknál a sportoknál, amelyek intenzív kardio aktivitást és erős hatásokat egyaránt magukban foglalnak, a légzésnek kettős szerepe van. Egyrészt segíti az erőfeszítés támogatását és megkönnyítését, másrészt mentális előnyt nyújt az ellenféllel szemben, mert segít nyugodt maradni és hosszabb ideig ellenállni.
Ebben az esetben a leheletnek rekeszizomnak kell lennie, a leghatékonyabb légzőizomnak, nem pedig a mellkasnak. A légzésben részt vevő izmok segítenek megtartani testtartását és stabilitást biztosítani. Ami azt jelenti, hogy amikor egy hatásra számít, a legjobb, ha mélyet lélegzik, és megfeszíti a központi testét. Nehezebb lesz leütni, és megvédi a gerincét.